【运动健身】保持长久运动生涯，需养成5个健康习惯 — 2022-03-19
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-3-22 04:10 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
虽然随着年龄的增长，人体机能是逐渐下降的，但是显然运动会减缓这一过程。当运动成为生活的一部分之后，自然希望能够保持长久的运动生涯，而要想实现这个目标，需要养成5个健康习惯。
健康食物补给能量健康的食物非常重要，特别是随着年龄的增长且运动量较大时。像鸡蛋、肌肉、牛肉等富含蛋白质的食物，对于肌肉修复和再生至关重要。多吃水果和蔬菜也很重要，因为它们能为跑者提供丰富的维生素和矿物质。听从身体的感觉不管训练计划多么完美，一定要时刻注意身体的感觉。特别是在身体恢复阶段，如果还没有达到理想的状态，就不要强迫自己去运动。特别是随着年龄的增长，人体的恢复速度会变慢，更要有耐心才行。
增加恢复时间随着年龄的增长，肌肉密度是逐渐降低的，这就意味着每次运动之后，需要花费更长的时间促进身体恢复。拉伸练习或者瑜伽运动对于肌肉放松是比较好的练习方法，也可以使用泡沫轴自我按摩。混合其它练习要想减缓肌肉量的流失，就需要通过力量训练来保持肌肉量，每周固定进行1-2次力量训练即可。另外，瑜伽、骑自行车、举重、跑步等练习都有助于保持身体强壮，混合各项运动，有助于降低受伤风险。
保持积极性和动力很多人在运动几年之后，就发现自己失去了动力和积极性。可以尝试一些没有经历过的练习，比如公开水域、参加一些比赛等。新事物总是能激发人们的动力，更愿意去尝试新事物，从而更好地保持长久的运动生涯。
本帖最后由 蓝色海湾 于 2022-3-22 05:26 编辑
保持良好的健康习惯。
运动坚持才是关健!需要持之以恒!
汇泉湾泳客 发表于 2022-3-22 04:11
保持积极性和动力很多人在运动几年之后，就发现自己失去了动力和积极性。可以尝试一些没有经历过的练习，比 ...
良好的习惯需要保持
蓝色海湾 发表于 2022-3-22 05:22
保持良好的健康习惯。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 868584 发表于 2022-3-22 09:52
运动坚持才是关健!需要持之以恒!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2022-3-22 10:07
良好的习惯需要保持
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2022-3-22 14:29
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
保持积极自律和动力:victory: 运动健身好习惯
保持自律是关键
兴趣爱好要广泛
延缓衰老体要健
刘建华 发表于 2022-3-22 17:46
运动健身好习惯
保持自律是关键
兴趣爱好要广泛
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评:) 岸上人 发表于 2022-3-22 16:25
保持积极自律和动力
谢谢老朋友岸上人关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2022-3-22 16:22
不客气
:):handshake 威海杆哥 发表于 2022-3-22 10:07
良好的习惯需要保持
多谢邹哥加分给力:handshake
坚持锻炼，绝不放弃。
汇泉湾泳客 发表于 2022-3-22 14:28
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
谢谢！:handshake:handshake:victory:
御风飞舞 发表于 2022-3-23 16:54
坚持锻炼，绝不放弃。
谢谢老朋友御风飞舞关注，点评:)
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