【分享】有些人活着，膝盖却先死了……—2022－05－09
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-5-11 04:25 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
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婴儿刚出生时是没有完整「膝盖骨」的随着时间的推移一部分「膝软骨」成长让膝盖进化到了「完全体」膝软骨作为膝盖的中流砥柱主要功能就是「分担压力 & 减少摩擦」膝软骨虽然强大但一生非常曲折长期负重 + 频繁摩擦让膝软骨很容易被消耗殆尽看起来跟股票 K 线走势类似「低开低走」
为什么会这样因为膝软骨是一次性消耗品走、跑、跳任何日常行为都会产生消耗
一句话总结就是：「用多少，少多少」
其实很多膝软骨在刚出生的时候寿命都很充足但不良习惯的摧残让一些膝软骨早早夭折最常见的摧残有肥胖
体重每增加 1 KG走路时，膝盖承受重量 + 3 KG跑步时，膝盖承受重量 + 10 KG
不良姿态
久坐
久坐不动会降低关节滑囊的营养传递让软骨「饿」死
最可怕的是软骨的损耗毫无声息不痛不痒难以察觉起初可能只是下蹲时偶尔弹响慢慢演化成跑步之后膝盖久久不适最后变成关节僵硬甚至要做手术且行且珍「膝」千万不要到痛的时候才后悔
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-5-9 18:31 编辑
我们准备了一个测试动作可以对照自测下膝盖状态如果测试过程中
感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤如果行走过程中膝盖卡住动不了则说明半月板可能有损伤测完之后如果没什么不适感你的膝盖还是一个好膝盖只要做好预防就够了Tips 1 ：控制体重Tips 2 ：减少久坐
每 1 小时站起来走 5 分钟不仅能让身体恢复张力还能给软骨「供能」
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-5-9 18:42 编辑
Tips 3 ：适当运动
3 个超简单腿部动作精准保养膝盖、缓解膝盖疼痛随时随地都能练赶紧试一试吧这 3 个动作
在工位前就可以完成锻炼简单、方便、好做动作一：靠墙静蹲
双脚打开与髋同宽，膝盖不要超过脚尖，上半身贴紧墙面，小腿垂直于地面，蹲到大腿肌肉酸胀力竭，重复5～6次结束。
https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/12829466959/641
如果感觉完成困难，试试下面这个上半身贴紧墙面，脚后跟发力重复下蹲8～12次。
动作二：坐姿踢腿
坐在椅子上，保持膝盖在座椅范围外，整条腿绷直保持水平，用力绷紧脚尖感受大腿紧张，坚持抬高30s，放松5s，重复动作。
动作三：坐姿夹腿
坐在椅子上用腿夹住枕头，收紧大腿用力夹紧保持10s，重复10次。
如果没有枕头，也可以尝试用手抵住膝盖内侧，收紧大腿跟手掌做对抗10s，重复动作10次。
https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/12829466899/641
最后送给大家一句话且行且珍「膝」莫待老来空叹「膝」
保护好膝盖骨至关重要，在生活中的各种姿势，各种运动姿势正确与否，都会对膝盖骨有影响的。 保护好膝盖很重要!
汇泉湾泳客 发表于 2022-5-11 04:25
Tips 3 ：适当运动
3 个超简单腿部动作精准保养膝盖、缓解膝盖疼痛随时随地都能练赶紧试一试吧这 3 个动作 ...
关注膝盖，保护好膝盖，是人体健康的头等大事。
得爱护膝盖，呵护身体每个另件！ 泽雅 发表于 2022-5-11 06:34
保护好膝盖骨至关重要，在生活中的各种姿势，各种运动姿势正确与否，都会对膝盖骨有影响的。
谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评:):handshake 868584 发表于 2022-5-11 09:27
保护好膝盖很重要!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2022-5-11 09:39
关注膝盖，保护好膝盖，是人体健康的头等大事。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 山苗 发表于 2022-5-11 11:43
得爱护膝盖，呵护身体每个另件！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2022-5-11 14:14
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
保护好膝盖护卫身体;P 岸上人 发表于 2022-5-11 17:02
保护好膝盖护卫身体
谢谢老朋友岸上人关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2022-5-11 15:41
不客气
:):handshake
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