【提示】警惕“运动雷区” 拒绝“无效运动” —游泳杂志 2023-05-07
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-5-8 04:48 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
https://p9.itc.cn/q_70/images03/20230505/ec7b3561c2f14405bfb713444ae18361.jpeg科学适度的运动锻炼能够保持良好的精神和身体状态，不正确的运动方式反而会加速人体老化，造成运动损伤，损害健康。日前，河北省体育科学研究所专业人士表示，运动要警惕进入“运动雷区”，拒绝“无效运动”，合理运动才能高效锻炼。锻炼太密集，强度太高，长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降，过早出现皱纹。如果身体只能承受中低强度的运动量，却经常进行高强度的运动，这也是无效运动。不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。
误区一：姿势不正确，忽视热身不良姿势会造成运动损伤。为避免体态不良和错误的锻炼姿势，建议在专业教练指导下健身，他们能校准身体各部位偏离的位置。运动前的热身不仅可以降低伤病发生概率，还可以快速激活肌肉，活动关节。热身过程中不断加快的运动频率，也会让心肺功能慢慢适应将要开始的运动所产生的负荷。所以希望大家重视热身环节，在运动前认真做好热身。误区二：只做有氧运动虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。其实，力量训练才能帮助我们在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来更年轻。
误区三：忽视高强度间歇式锻炼高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。专家提醒，告别“无效运动”，要从“心率”和“时长”两方面入手，从而综合评估自己适合的运动量，掌握判断的方法。首先心率要达到预期目标，比如散步，达到中等强度以上才能算有效运动。健康且体质较好的健身爱好者，心跳可以控制在每分钟120至180次；中老年人或慢病人群，心率大致控制在（170-年龄）到（180-年龄），日常散步遛弯算不上真正意义上的运动。心率可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴智能穿戴设备来帮助测试。其次，运动时长和频率也需符合自身需求。比如需要减重的人，连续有效运动20分钟以上，效果更佳。有些人早晨散步30分钟，虽对身体有益，但无法减重；而运动时，有氧运动和抗阻运动的组合锻炼减重效果更佳。有效运动不是单纯时间的累积。一般建议每隔2至3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。另外，了解自己的身体、合理控制运动量，是有效运动的关键。可以把疲劳感作为判断的指标。如果不达到一定程度的疲劳，运动系统就不能得到真正的锻炼。但如果过于疲劳，也容易造成运动损伤。所以要在运动前后找到身体的疲劳点，达到疲劳点的运动就是有效运动。“对于自身的疲劳点，有个比较简单的判断办法，如果觉得在运动中已达到极限，可以停下来稍事休息，5到10分钟休息时间后感觉恢复了，就说明刚刚到疲劳点，这个程度就是合适的。”专家说。
运动要警惕进入“运动雷区”，拒绝“无效运动”，合理运动才能高效锻炼。
汇泉湾泳客 发表于 2023-5-8 04:48
误区三：忽视高强度间歇式锻炼高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人 ...
提示的好，学习啦。
超限必折。 提醒得好!:victory::victory:
不要触犯“运动雷区”，以免受到伤害。 好帖，点赞！
DLW 发表于 2023-5-8 05:30
运动要警惕进入“运动雷区”，拒绝“无效运动”，合理运动才能高效锻炼。
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评:):handshake 威海杆哥 发表于 2023-5-8 08:09
提示的好，学习啦。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 尘埃落定 发表于 2023-5-8 08:35
超限必折。
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评:) 868584 发表于 2023-5-8 09:02
提醒得好!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 泽雅 发表于 2023-5-8 10:19
不要触犯“运动雷区”，以免受到伤害。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 御风飞舞 发表于 2023-5-8 10:36
好帖，点赞！
谢谢老朋友御风飞舞关注，点评:) 不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。;P 威海杆哥 发表于 2023-5-8 08:09
提示的好，学习啦。
多谢邹哥加分给力:handshake
汇泉湾泳客 发表于 2023-5-8 13:46
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
御风飞舞 发表于 2023-5-8 10:36
好帖，点赞！
谢谢青岛邹哥版主加分鼓励！
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