【关注】业余游泳也分级别，看看你到哪个等级了？ —冬泳之家 2022-04-02
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-4-3 04:25 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
一、初级能够连续游1000米，这时如果你能够坚持，你基本上可以将你的肥肉练成肌肉，但是你的体重还是没有减。1000米是游泳的一个里程碑，很多人学游泳，游个几十米或几百米然后就停了，身体没什么变化，泳技也没太大提升，最后都放弃了，从这点来看，1000米是一个槛，过了这个槛，大部分人都会爱上游泳，因为她会让你看起来好像瘦了。
二、中级能较好地完成或者超过1000米蛙泳。这时候你的减肥进入中档水平，但不能仅局限于蛙泳。蛙泳大部分是在水中前进，因水的阻力大，如果是高强度动作1000米是很累的，但如果强度太低又没太大效果，因此，蛙泳相对来说并不是最好的减肥泳姿，所以这时你应该将你的减肥级别再提升到新的泳姿，可以是蛙泳加自由泳加仰泳的混合泳姿减肥效果最好。
三、高级仰、蛙、自结合较轻松地完成1000米以上。这时候，我们建议你学习蝶泳，并与陆上训练相结合，最好是有专业的游泳教练指导，适当增加肌肉力量。这个层级的游泳者基本已经把游泳减肥放在基础性目标里了，而更多的是追求动作效率，追求泳姿的细节，包括如何减少水的阻力与增加推进力，游得更快更好看。其实游泳的最高级就是不为减肥而去游泳！
延伸一下:
游泳减肥失败的两大原因
游泳减肥效果非常好，可很多人却发现游泳并没有瘦，这是什么原因呢?
1、运动量不足
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。
在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。
所以，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。
2、游泳后饮食不节制
游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。
所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
游泳是一款非常健康的减肥方式，不但能够强身健体还能让身材变的更加的婀娜多姿。游泳不是局部的运动而是全身的，所以对塑造完美的体形非常的有帮助。因此既想要减肥又想要拥有更完美的体形的人们不妨试一试游泳吧!
本帖最后由 DLW 于 2022-4-3 05:16 编辑
还应当有更高级的级别。;P
DLW 发表于 2022-4-3 05:12
还应当有更高级的级别。
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评:):handshake 老年人游泳一定要量力而行，适合自己最重要。 要选择适合自己的方式游泳，才有利于健康。
好文!学习了!
尘埃落定 发表于 2022-4-3 07:42
老年人游泳一定要量力而行，适合自己最重要。
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2022-4-3 09:00
要选择适合自己的方式游泳，才有利于健康。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2022-4-3 09:32
好文!学习了!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2022-4-3 15:28
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
汇泉湾泳客 发表于 2022-4-3 15:28
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
这个冬天泳量不足，体重又增加4公斤:L 游泳也要悠着点。尤其是对于年纪大的人。适可而止，注意把握住度就行。:victory::victory::victory: 威海杆哥 发表于 2022-4-3 15:59
不客气
:):handshake 威海杆哥 发表于 2022-4-3 15:59
不客气
:):handshake 岸上人 发表于 2022-4-3 16:59
这个冬天泳量不足，体重又增加4公斤
谢谢老朋友岸上人关注，点评:) wan老兵新传 发表于 2022-4-3 22:14
游泳也要悠着点。尤其是对于年纪大的人。适可而止，注意把握住度就行。
谢谢老朋友老兵新传关注，点评:)
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