风光旖旎 发表于 2008-4-1 08:49

[转贴]5种热身运动体力提高20%

<DIV class=lh3 id=veryContent style="OVERFLOW: hidden; WIDTH: 100%"><TABLE class=contentTable id=blogContentTable cellSpacing=0 cellPadding=0><TBODY><TR><TD style="FONT-SIZE: 16px; WORD-WRAP: break-word" vAlign=top><DIV id=blogContainer><IMG id=paperPicArea0 style="DISPLAY: none" src="http://cnc.imgcache.qq.com/qzone_v4/b.gif"> <br><DIV id=paperTitleArea style="DISPLAY: none" align=center><SPAN id=paperTitle style="DISPLAY: block; FONT-WEIGHT: bolder; WORD-BREAK: break-all"><FONT face="" color=#000e04>[顶]5种热身运动体力提高20%</FONT></SPAN></DIV><IMG id=paperPicArea style="DISPLAY: none" src="http://cnc.imgcache.qq.com/qzone_v4/b.gif">这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提高20%。 身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。“运动员表现”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提高20%。具体做法是： <br><CENTER><WBR><A href="http://img1.qq.com/lady/pics/4701/4701270.jpg" target=_blank><IMG style="VERTICAL-ALIGN: baseline! important" height=227 src="http://img1.qq.com/lady/pics/4701/4701270.jpg" width=300 border=0></A><WBR></CENTER><BR>　　<B><WBR>一、90/90度伸展： </B><WBR><BR>　　这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。 <BR><CENTER><WBR><A href="http://img1.qq.com/lady/pics/4701/4701271.jpg" target=_blank><IMG style="VERTICAL-ALIGN: baseline! important" height=243 src="http://img1.qq.com/lady/pics/4701/4701271.jpg" width=300 border=0></A><WBR></CENTER><BR>　<B><WBR>　二、臀部跨越： </B><WBR><BR>　　平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。 <BR><CENTER><WBR><A href="http://img1.qq.com/lady/pics/4701/4701272.jpg" target=_blank><IMG style="VERTICAL-ALIGN: baseline! important" height=185 src="http://img1.qq.com/lady/pics/4701/4701272.jpg" width=300 border=0></A><WBR></CENTER><BR>　　<B><WBR>三、双手走路： </B><WBR><BR>　　双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹<WBR><A href="http://mat1.qq.com/www/images/buy.gif" target=_blank><IMG style="VERTICAL-ALIGN: baseline! important" height=15 src="http://mat1.qq.com/www/images/buy.gif" width=11 border=0></A><WBR>，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步（膝盖不能弯曲）。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。 <BR><CENTER><WBR><A href="http://img1.qq.com/lady/pics/4701/4701273.jpg" target=_blank><IMG style="VERTICAL-ALIGN: baseline! important" height=377 src="http://img1.qq.com/lady/pics/4701/4701273.jpg" width=300 border=0></A><WBR></CENTER><BR>　　<B><WBR>四、向前俯冲，屈肘够脚背： </B><WBR><BR>　　左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。 <BR><CENTER><WBR><A href="http://img1.qq.com/lady/pics/4701/4701274.jpg" target=_blank><IMG style="VERTICAL-ALIGN: baseline! important" height=462 src="http://img1.qq.com/lady/pics/4701/4701274.jpg" width=236 border=0></A><WBR></CENTER><BR>　　<B><WBR>五、直立踏步： </B><WBR><BR>　　这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。</DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>

凉爽 发表于 2008-4-1 20:12

不错，学习了.

邺风洹波 发表于 2008-4-1 14:33

游泳前做这些热身运动，看看体力提高多少。谢谢楼主、啊版主！

泳乐康 发表于 2008-4-1 13:46

学习了.

洹水花 发表于 2008-4-1 20:42

<FONT size=7>&nbsp;游泳前做这些热身运动，谢谢版主！</FONT>

鹤壁绿叶 发表于 2008-4-1 14:50

图文并茂好专业哦

关东女侠 发表于 2008-4-1 09:01

学习这5种热身运动提高体力

冰川美人 发表于 2008-4-1 14:01

好好学习

白雪迎春 发表于 2008-4-1 22:01

原文由 泳乐康 发表<FONT size=5>: 学习了.</FONT>

樊里斋主 发表于 2008-4-1 22:02

谢谢提供。
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