【提示】别总盯着每天走了多少步，走路速度达到这个标准，才能越走越长寿 —2023-5-26
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-5-29 04:46 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
很多人执着于每天走路的步数认为走得越多越好其实，除了看每天走了多少步还得关注一下走路速度～走路快的人，身体更好01走路快的人骨骼好良好的骨骼健康状况，能够支持人们进行更好的运动，自然走得速度会快一点，甚至有些老人还能够小跑一段。
02走路快心肺功能好走得快的人心肺功能较好，心脏功能也更强大，跳动更有力，血液循环顺畅，心脏疾病也会随之减少。这是因为走路的时候，需要心脏、呼吸系统的有力支持。相反，如果一个人的心肺功能不佳，走几步路可能就会感到气喘吁吁。http://res.youth.cn/img-detail/34f7367b80ea397720487cd48f52fa38:600:400.jpg/webp
03
走路快更有可能长寿英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告揭示了快走与寿命的关系。该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过50岁。研究发现，走路快的人比走路慢的人寿命更长，两者相差大约15～20年。
特别提醒虽然走路速度快好处多多，但大家一定要量力而行，不能因为盲目追求走路速度而导致运动损伤，如摔倒、崴脚、拉伤等。http://res.youth.cn/img-detail/d002280043c3365a1ff6d73a62e62281:600:400.jpg/webp走路速度标准：步速＞0.8米/秒。健康成年人的步速大约为每秒钟1.3～1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就算是“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是“走得快”。如何计算步速：老年人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来，与上一年的数据进行比较。
同样是走路，为何有些人走出一身病？走路时过度关注步数错误做法：走路时过度关注步数，一定要走满10000步、20000步，或者是跟别人进行比拼，不管多少步，走了多长时间，总之一定要走得比别人多。正确做法：● 2小时原则：不论什么样的运动，如果运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。●循序渐进：运动不能一口吃成个胖子，要根据自己的身体状况慢慢来，不能一开始就过度运动，这样可能会对身体造成伤害。http://res.youth.cn/img-detail/5dc0586724e0082c728e0034a0a3e60a:600:399.jpg/webp走路姿势不对错误姿势：● 驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；● 挺着肚子走：增加下肢关节的压力；● 拖着脚走：足弓压力特别大，也容易导致鞋子磨损；● 内八字、外八字。
正确姿势：挺直腰杆、收紧小腹，昂首挺胸地走。走路时间不对错误做法：●吃得过饱：会对肠胃造成负担，运动回来后立马进食也会增加肠胃负担；●空腹走路：空腹状态下血糖处于最低值，而持续走路会不断地消耗糖原，导致血糖下降，出现不适等。正确做法：餐后应休息半小时至一小时再去走路。http://res.youth.cn/img-detail/eeebdfdde955ade73f56af99d6305fda:600:400.jpg/webp走路前不热身错误做法：很多人运动受伤，就是没有做好热身运动等准备工作，导致身体关节没打开，活动受限，从而影响了锻炼效果。正确做法：下肢为主，上肢为辅，可以做做踢腿、拉伸等动作。走路场地不对错误地点：● 柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击；● 沙土地走起来的时候深一脚、浅一脚，容易崴脚。正确地点：走路最好选择在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方，最好是有弹性的塑胶跑道。http://res.youth.cn/img-detail/43e23aaa80dcd4a7063881987ba86375:600:400.jpg/webp走路装备不对错误做法：穿着皮鞋等鞋底过硬的鞋会对膝盖、踝关节等造成压力。正确做法：应选择带有气囊、气垫的运动鞋，弹性较好，可以减缓运动带来的冲击。
健康长寿走出来健身走三要素：步幅、步速、步态。01步幅健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。02步速每秒走2～3步，每分钟120～144步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。03步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。注意：在进行健身走时，当感到呼吸急促，身体微微出汗时，保持这种状态20～30分钟以上，才能有效地锻炼心肺功能。http://res.youth.cn/img-detail/52a46338cc71a9bfc9ad0a1c20b86784:600:400.jpg/webp来源： 全民健康生活方式行动
健康长寿走出来健身走三要素：步幅、步速、步态。 学习走步正确的知识，让你更好的运动，让你享受走步的开心，越走越健康。 蓝色海湾 发表于 2023-5-29 05:17
健康长寿走出来健身走三要素：步幅、步速、步态。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 汇泉湾泳客 发表于 2023-5-29 04:46
健康长寿走出来健身走三要素：步幅、步速、步态。01步幅健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚 ...
提示的好，学习啦。
提醒得很好!
泽雅 发表于 2023-5-29 05:20
学习走步正确的知识，让你更好的运动，让你享受走步的开心，越走越健康。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2023-5-29 07:58
提示的好，学习啦。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2023-5-29 09:23
提醒得很好!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2023-5-29 14:40
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
走路快的人，身体更好！ 走路快的人，身体更好——赞！
汇泉湾泳客 发表于 2023-5-29 05:21
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
谢谢！:handshake:handshake:victory:
威海杆哥 发表于 2023-5-29 14:47
不客气
:):handshake 蓝色海湾 发表于 2023-5-29 22:03
谢谢！
:):handshake:handshake
页:
[1]
2