白山龙 发表于 2008-3-27 08:48

春季10分钟瘦腹小策略

<FONT color=#1a42e6 size=4>　　气温越来越高，衣服越来越薄，小肚子是否让你觉得大煞风景？别担心，跟着健身教练继续我们的10分钟瘦身运动吧！ </FONT><P><FONT color=#1a42e6 size=4>　　运动前先要进行热身，原地踏步走，同时身体缓慢向左右转动，活动30秒，休息10秒后，重复两次。</FONT></P><P><FONT color=#1a42e6 size=4>　　动作要领：1.交叉摆动：这个动作由仰卧起坐转化而来。仰面躺下，双腿抬起，小腿与地平行；双手抱头，右腿伸直；头转向左侧，使右肘靠向左膝；尽量使用腹部力量；换另一侧。左右交替，完成12组。</FONT></P><P><FONT color=#1a42e6 size=4>　　2.仰卧卷曲：仰面躺下，腿伸直，双臂伸向头顶；收缩腹横肌，双臂举向天花板，同时向下用力，落到体侧；上身向腹部弯曲，同时腿向上抬，努力使全身卷曲。坚持5―8次。</FONT></P><P><FONT color=#1a42e6 size=4>　　3.下蹲躲闪：半蹲站立，双脚与肩同宽，两臂握拳放在胸前；身体向左后方转跳，像受到攻击一样向后躲闪；然后换右侧，重复同样动作。每次进行1分钟。</FONT></P><P><FONT color=#1a42e6 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;《生命时报》</FONT></P>

寒冰游 发表于 2008-3-27 10:04

<FONT face=华文行楷 color=#0909f7 size=7>这几项都挺好！坚持！运动搜身好处多多！</FONT>

初来乍到 发表于 2008-3-27 11:04

原文由 寒冰游 发表: <FONT face=华文行楷 color=#0909f7 size=7>这几项都挺好！坚持！运动<FONT face=隶书>廋</FONT>身好处多多！</FONT>

白雪迎春 发表于 2008-3-27 11:26

原文由 寒冰游 发表: <FONT face=华文行楷 color=#0909f7 size=7>这几项都挺好！坚持！运动搜身好处多多！</FONT>

冬泳先锋 发表于 2008-3-27 20:42

<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <FONT size=7><FONT color=#0909f7><FONT face=华文行楷>这几项都挺好！坚持！运动</FONT><FONT face=隶书>廋</FONT><FONT face=华文行楷>身好处多多！</FONT></FONT></FONT>
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