【科学运动】65岁老人每天都运动反而进医院?医生告知:时间不对!
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-7-26 04:38 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关 @探索冬泳123
老许刚过退休之年,每天晚上都要去家附近的广场跑步,风雨无阻。但是两年下来,身体不但没有变的强壮,反而经常头晕,晚上睡不着,血压也上来了。在老伴的陪伴下,老许来到了医院检查。医生告诉老许,他的身体比较虚弱,需要运动。老许大吃一惊:“我每天晚上都在运动啊!这几年都没有停过。”医生说原因正是这个,在正确的时间运动是养身体,睡前运动则是在伤害身体。合理的运动,是人们保持健康体质的前提。那么到底是早上运动好,还是晚上运动好呢?掌握最佳的运动时间,科学运动,以免身体越练越差。
科学运动的好处竟然有这么多!我们常听人说,运动有益身体健康,这是有科学依据的。2018年,美国的国家癌症研究所在对144万人做了长达11年的跟踪研究之后发现,适量的运动能够将13种癌症的发病率降低至少10%。在我国发病率排前十的癌症中,起码有八种能够通过运动降低风险。由此可见,科学的运动确实能促进身体健康。不仅如此,科学运动还有很多好处:《体育与运动科学评论》中曾报道,每星期保证4次、每次45分钟中高强度的有氧运动的男性,腿部的肌肉力量增加5%左右,这是由于运动能增强骨骼的韧性,并刺激肌肉收缩,从而增强肌肉力量。适量运动还能提高心肺功能,长期坚持运动,可以使心脏的容积增大,心肌室壁增厚,让心脏每次的收缩更有力。大量的研究证明,科学适量的运动,还能增强血管弹性、控制血压,预防动脉粥样硬化,对于防治心脑血管疾病具有明显的作用。运动的好处这么多,但很多人都搞不懂,到底早上运动比较好,还是晚上运动比较好?
早上运动好?还是晚上运动好?有些人喜欢早上空腹运动,认为这样更容易减肥。虽然有关研究证实了空腹运动时,脂肪燃烧的效果确实比较好,但在运动之后,这种效果也会明显降低。对于高血压、糖尿病等慢性病患者而言,早上空腹运动由于没有足量的供能物质,很可能诱发低血糖、低血压,因此,最好不要选择早上空腹时运动。那么晚上运动好不好呢?选择在晚上运动,最好在睡觉前三个小时进行,因为如果在睡前运动,呼吸系统还没调整回来,反而会因为运动而影响睡眠。对于白天上班的人来说,可以选择下班还没吃晚饭的时间适量进行运动,这样能够有效消耗热量,达到健身的效果。一番对比下来,选择在晚上睡觉前至少三小时的时间里进行运动,是比较理想的选择。运动项目多种多样,你选择的又是哪样呢?
这五类运动,你挑的是哪样?第一类运动是基础的体力活动,比如做家务、购物等,这类运动尤其适合家庭主妇或闲赋在家的老年人,每次运动需检查半个小时以上。第二类运动是伸展运动,类似拉伸动作、体操运动等,所有人都适合这类运动,每星期可以坚持3天以上,每次进行6至10组动作。第三类运动是游泳、爬山、球类等有氧+休闲运动,做这类运动时间需持续20分钟以上,每星期可进行3至5天,适合身体素质较好的人。第四类运动是力量型锻炼,比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等,每星期进行2至3次该类运动即可,适合上班一族进行。最后一类运动则是静态活动,比如看电视、打游戏等,这类运动最好不要持续一小时以上,应尽可能减少此类活动的时间。对于不同年龄的人来说,适合的运动方式也不同。
不同年龄阶段,选择不同的运动方式对于6-17岁的人群而言,需要坚持进行肌肉强化活动,其中涉及腿部、背部、腹部、肩部等不同部位肌肉的锻炼,可以选择骑自行车、游泳、跑步、仰卧起坐等运动方式。18-64岁的人群每星期至少需要进行2天以上的全身肌肉强化活动,以及150分钟中强度的有氧运动,也就是每天运动时间不能少于10分钟,可以选择跑步、有氧操、引体向上、弹力带训练等运动。65岁以上的人群在运动上应与18-64岁人群大体一致,但根据身体具体情况,可有选择性地进行锻炼,可以选择步行、瑜伽、太极拳等方式。当然,若是患有高血压、心脏病等慢性疾病,则需要做医生的指导下进行科学运动。因为这些人若是运动方式不对,不仅达不到锻炼身体的目的,还可能加重病情。总之,虽然运动有益健康,但只有正确、科学的运动,才能达到强身健体的效果!
只有正确、科学的运动,才能达到强身健体的效果!
DLW 发表于 2020-7-26 04:49
只有正确、科学的运动,才能达到强身健体的效果!
谢谢老朋友DLW第一时间关注,点评:) 学习了! 汇泉湾泳客 发表于 2020-7-26 04:38
不同年龄阶段,选择不同的运动方式对于6-17岁的人群而言,需要坚持进行肌肉强化活动,其中涉及腿部、背部、 ...
健身运动也要科学,反之就是伤害。
把握好运动时间是很关键的,尊重科学。 健身运动要科学进行才好!
只有正确、科学的运动,才能达到强身健体的效果! 合肥冬泳 发表于 2020-7-26 06:21
学习了!
谢谢老朋友合肥冬泳关注,点评:) 威海杆哥 发表于 2020-7-26 08:45
健身运动也要科学,反之就是伤害。
谢谢老朋友杆哥关注,点评:) 泽雅 发表于 2020-7-26 09:05
把握好运动时间是很关键的,尊重科学。
谢谢老朋友泽雅长老关注,点评:) 868584 发表于 2020-7-26 09:20
健身运动要科学进行才好!
谢谢老朋友868584关注,点评:) 冬晨泳 发表于 2020-7-26 12:21
只有正确、科学的运动,才能达到强身健体的效果!
谢谢老朋友冬晨泳关注,点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2020-7-26 14:39
谢谢老朋友杆哥关注,点评
不客气:handshake
虽然运动有益健康,但只有正确、科学的运动,才能达到强身健体的效果!
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