【比较】坚持运动和不运动的人，差别到底有多大？— 游泳杂志 2023-10-06
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-10-10 04:42 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
2周不运动，心血管功能下降1.8%研究发现，14天不运动的话，人体的心血管功能会下降1.8%，而且心肺功能也会下降，腰围增加。但恢复正常活动14天后，血管功能便会明显回升。10天不运动，大脑就不一样了发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。2周完全不动，肌肉力量衰老40年据刊发在《康复医学杂志》的一项研究，丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。https://p3.itc.cn/q_70/images03/20210221/5f9fffd2773842368e2c291f53e2dbb5.jpeg
适度运动是良药世界权威杂志《美国医学会杂志•内科学卷》发表的一项大型研究论文，通过对美国和欧洲144万人的大数据分析， 发现积极锻炼有可能降低罹患13种癌症的风险，如肝癌、肾癌与乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。https://p3.itc.cn/q_70/images03/20210221/21d4334dcd9c4582a5e54a6838b4277c.jpeg本文研究了26种癌症， 发现锻炼显著降低其中13种的发病率，如下图所示：https://p4.itc.cn/q_70/images03/20210221/1f56cd862d494521af3dc38124dd5e80.gifhttps://p7.itc.cn/q_70/images03/20210221/6628f717eb2d40c6a6cc194b1dd43c5f.jpeg坚持运动还有助于防治骨质疏松，减少感冒，改善抑郁，降血压，减轻慢性疼痛，对抗慢性疲劳综合征，缓解便秘，有助降血糖，对抗上瘾，预防中风。
https://p0.itc.cn/q_70/images03/20210221/1e61590ee36d450caff6f3700babf21b.jpeg人到中年不油腻，唯有运动和自律2020年，综艺《乘风破浪的姐姐》火爆票圈，集结的30位年龄超过30岁的姐姐们个个貌美如花，仅凭外表，完全看不出她们的年纪。50岁的钟丽缇，穿着十几厘米的高跟鞋，又唱又跳，皮肤光滑水嫩，胶原蛋白满满，身材曲线尽显，完全就是“逆龄生长”。https://p9.itc.cn/q_70/images03/20210221/f10cbd11cbe64d5d93ec57a809b69884.gif是的，钟丽缇冻龄的奥秘就是运动健身。她曾在节目中这样说：我觉得年龄是个数字，我的状态、心态永远是22岁。 我在9点、10点就睡觉，不喝酒不抽烟不熬夜，天天做运动，让我的身体状态、心态更健康。所以我觉得年龄不是一个问题，如果你想健康美丽，就努力付出好了。”著名演员郑少秋，每日坚持用30到40分钟的时间健身，73岁依然意气风发，在舞台上连续跳10多分钟的舞蹈，连呼吸都没有错一拍。https://p7.itc.cn/q_70/images03/20210221/54c27b8f59ee4402a422857ee495a73e.gif由此可见，坚持运动和健身，真的能使人“冻龄”，让人皮肤好颜色。而且对于现在的普通人来说，运动健身是一项最低成本、最高回报率、无副作用的减肥变美方式。
不管是世界卫生组织还是我国居民膳食指南都推荐每周150分钟中等强度运动，或者75分钟高强度运动，如果把这些时间分摊到每天的锻炼中，其实也不是很多吧...朋友们，运动是对健康最好的投资！还等什么？动起来吧！https://p5.itc.cn/q_70/images03/20210221/7b36f81e86d846f9ab623492e1fb8005.jpeg这7个身体信号说明你该运动了!01连续散步半个小时就会感到非常疲惫https://p9.itc.cn/q_70/images03/20210221/6dc977ec0b8248108ee26f94b446a68d.jpeg02经常会浑身疼痛就算一整天都坐在工位上没有干活也会觉得浑身乏力
03健忘记性变得没有原来好说过的话想干的事转眼之间又忘了04身体素质变差爱感冒 爱生病https://p1.itc.cn/q_70/images03/20210221/17c09b2c5a73467c8328543b4b382dab.jpeg05变懒不想动 不想说话保持静止状态都会觉得累06多梦晚上醒来的频率变高7上楼梯走不了几层就气喘吁吁
人到中年不油腻，唯有运动和自律。
DLW 发表于 2023-10-10 05:21
人到中年不油腻，唯有运动和自律。
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评:):handshake 不运动的人，身体各部位指标全面下降，运动的人是朝气蓬勃，精神焕发，很显然，运动与不运动的人是截然不同的结果。
汇泉湾泳客 发表于 2023-10-10 04:42
03健忘记性变得没有原来好说过的话想干的事转眼之间又忘了04身体素质变差爱感冒 爱生病05变懒不想动 不想说 ...
没有比较，就没有差距，
保持适度运动才好!
泽雅 发表于 2023-10-10 05:50
不运动的人，身体各部位指标全面下降，运动的人是朝气蓬勃，精神焕发，很显然，运动与不运动的人是截然 ...
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2023-10-10 08:20
没有比较，就没有差距，
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2023-10-10 09:12
保持适度运动才好!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 运动和自律是必须的！ 适度运动是良药:victory: 汇泉湾泳客 发表于 2023-10-10 14:52
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
生命在于运动！
威海杆哥 发表于 2023-10-10 16:40
不客气
:):handshake 岸上人 发表于 2023-10-10 15:30
适度运动是良药
谢谢老朋友岸上人关注，点评:) 山苗 发表于 2023-10-10 15:28
运动和自律是必须的！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:)
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