白山龙 发表于 2008-3-29 14:09

10分钟方案２

<P><BR><FONT color=#1a1ae6 size=4><IMG src="/attachments/Upfiles/200832914732710.jpg"></FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 这套10分钟健身练习不需要任何器械，只利用自己的体重即可。之前照例要进行5分钟热身，包括慢跑与活动关节。之后放松走2分钟，全身抻拉3分钟。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1、原地分合腿跳20次。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2、俯卧撑10～15次。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3、原地下蹲15次(不可反弹，大腿下到90度即可)。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4、屈膝仰卧起坐15～20次。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5、俯撑前后交换腿10～12次。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6、半蹲跳起10次。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 7、俯撑波浪起10次。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 注：俯撑波浪起的做法是两脚分开同肩宽俯撑，屈肘上身向前下方降至胸触地，再挺身起，腰成反弓状。按原路线还原后重复。</FONT><BR><BR></P><br><br>［此帖子已被 白山龙 在 2008-3-29 14:10:48 编辑过］

寒冰游 发表于 2008-3-29 20:01

<FONT face=华文行楷 color=#ee1196 size=7>10分钟做一次浑身运动！妙！</FONT>

初来乍到 发表于 2008-3-30 01:45

原文由 长白鹿 发表: <FONT color=#1a1ae6 size=4>这套10分钟健身练习好！</FONT>

冬日艳阳 发表于 2008-3-29 21:28

10分钟的全身运动,好！开始练习！

山山水水 发表于 2008-3-29 17:10

<P>&nbsp;</P><P><FONT color=#2222dd size=6>简单易行！</FONT></P>

长白鹿 发表于 2008-3-29 15:51

<FONT color=#1a1ae6 size=4>这套10分钟健身练习好！</FONT>

冬湖冲 发表于 2008-3-29 20:46

10分钟的全身运动,直得推广.

白雪迎春 发表于 2008-3-29 20:04

原文由 寒冰游 发表: <FONT face=华文行楷 color=#ee1196 size=7>10分钟做一次浑身运动！妙！</FONT>
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