【提示】早晚渐凉，何时锻炼效果好？晨练、晚练有区别，选好运动时间有讲究
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-9-2 04:40 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
2023-08-28
进入处暑节气后，申城开启了入秋模式，老友们趁着早晚凉爽之际，积极进行户外运动。
对于锻炼时段的选择，不少老友其实有很多疑问。比如，相比早晨运动，夜间锻炼究竟有什么区别？各自又有什么优势？在暑热未消尽的当下，哪个时段运动更适合中老年人？http://res.youth.cn/img-detail/5732701318377a6004253b6bc996569d:640:421.jpg/webp
其实，无论是早上，还是夜间，运动都会对身体代谢功能有正面促进作用。只要适合自己的身体状况和运动习惯，就是锻炼的最佳时间。在运动医学界，对于早晨和夜间锻炼的优劣早有研究。一般来说，这取决于两个时段的空气质量和人体自身机能两方面因素。首先，人体在17时前后状态较好，此时锻炼可提升运动效率，且发生损伤的概率也很小。
多项研究发现，此时进行短时间的大量运动（如全力游泳、骑行、短跑等），身体表现更好。这是因为，在这一时段，人体体温更高，肌肉更温暖，更有助于运动中的表现。因此，如果你想获得一些重要的肌肉力量，从长远来看，晚上锻炼可能效果会更好。
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而傍晚时分，人体血液浓度也比晨间稀薄，心态和血压比较平稳，身体循环系统的负担相对更低。因而，此时运动，体力、反应力、适应力都会达到比较好的状态。相比之下，如果晨起锻炼，以晨跑为例，身体在经过一夜休整后，处于饥饿状态，如果不进行充分热身，就进入运动状态，很容易加重心跳和血压的负担，对身体不利。对那些心血管功能比较脆弱的人来说，晨练是比较危险的。
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http://res.youth.cn/img-detail/bbd52455bf2ed0ab9d8e549ff28f4920:640:480.jpg/webp值得一提的是，不管是晨起锻炼还是夜间运动，适度运动产生的轻微疲劳感都有助于改善睡眠质量，特别是有睡眠障碍的老友们来说，运动是最好的解药。如果老友们选择夜间运动，最好不要在睡前一或两个小时之前进行，此时锻炼可能导致身体处于兴奋状态，造成睡眠延迟。
早晚渐凉，何时锻炼效果好？晨练、晚练有区别，选好运动时间有讲究。
只要适合自己的身体状况和运动习惯，就是锻炼的最佳时间。
适合自己最重要。 汇泉湾泳客 发表于 2023-9-2 04:40
值得一提的是，不管是晨起锻炼还是夜间运动，适度运动产生的轻微疲劳感都有助于改善睡眠质量，特别是有睡眠 ...
提示的好，应该重视。
天气凉锻练起来更爽！:lol:lol:lol 选择适合自身锻炼时间最好!
蓝色海湾 发表于 2023-9-2 05:26
早晚渐凉，何时锻炼效果好？晨练、晚练有区别，选好运动时间有讲究。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 泽雅 发表于 2023-9-2 05:36
只要适合自己的身体状况和运动习惯，就是锻炼的最佳时间。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 尘埃落定 发表于 2023-9-2 06:28
适合自己最重要。
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2023-9-2 08:33
提示的好，应该重视。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 山苗 发表于 2023-9-2 09:00
天气凉锻练起来更爽！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 868584 发表于 2023-9-2 09:40
选择适合自身锻炼时间最好!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 俺一般晨练;P 我是从少年开始，就是早晚两次锻炼。
少年时早上跑步，晚上是力量性锻炼。
老年时早上游泳，晚上适量力量锻炼。
运动是自律习惯，保持运动一生受用。
汇泉湾泳客 发表于 2023-9-2 15:06
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
谢谢！:handshake:handshake:victory:
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