汇泉湾泳客 发表于 2021-6-1 04:20

【关注健康】双腿决定心脏健康,千万别让寿命减在腿上!

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-6-1 04:20 编辑

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人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。两周不动,腿力daotui40年
丹麦哥本哈根大学一项研究发现,无论年轻人还是老人,只要两个星期不动,腿部肌肉力量就会削弱三分之一,相当于衰老40至50年。腿部肌肉力量一旦削弱,即便之后再进行康复锻炼,也需要很长时间才能恢复。因此,经常运动至关重要。

汇泉湾泳客 发表于 2021-6-1 04:20



1、双腿就像人体的承重墙
一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。北京老年医学研究所原所长高芳堃教授:坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’,承受人体最主要的重量。”人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。要知道,人年轻时,大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的!

2、双腿是身体的交通枢纽

人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。只有双腿健康,经络传导才畅通,可以说,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

汇泉湾泳客 发表于 2021-6-1 04:20

3、衰老从腿开始
人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。并且,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失,因此,老人更容易出现腿部骨折。老人骨折容易诱发一系列疾病,特别是脑血栓等致命疾病。要知道:有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡!!


汇泉湾泳客 发表于 2021-6-1 04:20

养腿,从60岁开始都不晚
虽然人到老年后,腿也会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。美国国家癌症研究所一项研究显示,即便步入晚年才开始运动,也同样有益!今天,就教给大家一套从上到下的养腿保健操,唤醒你的双腿!

1、髋部
每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

2、膝盖
坐直,腿部悬空,大腿保持不动,抬小腿,抬平后,再放下。重复几组,以感到疲劳为宜。还可以根据自身情况,在小腿处绑上1-2斤的沙袋,强化训练。


汇泉湾泳客 发表于 2021-6-1 04:20

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-5-30 04:02 编辑


3、腿
弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。4、脚踝
经常做踮脚动作,并在脚后跟抬起后绷紧双腿,每次保持5—10秒。5、脚趾
两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。

蓝色海湾 发表于 2021-6-1 04:40


人老腿先老,加强锻炼好。

汇泉湾泳客 发表于 2021-6-1 04:42

蓝色海湾 发表于 2021-6-1 04:40
人老腿先老,加强锻炼好。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评:):handshake

关东女侠 发表于 2021-6-1 06:59

人老腿先衰,注意腿部锻炼。

威海杆哥 发表于 2021-6-1 08:01

学习了

868584 发表于 2021-6-1 08:58

好文!学习了!

山苗 发表于 2021-6-1 09:06

人老腿先衰,保养好腿等于保养好心脏!

泽雅 发表于 2021-6-1 12:17

    俗话说人老腿先衰,到了年龄,不注意锻炼就容易出毛病,没事踢踢腿,溜达溜达,保持腿脚利索点,少给儿女添麻烦。

今来 发表于 2021-6-1 14:10

汇泉湾泳客 发表于 2021-6-1 04:20
3、腿
弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大 ...

腿脚好人不老

汇泉湾泳客 发表于 2021-6-1 14:18

关东女侠 发表于 2021-6-1 06:59
人老腿先衰,注意腿部锻炼。

谢谢老朋友关东女侠版主关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2021-6-1 14:19

威海杆哥 发表于 2021-6-1 08:01
学习了

谢谢老朋友杆哥关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2021-6-1 14:19

868584 发表于 2021-6-1 08:58
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2021-6-1 14:19

山苗 发表于 2021-6-1 09:06
人老腿先衰,保养好腿等于保养好心脏!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2021-6-1 14:20

泽雅 发表于 2021-6-1 12:17
俗话说人老腿先衰,到了年龄,不注意锻炼就容易出毛病,没事踢踢腿,溜达溜达,保持腿脚利索点,少给儿 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2021-6-1 14:21

今来 发表于 2021-6-1 14:10
腿脚好人不老

谢谢老朋友今来兄关注,点评:)

威海杆哥 发表于 2021-6-1 14:33

汇泉湾泳客 发表于 2021-6-1 14:19
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气:handshake
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