【运动知识】运动也分高、中、低强度？世卫组织的推荐你看懂了吗？
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-4-26 04:16 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
上周我们发布了这篇“世卫组织推荐成人每周运动量”推文后，大家纷纷留言，询问文中提到的“轻度、中等、剧烈”强度的身体活动如何区分。
我们这就来为大家解惑！如果说轻度身体活动是一些如慢走、沐浴等不会使我们心率、呼吸频率大幅增加的活动，那么中等和高强度身体活动都会带来心率的明显变化。以0-10来衡量个人身体活动的能力，达到中等强度的身体活动（如快走、跳舞）通常需要付出5-6的能力，对于高强度身体活动（如快跑、快速骑行），这个值则要达到7或8。
我们将继续推出一系列世卫组织关于身体活动的建议，针对老年人、孕妇和产后妇女、残障人士、慢性病患者等不同的具体人群。在讨论“身体活动”这个话题时，我们还有这些常用名词：
了解这些定义后，大家对于成年人身体活动建议的理解有没有更清晰？所以，我们上周提到的“世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人，包括慢性病患者或残障人士，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动”可以解读为：如果自己的能力量表是0-10，那么成年人每周应进行150-300分钟的、耗费自己能力5-8的有氧身体活动。而有氧身体活动包括散步、跑步、游泳和骑自行车等等。
其实从这些定义中我们可以得到一个很简单的信息：世卫组织所提的“身体活动”与平时大家常说的“锻炼”不同。根据世卫组织指南定义，“锻炼”其实是“身体活动”的一个小部分。而慢走、爬楼梯、做家务、做饭等等，这些都算“身体活动”！如果觉得一时做不到每周高强度地“锻炼”起来，从日常入手，优先选择骑车、走路等通勤方式、优先选择爬楼梯而不是乘电梯，也是一个好的开始。别忘了，每个人，不论年龄和能力，都可以进行身体活动，并且只要动起来，都有益健康！
只要动起来，都有益健康！
蓝色海湾 发表于 2021-4-26 04:37
只要动起来，都有益健康！
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 根据自身的身体条件，年龄，选择适宜自己的运动项目，而且在运动中的强度把握好自己。 汇泉湾泳客 发表于 2021-4-26 04:16
其实从这些定义中我们可以得到一个很简单的信息：世卫组织所提的“身体活动”与平时大家常说的“锻炼”不同 ...
学习了
选择适宜自己的运动项目，而且在运动中的强度把握好自己，俺选择散步游泳！:lol 泽雅 发表于 2021-4-26 06:52
根据自身的身体条件，年龄，选择适宜自己的运动项目，而且在运动中的强度把握好自己。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2021-4-26 08:34
学习了
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 山苗 发表于 2021-4-26 08:42
选择适宜自己的运动项目，而且在运动中的强度把握好自己，俺选择散步游泳！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 赞一个 ! 汇泉湾泳客 发表于 2021-4-26 14:03
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
汇泉湾泳客 发表于 2021-4-26 04:16
其实从这些定义中我们可以得到一个很简单的信息：世卫组织所提的“身体活动”与平时大家常说的“锻炼”不同 ...
合适的是最后的 选择适宜自己的运动项目，而且在运动中的强度把握好自己。
做家务劳动也是锻炼；所以女人比男人寿命长。
刘建华 发表于 2021-4-26 17:54
做家务劳动也是锻炼；所以女人比男人寿命长。
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评:) 冬晨泳 发表于 2021-4-26 17:44
选择适宜自己的运动项目，而且在运动中的强度把握好自己。
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:) 今来 发表于 2021-4-26 15:00
合适的是最后的
谢谢老朋友今来兄关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2021-4-26 14:18
赞一个 !
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:)
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