【探究】别人每天2万5，而我只有250……走多少步更健康？— 2023-09-09
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-9-15 04:52 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
世界上最遥远的距离莫过于君在微信运动榜首我在榜尾走得越多越健康？越快越健康？一起来了解一下吧~走得快为啥更健康？研究显示，不管体重指数如何，走路快的人，寿命也更长。为啥涅？走路速度快对身体还真有许多好处？http://res.youth.cn/img-detail/06154f46599db3dcfb304718ddebf989:640:427.jpg/webp
01 增强心肺功能长期快走能增强心肌收缩能力，锻炼肺功能，还有助预防高血压、高血脂、脂肪肝等慢性病。
02 降低患癌风险研究发现，坚持快走对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。03 提高血管弹性快走能促进血液循环，有助于预防心血管疾病。04 有效控制血糖快走对糖尿病前期患者控制血糖比慢跑更有效。05 保持良好身材快走时手臂摆动幅度及力量增大，可调动全身肌肉一起运动，消耗更多的热量，对心肺功能、肌肉力量、体力、耐力等都有明显的提高效果，可使身体得到更全面的锻炼。06 衰老得更慢有研究称，保持快速步行，可以让生物学年龄年轻约16岁，在调整其它影响因素之后，生理学年龄仍然能年轻2岁之多。
怎样走路是正确“姿势”？http://res.youth.cn/img-detail/cf4caf9483e5190788cfb8fd429554f7:640:427.jpg/webp
01 保持一定频率在走路过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。具体可以通过在走路时说话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标准。02 达到预期最大心率最大心率的计算公式：（220－年龄）×（60%~80%）。老人运动心率建议在120次~140次/分钟。对于心功能较差的冠心病患者，进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%，坚持运动能够提高心功能。中等强度的快走运动能够提高心肺功能和有氧代谢能力。
03 保持合适步数健康人群健步走时最好一气呵成，避免走走停停，每天走够6000步。想要减肥的人群可以多一些，老年人或身体状态不好者，根据自身状况酌情减量。04 走够时长时间充裕者，每次运动最好达到30分钟以上。如果做不到抽出整块时间锻炼，也可分次完成，每次最好连续走够10分钟以上。05 步幅不要太大大步快走容易拉伤大腿内侧的韧带，加快关节磨损，而且无法达到提升走路速度的作用。健步走时每一步比平时走路多向前迈10厘米即可。
http://res.youth.cn/img-detail/768836e6b49929c9999f3b455e7cff6a:640:427.jpg/webp06 必须要做热身健步走前5~10分钟，可以走慢一点，给身体一定的适应时间。结束后的5~10分钟也不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。08 走路抬头挺胸健步走时要注意抬头挺胸，摆动双臂时要以肩关节为轴，进行前后自然摆动。落脚时可以尝试在脚后跟落地后，以足弓迅速滚动式转移重心至脚前掌，也可采用中足或足前掌落地姿势。http://res.youth.cn/img-detail/0b5df102959247ff09eb7cf9ec1f53d8:640:426.jpg/webp
走步运动是一项很好的运动，不管年龄大小，走步也是全身运动，走好正确的步伐，让你健康长寿。
汇泉湾泳客 发表于 2023-9-15 04:53
06 必须要做热身健步走前5~10分钟，可以走慢一点，给身体一定的适应时间。结束后的5~10分钟也不要突然停止 ...
探究提示的好，学习了，健身不要攀比，要根据自己身体实际情况而定。
走路游泳都很好!
威海杆哥 发表于 2023-9-15 08:30
探究提示的好，学习了，健身不要攀比，要根据自己身体实际情况而定。
多谢邹哥加分给力:handshake
走路去游泳！:lol:lol 泽雅 发表于 2023-9-15 06:02
走步运动是一项很好的运动，不管年龄大小，走步也是全身运动，走好正确的步伐，让你健康长寿。
谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评:):handshake 威海杆哥 发表于 2023-9-15 08:30
探究提示的好，学习了，健身不要攀比，要根据自己身体实际情况而定。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2023-9-15 09:24
走路游泳都很好!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 山苗 发表于 2023-9-15 14:36
走路去游泳！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2023-9-15 14:15
多谢邹哥加分给力
:):handshake 汇泉湾泳客 发表于 2023-9-15 14:49
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
学会走路;P 每天坚持走走路
坚持到底有好处
随时随地可锻炼
老少皆宜是走路
威海杆哥 发表于 2023-9-15 16:10
不客气
:):handshake 岸上人 发表于 2023-9-15 16:18
学会走路
谢谢老朋友岸上人关注，点评:)
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