【提醒】运动锻炼也损害健康？医生建议：4种运动方式，不强身反而会伤身 —2023-7-26
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-7-28 04:54 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
康先生每天下班后的唯一爱好就是健身，可谓是重度运动爱好者。有次在健身房锻炼正嗨，一阵眩晕划过，险些滑倒受伤。多次出现这种状况后，心里不安的张先生选择了就医咨询。经过一系列检查后，医生告知："你的眩晕感可能和你做的的运动有关"。康先生顿时一脸错愕。http://res.youth.cn/img-detail/6b752ebc83295afbe73a36e63c139ebc:1106:780.jpg/webp
然而事实就是这样。日常生活中的一些常见运动方式，如果做得不对，的确会对我们的健康带来负面影响。运动本是为了健康，可别让不健康的运动坏了你的健康。到底哪些运动方式会对我们的健康产生不良影响呢？一起来了解一下吧。
一、当心这四大“健康杀手”悄然接近1.过度的有氧运动有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，一直被广泛推崇。因为它能有效提高心肺功能，帮助燃烧脂肪，进而保持身体健康。
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过度的有氧运动却可能适得其反。进行长时间高强度有氧运动的人，比进行适量有氧运动的人，更容易出现心脏问题。http://res.youth.cn/img-detail/efc25993f1e096e59526e18739168184:1108:778.jpg/webp
一项对马拉松运动员的研究发现，他们的心脏瓣膜和心脏结构可能会发生改变，这些改变可能会引发心脏病。尽管这些改变通常在停止高强度运动后会恢复正常，但是如果长期进行过度的有氧运动，可能会引起持久的心脏问题。
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2.重量过大的力量训练力量训练，尤其是自由力量训练（如杠铃和哑铃）是健身的重要组成部分。它能帮助我们增强肌肉，提高新陈代谢，塑造体型。但是，如果在力量训练中使用过大的重量，而忽视了正确的姿势和技巧，可能会引起伤害。http://res.youth.cn/img-detail/ba7cf9cad286e9e50fdac7e71a9c94fc:1108:794.jpg/webp
使用过重的重量可能会使你的身体无法维持正确的姿势，进而导致肌肉拉伤，甚至骨折。除此外，过度的重量训练还可能给心脏带来压力，导致高血压等问题。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-7-27 13:04 编辑
3.不规律的运动对于许多人来说，找到一种可以持续坚持的运动方式是个挑战。有些人可能会选择在周末进行一次“集中”运动，而在工作日则完全不运动。http://res.youth.cn/img-detail/c6cee7b26dca775a8773deafe951d837:1108:800.jpg/webp
这种“周末勇士”式的运动方式可能会带来健康风险。不规律的运动可能会增加心脏病和糖尿病的风险。究其原因，不规律的运动使得我们的身体无法适应运动和休息的切换。导致血糖和血压的波动过大，进而影响心脏健康。http://res.youth.cn/img-detail/2d191c0357fd24191eb1c1c9973732ab:1106:804.jpg/webp
4.错误的拉伸运动拉伸运动在任何锻炼计划中都占有重要地位，它能帮助我们提高柔韧性，预防肌肉紧张和伤害。然而，错误的拉伸方式可能会产生反效果，导致伤害。许多人在拉伸时强行过度，这可能会导致肌肉拉伤。正确的拉伸应该会感到轻微的舒适的张力，但不应该感到疼痛。http://res.youth.cn/img-detail/80b1f84d4c23070960ae509008110af5:1108:790.jpg/webp
二、科学运动，活力生活1.控制有氧运动的时间我们应尽量将有氧运动的时间控制在每周三到五小时之间。这并不表示你需要一次性完成所有的运动，你可以将它们分散到一周的不同时间。http://res.youth.cn/img-detail/6286e99beed43048403bb362616fbc06:1108:880.jpg/webp
2.选择合适的力量训练重量在进行力量训练时，你应该选择一个你可以在保持正确姿势的情况下，完成约8-12次重复动作的重量。如果你发现自己无法在保持良好姿势的情况下完成这些动作，那么你可能需要降低重量。http://res.youth.cn/img-detail/8369661c2fa9cfcea6b47ea13bf24275:1088:808.jpg/webp
3.保持规律的运动尽可能地使你的运动计划成为你日常生活的一部分。试着每天都进行一些形式的运动，无论是走路，跑步，瑜伽，还是力量训练。如果你发现一天中找不出长时间的运动，你也可以分解成几个短时间的运动。http://res.youth.cn/img-detail/6f89e654bcb58f2c96c6eb1fab3bd5ee:1108:880.jpg/webp
4.正确的拉伸在运动前，尝试做一些动态拉伸，这样可以帮助你的身体准备好即将要做的运动。动态拉伸包括轻松摆动四肢，做一些模拟运动的动作。在运动后，进行静态拉伸以帮助肌肉放松，恢复。静态拉伸应该感到舒适，并且持续时间需要足够长，通常在每个动作上至少持续20-30秒。http://res.youth.cn/img-detail/2244508f210dd0bb1a7d9ee76fbb58e0:1092:770.jpg/webp
结语运动的方式和强度应根据个人的健康状况和体质来定。在开始新的运动计划之前，最好先做好科学合理的规划。无论你选择何种运动方式，安全永远是第一位。http://res.youth.cn/img-detail/c882cd75cbd0d11b29b8e7956c7fca66:1108:924.jpg/webp
让我们一起努力，以更科学、更健康的方式来运动，共享健康的快乐！也希望此文能引发我们对于运动和健康的深入思考，让我们在追求健康的道路上，越走越稳，越走越远。
希望此文能引发我们对于运动和健康的深入思考，让我们在追求健康的道路上，越走越稳，越走越远。
让我们一起努力，以更科学、更健康的方式来运动，共享健康的快乐！
提醒得很好!
汇泉湾泳客 发表于 2023-7-28 04:54
结语运动的方式和强度应根据个人的健康状况和体质来定。在开始新的运动计划之前，最好先做好科学合理的规划 ...
提醒的好，学习啦。
DLW 发表于 2023-7-28 05:29
希望此文能引发我们对于运动和健康的深入思考，让我们在追求健康的道路上，越走越稳，越走越远。
...
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评:):handshake 泽雅 发表于 2023-7-28 06:09
让我们一起努力，以更科学、更健康的方式来运动，共享健康的快乐！
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 868584 发表于 2023-7-28 09:04
提醒得很好!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2023-7-28 10:27
提醒的好，学习啦。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 无论你选择何种运动方式，安全永远是第一位。:victory: 运动的方式和强度应根据个人的健康状况和体质来定 汇泉湾泳客 发表于 2023-7-28 16:10
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
运动适量
循序渐进
时而可止规律运动
威海杆哥 发表于 2023-7-28 17:34
不客气
:):handshake
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