汇泉湾泳客 发表于 2022-11-16 04:44

【技能】游泳需要增强耐力?五个技巧帮助你~—2022-11-13

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-11-16 04:44 编辑

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很多游泳爱好者们,都对自己游泳训练过程中的耐力不够满意。大家都很清楚,耐力的增强,会游的更远,游的时间更长,从而使训练的效果更好。其实,耐力是可以通过训练得到提高的,只要掌握了一些技巧即可。学会持续加量练习假设:你现在每周进行3次50分钟的游泳训练,那么之后每周都可以增加一次训练的频次和时长。第一周,增加一次游程延长5-10分钟;之后连续三周,每次游程均延长5-10分钟;到第五周进行5次延长训练;第六周进行一次延长20分钟和4次延长10分钟训练。这样的话,六周的时间就可以将每周的训练时间从150分钟增加至310分钟。当然,每个人的训练时间都不相同,但均可以用此方法提高加强运动耐力。同时,在此过程中我们要时刻关注身体的情况,不能急于求成。

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-16 04:44

学会节奏训练法在第一阶段,达到每周一定的训练量后,就可以开始按照每周的训练量安排节奏训练了,这样不但对提高耐力有所帮助,还能提高游速。节奏训练就是指每次训练的细节节奏。将每次的训练分阶段进行,先通过慢游进行热身,再以比较舒服的轻松游进行耐力强化,接下来用比轻松游的速度快20%左右的快速游进行小冲刺快上去,然后再降下来。按照此节奏,每次训练不少于三次循环,最后进行身体冷却和拉伸。

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-16 04:44

进行交叉训练及力量训练跑步、骑自行车、划船机、椭圆机等,都属于交叉训练项目。它们对身体的冲击力非常小,但是能锻炼到很多组肌肉,和游泳可谓是互相补充,有效增强我们的耐力。而且,交叉训练能够降低我们受伤风险。强大的耐力需要强大的肌肉支撑,力量训练可以增加肌肉。肌肉在运动过程中持续释放能量,为长时间运动提供重要支撑。而且,肌肉燃烧的热量更多,即使在运动之后依然在持续燃烧,同时对于我们控制体重很有利。

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-16 04:44

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-11-14 14:33 编辑

一定要正确饮食每周都要进行一定强度训练,首先要确保自己摄入足够的能量,否则无法支撑长时间的训练。其次不能高估游泳消耗的热量,一次1000米游泳消耗的热量在500到1000卡路里左右。应该注意的是,大多数人游泳之后都会胃口大开。所以需要注意,要多吃健康食物,游泳后最佳补充的食物有:瘦肉、水果、蔬菜、全谷类、低脂奶等。
再优秀的训练方式也需要有优秀的教练指导
和正规的游泳场馆训练。

泽雅 发表于 2022-11-16 06:17

   再优秀的训练方式,也需要有优秀的教练指导,自己把握自己,循序渐进。

尘埃落定 发表于 2022-11-16 08:09

再优秀的训练方式,也要适合自己。

威海杆哥 发表于 2022-11-16 09:18

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-16 04:44
一定要正确饮食每周都要进行一定强度训练,首先要确保自己摄入足够的能量,否则无法支撑长时间的训练。其次 ...

提醒的好,应该引起重视和学习。

868584 发表于 2022-11-16 09:26

提醒得很好!

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-16 15:18

泽雅 发表于 2022-11-16 06:17
再优秀的训练方式,也需要有优秀的教练指导,自己把握自己,循序渐进。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注,点评:):handshake

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-16 15:18

尘埃落定 发表于 2022-11-16 08:09
再优秀的训练方式,也要适合自己。

谢谢老朋友尘埃落定关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-16 15:19

威海杆哥 发表于 2022-11-16 09:18
提醒的好,应该引起重视和学习。

谢谢老朋友杆哥关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-16 15:19

868584 发表于 2022-11-16 09:26
提醒得很好!

谢谢老朋友868584关注,点评:)

岸上人 发表于 2022-11-16 15:38

          学习了

刘建华 发表于 2022-11-16 16:48

游泳耐力
训练有度
教练指导
必有好处

威海杆哥 发表于 2022-11-16 16:48

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-16 15:19
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气:handshake

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-17 04:14

刘建华 发表于 2022-11-16 16:48
游泳耐力
训练有度
教练指导


谢谢老朋友刘建华版主关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-17 04:14

岸上人 发表于 2022-11-16 15:38
学习了

谢谢老朋友岸上人关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-17 04:14

威海杆哥 发表于 2022-11-16 16:48
不客气

:):handshake

威海杆哥 发表于 2022-11-18 08:20

威海杆哥 发表于 2022-11-16 09:18
提醒的好,应该引起重视和学习。

多谢邹哥加分给力:handshake

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-19 03:57

威海杆哥 发表于 2022-11-18 08:20
多谢邹哥加分给力

:):handshake
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