冬泳教科书
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[ 冬泳健身好处多 ]
作者:胡晓青 秦安红
目 录
说冬泳 话健康（代序）
写在前面的话
一、 冬泳与健身的理论
（一） 冬泳的概念――关于冬泳健身、运动健身和生命科学
1、 地域差别，关于冬泳的概念
2、 节令循环，掌握二十四节令对冬泳有什么作用？
3、 真伪健康，冬泳――从认识自己的健康开始
4、 健康系统工程，知晓自己身体的九大系统吗？
5、 自知之明，怎样进行自身躯体健康和心理健康的自我评价？
6、 心中有数，身体机能的自我评定
7、 健康观念，关于健康的评价
8、 观念与习惯，影响自身健康的生活因素有那些？
9、 健康和寿命，以怎样的态度对待自己的生活？
10、 自我关注，是否处于亚健康状态？
11、 自我感觉，老年人有怎样的身体算是健康？
12、 量力而行，老年人最佳的保健活动怎样进行？
13、 讲究科学，体育锻炼对中年人身心健康有什么作用？
14、 健康目的，健身运动方法应遵循什么原则？
15、 量力而行，老年人最佳的保健活动怎样进行？
16、 身体形态、机能与运动能力有性别差异吗？
17、 生活常识，常用的身体指数有哪些？
18、 专业术语，运动和酶有什么关系？
19、 能量消耗，人体运动的物质与能量代谢怎样进行?
20、 人体运动的能量供应怎样进行？
21、 初步认识，运动时能量代谢有什么规律和特点？
22、 不同活动状态下的能量代谢有什么特点？
23、 健身运动对骨生长有什么影响？
24、 健身运动与运动强度有什么关系？
25、 长期效果，体育运动对人体有什么影响？
26、 科学健身，什么是运动生理学？
27、 运动健身，什么是REPS原则？
28、 世界流行，什么是有氧运动？
29、 重在效果，有氧运动对身体有什么作用？
30、 具体数据，库珀博士的有氧运动锻炼标准（运动处方）有哪些？
31、 科学运动，进行有氧运动时有什么注意事项？
32、 什么是“自觉用力平分法”？
33、 如何掌握有氧运动的要领和尺度？
34、 有氧运动的益处
35、 什么是运动处方？
36、 运动处方应有哪些内容？
37、 医生怎样制定运动处方？
38、 因人而宜，怎样制定与实施运动处方？
39、 处方引用，健身运动处方示例：
1． 步行健身运动处方
2． 慢跑健身运动处方
3． 游泳健身运动处方
4． 登楼梯健身运动处方
5． 自行车健身运动处方
6． 成年脑力劳动者的运动处方
7． 成年人减肥综合运动处方
40、 运动与内分泌系统和激素有什么关系？
41、 人体运动时激素会发生变化什么变化？
42、 运动与血量有什么关系？
43、 心血管活动是怎样调节的？
44、 运动对心血管系统有什么影响？
45、 运动对心血管的影响
46、 运动各阶段循环功能的状态会有什么改变？
47、 运动对血液有什么影响？
48、 运动时血细胞有什么变化？
49、 运动对呼吸系统有什么影响？
50、 什么是运动中的“极点”和“第二次呼吸”？
51、 怎样测定疲劳自觉症状？
52、 尊重规律，冬泳是科学的运动吗？
53、 体力提示，冬泳能提高生病自愈的能力吗？
54、 生物钟，生命的节律性现象有什么表现？
55、 人体的似昼夜节律是什么？
56、 日出而作，日落而息，似昼夜节律对人有什么影响呢？
57、 内在规律，冬泳者怎样利用生物钟规律促进身体健康？
58、 貌似艰难，冬泳是一项良好的强身健体运动吗？
59、 强者之强，冬泳是群众性的普及运动吗？
60、 比较衡量，陆地运动和游（冬）泳有什么不同？
61、 自我掂量，冬泳需要具备什么样的身体条件？
62、 不可替代，冬泳与其他健身运动怎样互补？
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-10 17:42 编辑 ] 目录第二部分
（二）解除冬泳顾虑――出于医学的解答
63、 说话有据，学术界对于冬泳有科学的研究吗？
（1）《冬泳与微循环》――一份医学研究报告
（2）一份关于海水冬泳的医学观察报告
（3）一份冬泳者的调查问答
（4）《我国冬泳运动生理研究综述》――一份冬泳研究报告
64、 长幼有序，冬泳有年龄局限吗？
65、 男女有别，冬泳有性别局限吗？
66、 女人自妖娆，冬泳对女性有哪些好处？
67、 男儿当自强，冬泳对男士有哪些好处？
68、 新世纪的运动，为何有人称冬泳为“特级全身运动”？
69、 运动有助于健康，冬泳真能治病吗？
70、 联系的观念，人体是一个整体
71、 环境学的观念，什么是人体的内环境与稳态？
72、 有趣的问题，人体的化学组成是怎么回事？
73、 生命的奇迹，蛋白质有什么生物功能？
74、 不可缺少，糖类对人体有什么功能？
75、 能量储存，人体中的脂肪有什么功能？
76、 肺、肺活量、最得益的部位，冬泳对呼吸功能有什么好处？
77、 生生不息，血液循环对人体有什么意义？
78、 循环往复，动脉和静脉的功能有什么意义？
79、 心脏的表现，心动周期和心率标志什么？
80、 心输出量的意义是什么？
81、 不应小瞧，毛细血管有什么功能？
82、 很正常的情况，冬泳对心脏功能有促进作用吗？
83、 抗病解毒，冬泳对肝脏功能有促进作用吗？
84、 吃嘛嘛香，冬泳对胃肠功能有促进作用吗？
85、 健脾强身，冬泳对脾脏功能有促进作用吗？
86、 收缩有度，冬泳对血管功能有促进作用吗？
87、 调节平衡，冬泳对植物神经功能紊乱有治愈作用吗？
88、 壮筋实骨，冬泳对防治骨质疏松有促进作用吗？
89、 反应灵敏，冬泳对脑的健康有促进作用吗？
90、 牢固防守，冬泳对呼吸道有积极作用吗？
91、 爱美有术，冬泳有助于美丽吗？
92、 肢体发达，冬泳对四肢有积极作用吗？
93、 重要提示，神经和内分泌系统有什么作用：
94、 动作技术，什么是条件反射活动？
95、 神经系统对内脏活动有调节作用吗？
96、 全身协调，冬泳对身体运动神经有促进作用吗？
97、 欢乐之素，对人们的情绪调节有积极作用吗？
98、 岂能轻视，患关节炎的人能冬泳吗？
99、 平常之心，冬泳能磨练人的意志和毅力吗？
100、 笑对生命，冬泳对人们的心理健康有帮助吗？
101、 四海之内，冬泳对人们的人际关系协调有积极作用吗？
102、 阴阳平衡，五行循环，――中医理论支持冬泳吗？
103、 医学领域，微循环理论支持冬泳吗？
104、 不必隐讳，冬泳有利于促进性功能吗？
105、 生命的标准，冬泳有助于实际年龄的年轻吗？
106、 适可而止，患高血压能冬泳吗？
107、 衡量生命，冬泳的人显年轻吗？
108、 肥瘦在心，冬泳能减肥吗？
109、 人体应该有多少脂肪？
110、 减肥和体成分变化有什么关系？
111、 怎样计算人体的热量消耗？
112、 消耗多余热量的“处方”
113、 还得留点心，冬泳能长胖吗？
114、 防患未然，冬泳的人怎样注意保暖？
115、 一劳永逸，冬泳的人不得病吗？
116、 参加健身运动者如何进行饮食安排？
117、 解馋饱肚，冬泳应有怎样膳食结构？
118、 重复废话，更年期的女性冬泳有好处吗？
119、 年轻十岁，冬泳能延缓衰老吗？
120、 别太指望，冬泳能治什么病？
121、 有一说一，冬泳能包治百病吗？
122、 张扬自我，冬泳的心理动机
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 04:23 编辑 ] 目录第三部分
二、冬泳的具体操作――怎样进行冬泳运动？
（一）冬泳的时间、场所和环境
123、 人是自然的造物，自然地理环境对人体的影响
124、 自然地理环境对冬泳的影响
125、 一方水土养一方人，土壤和营养
126、 水环境中运动对人体机能的影响
127、 对水环境的适应
128、 生命和环境，什么是冷环境
129、 冷环境与运动
130、 冷应激
131、 冷习服
132、 冬泳，适应冷环境的运动
133、 冬泳中的生理机制，人体在寒冷中有何生理反应？
134、 男女老少，对冷环境的生理反应有不同吗？
135、 相同的气温，为什么有时会感到冷暖不同？
136、 冬泳的御寒机制，人体是怎样产生热的？
137、 骨骼肌指附着于躯干和四肢骨的肌肉
138、 冬泳的体能消耗，人体是怎样散热的？
139、 冷环境对机体代谢的影响
140、 冷环境对机体损伤的影响
141、 锻炼，增强对冷环境的适应
142、 冷环境中运动锻炼应注意的问题
143、 冬泳，必须注意环境的污染程度
144、 气象预报看什么？气象、气候环境的内容与冬泳运动
145、 江河湖海，游泳池，水情、气象、人况，野外冬泳时该注意什么？
146、 游泳场所的安全和卫生条件要求
147、 关于游泳池水质卫生条件的标准的解释
148、 游泳池中可能有什么污染物
149、 游泳池水的污染物对身体健康有什么影响？
150、 安全、适量、心态，游泳场冬泳时该注意什么？
151、 6月中旬～10月上旬，没进行过冬泳活动的人冬泳从什么时候开始为好？
152、 白天，下午2：00～4：00，冬泳一般在一天中的什么时间最好？
153、 空气污染较严重时不应冬泳
154、 不累而有运动感，冬泳活动以每天多大的运动量较为合适？
155、 游泳健身，多大的运动量为合适？
156、 疲劳自觉症状的测定
157、 游泳健身效果的自我评定方法
158、 冬泳2分钟，相当于其他7项运动多少分钟？
159、 午饭，稍事休息，冬泳活动饭前好还是饭后好？
160、 了解环境 、全身活动、筋骨活动、适应活动，冬泳前应做那些准备活动？
161、 天热时先学会游泳及一些自救知识，不会游泳的人怎样开始冬泳？
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 04:25 编辑 ] 目录第四部分
（二）冬泳的器具
162、 使用和安全，冬泳需要哪些器具？
163、 泳帽的用处，冬泳需要戴泳帽吗？
164、 耳塞的功能，冬泳需要戴耳塞吗？
165、 保护眼睛，冬泳需要戴泳镜吗？眼药的使用
166、 鼻子的保护，冬泳需要戴鼻夹吗？倒灌水
167、 不仅是美丽，冬泳最好穿什么质量的泳衣？
168、 技能提高，冬泳时需带什么用具？
169、 安全第一，冬泳需要哪些安全器具？
（三）冬泳的过程
170、 视身体为宝贝，冬泳时怎样入水为好？
171、 顺其自然，冬泳应采用什么泳姿为好？
172、 运动前的准备活动有什么意义？
173、 如何做运动前的准备活动？
174、 阳光金不换，冬泳时怎样进行日光浴？
175、 经冻又经晒，冬泳怕晒太阳吗？
176、 别和老天爷过不去，大风天能冬泳吗？
177、 美丽风景线，大雪天能冬泳吗？
178、 量入为出，冬泳必须每天都坚持吗？
179、 多点自我保护意识，冬泳时可以跳水吗？
180、 多套标准，游泳的运动量如何掌握？
181、 福之祸所伏，冬泳有何忌讳？
182、 沉着冷静，冬泳的安全救助
183、 伟大出于平凡，冬泳出水后应做什么？
（四）冬泳常遇到的问题
184、 能力的增长，冬泳后发抖正常吗？
185、 身体的适应，冬泳有头痛的感觉该怎么办？
186、 过敏反应，冬泳时起了荨麻疹怎么办？
187、 还是游得少，冬泳后有恶心的感觉该怎么办？
188、 一点绝招，冬泳时抽筋怎么办？
189、 抹点油吧，冬泳后皮肤干燥怎么办？
190、 别不在乎，手、脚皮肤被吹裂了怎么办？
191、 不信试试，冬泳的人不得感冒吗？
192、 退而求其次，冷水浴能起到冬泳的作用吗？
193、 还是不一样，泳池里泡泡水能替代冬泳吗？
194、 休孟浪，冬泳后立即冲热水澡好吗？
195、 莫失良机，冬泳有助于戒烟吗？
196、 传言误区，冬泳前喝点白酒有助于御寒吗？
197、 身不由己，冬泳人为什么快乐？
198、 冬泳的要诀：适应而不强求，合适而不过分，适可而止
199、 大众欢乐，怎样组织冬泳比赛？
附1：中华人民共和国国家标准GB 9667－1996游泳场所卫生标准代替GB 9667－88
HYGIENIC STANDARD FOR SWIMMING PLACE
附2：中国游泳运动协会冬泳委员会管理规定
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 04:24 编辑 ] 代序
说冬泳 话健康
（代序）
本人男性，1953年3月出生。从事案头工作多年，“说冬泳，话健康”本非自己所长。因案头工作，久困于桌椅之间，难免有职业毛病发生，如颈椎僵硬、腰弯背驼、腰椎不灵、手脚麻木、下肢发凉一类。称其为毛病，皆因虽非大病，却全身不爽。日久天长，长此以往，难免有假而为真，最终酿成疾病的顾虑。
本人自小性喜游泳，受本单位一常年冬泳长者影响，自1998年冬天参加冬泳，至今8年。
自冬泳后，毛病逐渐消失，得益匪浅，平时大病不得，小病不侵，精神快乐，身体健康，精力旺盛。众多泳友百数十人，男男女女，长长幼幼，亦精神快乐，身体健康。本人发妻，职业教师，久站三尺讲台，常用三寸喉舌，身虚体弱，虽无大病，小病不断，身体不舒，精神不爽，喉头、扁桃，时常发炎，引起感冒；又有口腔溃疡症状，饭食不香；还不免脚跟酸痛，腰困背痛，医院检查，告知脊椎增生，腰肌劳损；加之无名偏头疼，甚似孙悟空被念了紧箍咒，痛苦莫名。虽求医吃药，难以疗治，医生告知职业病。故于4年前不得已做了扁桃腺切除手术。吾以现身说法“拉她下水”。自冬泳后，身体状况好转，且精神乐观，工作逢困难，处世遇烦恼，皆超然物外，淡然处之。有同事见其雪地泳装出水照片，骇然叹之，称其“红妆素裹”，称其女强人，实不知冬泳于她，惠及身体，惠及精神，强身健体，于女强人无干。
自冬泳以来，许多人因此问及，以实相告，并劝他人下水，众人皆笑称本人为“泳托”。冬泳既益于健康，为何不“托”？
但是，冬泳为强刺激运动，并非人人皆能适应。适合者冬泳，于身体百益无害；不适合者冬泳，结果适得其反。
本人既冬泳多年，又常与泳友交谈，留心于个人与他人体会之共同与区别。众人年岁、性别、身体状况、生活环境、从事职业、兴趣爱好多有不同，因而冬泳体会亦多不同。窃以为，众人体会中共同之感受，正是健身规律之所在，为此而生念头，用心于相关，是著此书，不枉被称“泳托”。
孔子曰：“五十而知天命。”果然如此。五十过去，于天于地、于生于世、于己于人、于身于体，均应圣人言。故此敢言己所言，敢证己所行。孔子曰：“己所不欲，勿施于人。”诚哉斯言。为此敢言。
冬泳果真有益于健康，此言不虚。
冬泳8年且得益甚多之本人，据自己之体验，思泳友之得失，参之以运动生理学和医学科学知识之理论，编写成此书，旨在为有兴趣于此项运动者提供帮助，使之从理论到实践较为全面地了解冬泳，促进身体健康，永葆精神快乐。
为方便读者便于阅读，本书采用问答的方式，较前之部分，是对于冬泳与健康理论关系之叙述；稍后之部分，是对于冬泳活动具体行为之叙述。藉此有助于读者对冬泳及相关知识有一定了解。
进入新世纪，有人言，冬泳为新世纪最时髦之健身运动。其实已有表现。观近几年来，冬泳地区大大增多，冬泳人数稳步增加，足见人们对冬泳之喜爱。但是，人们大多在摸索实践，而缺少理论指导。
目前，关于冬泳之书籍出版甚少，本人写作此书，不敢做冬泳之理论指导，旨在希望本书能抛砖引玉，引起更多有识之专业人士之关注，使此项健身活动有助于更多人之健康。
以此代序。
作 者 2005年1月14日
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 04:27 编辑 ] 写在前面的话
有消息报道，冬泳已经成为21世纪的时髦运动。
此言不假。
先以几则报道作冬泳已经成为一种新兴运动的证明。
新华网云南频道2003年２月23日消息：66名冬泳爱好者组成的台湾成人游泳表团来在云南昆明、大理、丽江顺利完成冬泳活动，回到台湾。这个代表团２月15日抵达昆明，16日，昆明市冬泳运动协会组织队员与台湾泳友一起共100多人在海埂红塔体育中心游泳池进行科学冬泳交流活动。接着，台湾海峡两岸冬泳交流团往大理、丽江等市冬泳交流活动。台湾海峡两岸冬泳友谊、科学冬泳交流活动到云南已经是第三次。
新华日报、杨子晚报2003年2月16日报道：2月15日下午，“华东十城市江宁开发区第三届百家湖元宵节大型冬泳联谊赛”在江宁百家湖举行，来自上海、南京、杭州、苏州等10个城市12支代表队的350名冬泳健儿一展风采，庆祝传统佳节。两小时的冬泳活动包括比赛、表演两大项目。表演项目分5队组成方阵，合欢鸳鸯比翼游、自古英雄出少年、独臂健儿双人游、古稀老人表演游等等，数千观众一饱眼福一片喝彩。此次活动由江宁开发区管委会、江宁区体育局、南京市冬泳俱乐部、南京市铁人三项运动俱乐部联合举办。
萧山网站报道：在开元旅业集团的大力支持和全体队员的努力下，萧山市的冬泳事业有了较大的发展，2001年共有86多人报名参加冬泳，有49人坚持了整个冬季。2002年共有130多人报名参加冬泳。开元旅业冬泳队的活动范围和运动项目正在逐步拓展，2001年初有5名运动员已在铁人三项赛中达标，获得铁人证章；部分队员正在进行公路自行车、长跑训练，并试验性地开展登山、越野等其他户外运动。
广西日报2001年10月15日发表了自治区体育局局长解向东的文章，称：自元旦南宁、桂林、梧州等地市组织冬泳渡江活动以来，南宁、桂林、百色等地又相继开展了许多群众喜闻乐见的游泳活动，场面异常热闹，吸引了众多的群众参加。游泳是群众喜爱的健身活动，是全民健身运动的重要组成部分。有专家认为，游泳是21世纪人们健身运动的首选项目。现在许许多多的游泳爱好者有这样的体会，常年坚持游泳尤其冬泳，对于强身健体、减肥除病、延缓衰老、增强耐寒能力、磨练意志以及调节情绪等具有极大的功效。实践证明，游泳是人类一项投入少、受益大的“健康储蓄”。在群众性的游泳活动方面，由于地市体育局和游泳（冬泳）协会的组织，参加游泳队伍的人越来越多，活动规模越来越大。广西游泳协会和南宁冬泳协会每年都组织声势浩大的冬泳渡江活动和长距离漂游活动，得到了自治区和南宁市党政领导的重视和支持。冬泳，已经成为南宁一道亮丽的风景线。桂林市冬泳协会，在市政府和体育部门的支持下，成功地主办了五届15公里漓江长游活动，集游泳健身、旅游观光为一体，引起了区内区外的注目。连续五届被评为全国游泳之乡的百色市，群众性游泳运动如火如荼，长盛不衰。近两年，百色市政府投资50万元，建立了澄碧河冬泳园和冬泳码头，大大改善了群众游泳的环境。梧州市冬泳俱乐部每年春节初一早上举行横渡桂江冬泳活动，以特有的形式祝贺新春。在各地体育部门的领导和支持下，充分发挥游泳（冬泳）协会作用，群众性的游泳活动就一定会蓬勃开展。目前，广西的游泳场馆较少，群众游泳活动受到了条件限制。但是广西到处都有江河、湖泊、水库，还有很长的海岸线。这些天然游泳场应该很好利用，努力创造出良好的环境和条件。现在，北海的银滩，百色澄碧河的冬泳园，南宁冬泳亭下的邕江，桂林伏波山下的漓江河段等等，已经是冬泳者四季游泳的黄金地域了。体育部门还应加强游泳活动的指导，把游泳活动引入科学、安全的轨道，消除在江河湖海中游泳的种种不安全因素，确保游泳健身安全而又顺利的开展。
太原晚报2002年12月18日以《冬泳是美丽的》为题，报道了山西省太原市的冬泳运动的情况。如果说地处南方的江河湖水还不算太冷，使人可以忍受，那么，地处北方黄土高原的太原市冬天最低温度可达到－25℃度以下，所谓滴水成冰，水面冰层厚度有一米多，冰层下的水温只有不到1℃度。从最初的十几个人开始，十几年下来，如今，太原市的冬泳活动者已经发展到有千余名规模，其中，有年逾七旬的老翁，有六旬左右的老媪，还有夫妻两口一块儿运动的伴侣。运动者所从事的职业几乎各行都有，工、商、学、兵、医、教、党、政、，从事脑力和体力劳动的全都有。在这种形势下，2002年12月15日，山西省首届冬泳比赛在太原举行，来自榆次、阳泉、潞安、大同等地的上百名冬泳爱好者们进行了各种项目的比赛。
中央电视台报道，在哈尔滨的冰雕艺术节上，冬泳已经成为一道亮丽的风景线。冬泳爱好者们在－30℃度左右的气温下冬泳，已经成为了旅游者们必须观光的参观项目。
石家庄晚报报道，1999年，在平安公园建立了省城第一个冬泳活动中心。2000年5月，石家庄市冬泳协会注册成立。目前，协会成员已由160名发展到530多名，有男有女，有老有少，年龄最长者已73岁。该协会先后组团参加了哈尔滨第二届“太阳岛”杯国际冬泳邀请赛和四川崇州第七届全国冬泳锦标赛，又组织人员赴大连参加了大连国际冬泳赛。预计到今年底，协会会员将发展到700名。
2002年11月9日，中国大连首届国际冬泳节暨2002年中国大连首届“开发区杯”国际冬泳邀请赛，在金石滩国家旅游度假区的黄金海岸隆重开幕。来自美国、加拿大、法国等9个国家的40名国际冬泳健儿和国内的25个省、46个城市的冬泳爱好者参加了比赛，年龄最小的7岁，最大的84岁。曾横渡渤海海峡的张健、挑战南极的王刚义等3000多名冬泳爱好者参加了开幕式下水方队表演。在本届冬泳节上，大连残疾人冬泳队格外引人注目。刚刚组建三天的大连残疾人冬泳队，是全国惟一的残疾人冬泳队。
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 05:13 编辑 ] 天津日报 2003年1月2日报道： 由市铁人三项运动协会举办的元旦冬泳活动，昨天上午在数九寒天中进行。来自全市各个冬泳俱乐部及北京、河北胜芳等地的冬泳爱好者近800人参加了此次活动。由于近日有寒流入津，津河的河面冻起很厚的冰层，开凿出来的一块冰面上，近800名冬泳爱好者在自己所在的冬泳俱乐部的组织下，秩序井然地在冰冷的河水中放射激情。74岁的冯耀先老当益壮，他已经坚持冬泳43年。
2005年元旦，山西省游泳管理中心在太原市汾河举行了冬泳日活动，来自太原市、阳泉市、大同市、潞安矿务局等全省各地区的几百名冬泳爱好者入水冬泳，最年轻的20岁，最大年龄的76岁，此项活动成为第一次省城庆贺新年的新活动。元旦，已被有关方面命名为全国冬泳日。
以上新闻的引用，目的在于说明，冬泳在今天已经是大家见怪不怪的事情。虽然，还能听到有人说“冬泳的人有病”之类的议论，但是，较十几年前，毕竟说得少多了，而且，听的人也大多不会赞同他的话。说不定会认为他才少见多怪有病。冬泳，作为一项群众性的体育活动，它对人们身体起到的某些独特的好处，已经被大多实践者证实，它所起到的健体强身作用，是别的体育运动所无法替代的，它所起到的某些协调性的医疗作用，也是单纯的医药治疗所无法达到的，因此，它逐渐深入人心。
有趣的是，在所有的体育运动中，冬泳是没有被官方所积极提倡的少数的项目之一，甚至是惟一的项目。在世界和国家的所有的正式赛事上，冬泳是排不上号的项目。然而，冬泳者却有自己的冬泳协会，甚至在全国，也有协会。笔者自1998年参加冬泳，出差东南西北，凭着一张全国冬泳协会的会员证，畅游祖国江河湖海，得到祖国各地冬泳者们的信任和微笑。
从以上的报道中可以看出，冬泳不但得到了众多百姓们的认可，而且，逐渐得到了某些团体和政府的认可。萧山开元旅业集团出资赞助冬泳活动，这样的企业可谓有战略眼光，一可提高职工的身体素质，二可增强企业内部的凝聚力，三可调节企业职工的和谐性，四可增加企业的知名度，何乐而不为？哈尔滨的冬泳成为旅游的一大景观，直接促进旅游业的发展，不用投资，就可增加收入，真是从前无法预料的事情。广西的冬泳得天独厚，全区有着众多的水系，山清水秀，过春节都能进行如此规模的漂游，哪个北方的冬泳者不憧憬着跃身其中大享其水福呢？真是可惜，那地方没有开发成一项旅游项目。太原市这个黄土高原上的古城，群众性的冬泳也已经为官方所认识，全省首届冬泳比赛的举行，必将把太原市的全民健身运动推向新的阶段。那是其他方式所难以起到的作用。
仔细想来，看上去很普通的冬泳，实际上意义重大，在一定程度上，它标志着一个地区或一个城市的文明程度。冬泳首先表现出这个区域的人们健康意识的觉醒，其次是显示出他们物质生活和精神生活、文化生活的一种追求，而这个追求又需要有相应的外部条件的支持，比如自然条件的水源和场所，社会环境的和睦和关爱，生活环境的清洁和绿色等。冬泳也是人们追求幸福、追求有为、积极乐观、进取向上的精神表现。大部分人们对于冬泳者都有着一种由衷的敬意，对他们表现出的挑战困难的精神表示敬意。
时下，黑龙江的哈尔滨，冰雪节中的冬泳人，已经成为这个城市精神乐观向上、豪爽达观的形象象征，而大连则借冬泳连续举办了几届国际冬泳邀请赛，参加者多达几十个国家和地区，冬泳不仅成为大连的国际形象象征，还带动了大连的国际贸易。
而广西百色的冬泳园，则表现出百色市市民的正义感和百色市政府的责任感。因为，百色的冬泳园最初是百色的冬泳爱好者因不满于某些人强行霸占自然河道而自发地修建的。冬泳协会成立后，组织会员们出钱出力义务劳动，清理出了垃圾49车，开辟了500多米长80多米宽的河道。他们的行为感动了百色市政府，政府出钱投资，将冬泳园规划进了10里游泳场中。冬泳园建成后，惠及百色市民，惠及全社会。一年四季，到这里锻炼、消暑的人成千上万。每年七月初七乞巧节，这里晨泳的场面比壮族歌圩场面还热闹，成为百色的一大景观。2003年３月，冬泳园迎来了桂林、柳州、梧州、南宁、昆明等地的游泳爱好者。那里举行了规模盛大、内容丰富多彩的游泳竞赛活动，活动的成功使百色声名大噪。冬泳园的建成，大大地推动了全民健身活动的开展，提高了市民的健康水平。中级法院副院长梁文华说，少一天不到这里游泳，就感到身体不舒服。一些患有高血压的职工，坚持到冬游园活动，血压趋于正常。那些患有心脑血管病或疑难病症者在这里得到缓解或治愈的例子，更是数不胜数。冬泳园的建成，为百色市的市容市貌添了彩，也保护了那一带的生态环境，人们爱护它，建设它，自觉遵守规则，无人在此炸鱼、电鱼，各种鱼类自由自在地在此繁衍，也成了垂钓者的乐园。百色冬泳协会的队伍已由原来的50多人发展到今天的240多人。会员中年龄最大者80多岁，最小的只有７岁。百色的冬泳园不是成为了政府和人民心贴心共使劲的形象吗？它展现的是百色市政府和人民群众善良和公正的本质。对这样的城市，他人只能生出敬佩与羡慕之情。
冬泳容易进行吗？
可以肯定地回答，冬泳并不是件很难的事情，只是需要一些主、客观的条件允许。
所谓主观方面，指冬泳者身体条件，例如，没有较严重的心脑血管病，没有传染病，没有精神病等。
所谓客观方面，指冬泳者的冬泳条件，如有卫生条件达到要求又有安全保证的游泳场所。冬泳者自己还要有每天（大部分日子）进行冬泳许可的时间。
不会游泳的人可以冬泳吗？
当然可以。因为，学会游泳是很容易的事情。人是从水中进化而来的动物，游泳本来就是人们与生俱来的本事。实验已经无数次证明，水中刚出生的婴儿都有游泳的天赋。
很多人想参加冬泳，又对寒冷感到畏惧，想到严寒冰雪，想到北风呼啸，想到感冒发烧，想到疾病缠身，终是畏首畏尾。听其他冬泳者的诉说，又是难以体验。其实只要身体力行，就不难做到。
笔者经过多年的冬泳，除了自身体会和与泳友们交流外，还比较注意了医学理论、运动生理学、游泳运动学科、运动环境学的学习和冬泳活动经验的总结，注意了全国冬泳者们的活动情况，不揣冒昧写成此书，目的在于使对于冬泳运动感兴趣的人们能够吸取他人的经验教训，科学地进行实践，真正有助于身体的健康。
本书大致由两部分组成，第一部分是结合中西医学研究成果和健康理论对冬泳运动为何有助于身体健康所做的分析，第二部分是冬泳时应做的身体准备和器材准备。
为了使读者容易理解，采用了问答的形式。
本书在写作过程中，得到了许多泳友的热情帮助，他们用切身经历和体会为笔者提供了大量实例，在此特别感谢他们，并祝他们身体健康。
本书在写作过程中，笔者查阅了许多书籍和资料，在网上也看到了许多泳友发的帖子，讲述自己冬泳的经历和体会，还有的把自己的研究成果贴在网上。本书也将他们的第一手资料进行了引用。在此也向他们表示感谢，并祝这些没见过面的泳友们健康快乐。
本书的写作目的是想对已经发展成一定规模的冬泳活动进行实践和理论上的总结和探讨，以利于此项活动的开展建立在科学的基础上。
中国正在进入一个老年化的社会，中老年的健康问题，已成为社会中较大的问题。
中国也正在进入现代化社会，随着社会的发展，所谓现代病也经常困扰着人们，据报道，北京、上海、广州三大城市中的亚健康者2003年都已在70％以上。健康问题不容轻视。而解决全社会的健康问题，关键不在得病后的治疗，而在得病前的预防。得病之后再治疗，即使治疗得好，家庭和社会付出的成本也远远大于健康防病。
实践证明，冬泳是十分有利于健康的活动，它综合了大部分运动的积极效果以促进人体的健康功能，又有许多特殊作用为其他运动所没有，许多人在多方面得益于冬泳。
冬泳应当成为被社会所认识和重视的健身活动。但是，由于相关科学理论对冬泳的研究还不够，冬泳者们的冬泳实践还缺少理论上的支持，而且，即使有理论的探讨，也缺乏普及性的宣传，导致目前人们对冬泳还缺乏了解。所以，尤其是我国北方，冬泳场所开辟得很少，冬泳活动也提倡得很少，冬泳者大多自发地在自然环境许可的场所冬泳。如北京的昆明湖、什刹海、玉渊潭，天津的海河，哈尔滨的松花江，青岛、大连的海滨，广西南宁的的邕江，柳州的柳江，太原的汾河，等等。可以说，各级政府也很少意识到冬泳对于本地区社会全面发展的积极意义。
本书努力使冬泳活动的实践与运动生理学、运动环境科学和医学科学理论相结合为一个体系中，以利于读者对冬泳从实践到理论的了解，希望更多的人得益于冬泳，生活得健康快乐。
提倡有条件的人参加冬泳，并不是说冬泳可以替代其他的体育健身运动，而是期望冬泳成为众多健身运动中的一项，成为有助于民众身体健康的运动方式。
与任何运动形式相同，某种运动总是从小到大，从实践到理论，从无序到有规则，从少数人到多数人，从某个地域走向广大地域。我相信，冬泳在未来几年中，不仅在参加的人数上，而且在开展这些活动的地域上，也会在科学理论研究的探讨上，会有较大的发展。
本书实在是抛砖引玉。希望冬泳活动能为中华民族的健康做一点贡献。书中如存在错误和不足，恳请诸位读者批评指出，以利于改正。
作者
2005年1月14日
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 05:42 编辑 ] 冬泳的概念――冬泳和生命科学
一、 冬泳与健康的理论
（一） 冬泳的概念――冬泳和生命科学
1、地域和气温，关于冬泳的概念
顾名思义，人们一般把冬天在户外的游泳活动称之为冬泳。
严格地说，天气气温在十几度以下，水温低于10℃（有人认为是8℃）时的室外游泳被称为冬泳。
在我国北方，一般室外游泳场的开放期在6月初至8月底，这时正值夏天最热的时期，有些地区气温高时可以达到37℃度多，有时会到40℃度左右，昼夜温差逐渐缩小，水温也稳步上升到20℃度以上，最高时期会升到二十七八度，甚至到了30℃度。由于气温和水温接近人的体温，人们游泳时，只会感到凉爽，而不感到冷，所以，游泳除了是一种体育活动外，也成为北方人们避暑乘凉消夏的一种方式了。这时期中，野外的江河中，湖水里，都不难见到游泳的人们。这时又正值学生放假的时间，家长们乐得让平时学习压力紧张而少有时间运动的孩子们去游泳，以增强他们的体质。
立秋后，随着气温转低，在有条件的地方，有的人进入室内游泳池，有的人停止了游泳，室外游泳的人逐渐减少，最后就只剩下冬泳的人了。他们一般是一年四季都坚持游泳的。
10月以后，气温下降较快，昼夜温差加大，水温也下降较快，10月下旬，水温到了10℃左右。10℃（有人认为是8℃）的水温，对于人们赤裸着的身体来说，类似一个温度适应的临界点，低于临界点，适应就困难一些，而在临界点之内，适应就容易一些。
有资料表明，水温在8℃以下时，水中的大部分微生物停止了生长和繁殖。人们可以看到，这个温度以下的水中，没有了绿藻的生长和繁殖，因为水藻繁殖而原本发绿的水，逐渐变清。水温越低，水也越清，在接近0℃的水中，水特别的清，四五米深的水都可以看到底。
低于临界点越多，身体适应就越难，不仅需要体力支付，更需要毅力和意志的支持。也正是在此意义上，冬泳才能称之为是锻炼体力更是锻炼毅力、锻炼意志的运动。
我国地域辽阔，气候多样，从海南省地处的亚热带地区，到漠河地处的最北端，气候有很大的差别。北方的冬天，我国最北端的东北，处于北纬40度线到北纬54度线之间，气温最低时可达－40℃多度，常在零下十几度，冰冻1米以上，冰冻层以下的水温只有1℃以下，所谓滴水成冰。
华北地区处于北纬34度线到北纬40度线之间，冬天最低气温可达－20℃以下，常在0℃～－10℃左右，冰冻也可接近1米以上。
黄淮之间的华中地区，处于北纬30度线到北纬35度线之间，冬天气温常在0℃～10℃，最低气温也只是0℃左右，水面少结冰，且冰冻时间短，但是，水温也降到两三度。这是冬泳者最需要毅力和体力的时候。
北方地区的气温在4月下旬后，会很快升高，水温也会较快升高，但是，相对于气温的提高，水温的提高却是较为缓慢的。上升到10℃以后，游泳就舒服了。地处华北的北京、河北地区，每年一过“五一”，马上就有了夏天的感觉，北京的人们常说，北京好像没有春天，仿佛一下子就从冬天跳进了夏天。
我国的西北地区地处北纬35度线到北纬50度线之间，虽有纬度较低的地区，却也因海拔高度较高而终年平均年气温较低，如西藏、新疆、青海、宁夏。西南地区，地处北纬26至35度线之间。但有些地区因海拔高度较高而气温不高，如云南、贵州，云南的省会昆明市一年四季温暖如春，有春城的美称。有些海拔高度较低的地区气温较高，如四川、重庆等，夏天有火炉的称呼。
长江以南地区，地处北纬25度线到北纬30度线之间，1月份的平均气温在8℃度以上，3月以后，气温就很快上升，而且昼夜温差不大，夏天的时候，水温也会有30多度，最热时能超过40℃，游泳并不是消夏的好办法。秋天之后，气温下降，但是，比起北方，气温下降缓慢，大约到11月底后，水温才会降到10℃度以下。而且，即使是冬天也并不算冷，下雪不多，水面有时会结冰，但很薄，结冰的时间也不长，反而是冬泳的好机会。
华南地区的广东、广西，地处北回归线以南，已属亚热带，冬天的气温大概很令人舒服，当然也是游泳的好时光。但是，那里的人们是无缘享受冬泳的刺激了。笔者曾经问过桂林游泳的人关于冬天当地的气温，他们说，最冷的时候，只要加一件羊毛衫就够了。桂林的冬天很少下雪，大概平均十年下一次雪，当然，雪在地上是积不住的。而水是不结冰的，游泳的人尽可以游。
即使同一地域，气温还会有地区的差别，春、夏、秋季节，山区的气温昼夜温差很大，河里的水大多来自泉水，因而水温较气温低得多，而冬天，泉水的温度高于气温很多。春、夏、秋季，平原地区的湖泊水温接近气温，冬天湖水结冰后，冰下的温度基本保持在1℃左右。这是冬泳者们应注意的。
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 06:22 编辑 ] 2、 节令循环，掌握二十四节令对冬泳有什么作用？
冬泳在人们的印象中，除了地域的概念，更多的是时间的概念。地域决定了冬泳的气候环境，而时间则决定了冬泳的时间条件。没有春、夏、秋、冬的更替，当然也就不会有冬泳的运动了。
如今，生活在城市中的人们似乎不很关心节令的交替了。我认识的几个30多岁的朋友，他们大多数不出节令的顺序，也不知节令的意义。也难怪，快节奏的生活和丰富的生活内容，使人们无暇顾及时令的变化，在城市的灯红酒绿中，在高耸的水泥建筑物中，在滚滚的汽车烟尘中，人们似乎总是在不知不觉中，忽然发现树叶多了，忽然听到雷声响了，忽然感到炎热难当，又忽然感到了飕飕的西北风，忽然见到纷纷的雪花落了，然后，该过年了。每到这时，人们会感慨，时间过得多快啊，好像什么都没来得及做呢。
这种生活状态，其实不是好的状态，因为，在这种生活状态中生活的人太紧张了。
人是自然界中的进化物，在亿万年的进化历程中，融入了很多自然的节律。所以，人应该顺着自然的节律生活，例如随着四季的更替，我们所穿的衣物就会有所增减；我们吃的蔬菜、水果，也会有不同的变化；在不同季节里，我们会有不同运动方式，如春天的春游、夏天的消暑、秋天的出行；又例如，在不同季节里，我们应该防止随着季节而来的流行性疾病，；又哮喘病的老年人在北方的冬季会感到呼吸困难；人们在温暖的春季里应特别预防感冒；而在炎热的夏天，不仅要预防中暑，还要预防因苍蝇、蚊子等传染的疾病。甚至在不同的季节里，人们会有不同的情绪特征等等，俗语说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。就连瞌睡，每个季节里的感受都不同。每个季节的气候特征，都会潜在地影响着人们的生活。
许多书中说，春天是播种爱情的季节。这不是妄语。我们国家的许多民族在春天有三月三对歌的传统，有过三月节的传统。其实，这个古老的节日，就是为青年男女相互相识熟悉所设定的。我国古代的《诗经?溱洧》中描述了这个时间青年男女谈情说爱的情景：“溱与洧方涣涣兮，士与女方秉兰兮。女曰：‘观乎？’男曰：‘既且。’‘且往观乎？’‘溱之外洵圩且乐。’维士与女，伊其相谑，赠之以芍药。”意思是说，溱河与洧河流水滔滔，男子与女子采了香草。女子说，“去看热闹吧？”男子说，“已经过去了。”“追上他们去看吗？”“溱河岸边才好玩呢！”男子和女子说笑着，把芍药花赠给了她。唐代诗人杜甫的《丽人行》中有“三月三日天气新，长安水边多丽人，态浓意远淑且真，肌理细腻骨肉匀”的诗句，表现出唐代时三月三的青年妇女们在长安曲江边上春游的盛况。春天到了，万物复苏，万象更新，人们会莫名其妙地产生许多兴奋的冲动和想要做什么事情的激情。这种潜在的因素，就是自然赋予人的生命节律在起着作用。这种生命节律不仅在人类身上有，在大多数动物身上也有。所以，自古以来，全世界各族人们都用春天来象征年少，象征爱情。
医学上也有这样的发现，某些病症，在某个季节比较多发，或者在某个季节容易加重。身体虚弱的老人或者患某种病的病人，在某个季节容易发生危险。这其中，也有大自然生命节律在起作用。
冬泳是一项很讲究贴近自然、融入自然、顺其自然的活动，所以，参加冬泳活动的人无不注意节令的更替。
城市中许多年轻人也许不知道节令是怎么回事。但是，许多人有这样的经验，一年中气候的变化，多发生在过节令的日子。古人有“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂，借问酒家何处有，牧童遥指杏花村”的诗句，说的正是气候在“清明”的变化。清明是普降春雨的季节，虽是春天，仍然较冷，所以身处旅途的行人会有喝酒暖身的欲望。农谚有“清明（谷雨）前后，种瓜点豆”的说法，说明清明、谷雨期间，总有春雨的降落。有心者如稍稍加以注意，也必定会发现，刮风变天的日子，大多是节令交替的日子。冬泳者们每天要外出冬泳，自然十分关心气候的变化，所以，冬泳者应当熟悉我国农历中的24个节令。
我国是历史悠久的农业大国。在漫长的历史中，我们的祖先摸索总结出了气候变化的规律，以便于农业种植。24个节令就是我国古代劳动人民在几千年的农事活动经验中摸索总结出的气候变化规律。冬泳者需要对气候的变化有较好的掌握，才能使身体运动符合客观规律，达到强身健体的目的。
一年中有四个季节，每个季节有6个节令，一年共有24个节令，它们分别是：
春季（公历2月、3月、4月）为立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨；
夏季（5月、6月、7月）为立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑；
秋季（8月、9月、10月）为立秋、处暑、白露，秋分、寒露、霜降；
冬季（11月、12月、1月）为立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。
每月有两个节令，第一个节令一般为本月（公历）上旬的3～7日之间，第二个节令一般为下旬的21～24日之间。
古人将二十四节令编为顺口溜，便于记忆：
春雨惊春清谷天，夏满芒夏二暑连，秋处白秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
春季
立春，代表着气温一天天转暖，所谓阳气上升，阴气下降，气候将进入温暖的季节。南方的温暖空气北上，常和北方的冷空气交汇而形成降雨。我国南北方立春时的气候相差很大，唐代诗人罗隐在正月初七立春的日子里，写下了一首诗：“一二三四五六七，万木生芽是今日。远天归雁拂云水，近水游鱼迸水出。”这里描述的显然是南方的景色，因为，北国的大地上此时还未冰消雪化呢。大年初一往往在立春前后的几天。虽然这一天气温还很低，但是，春风的温暖已经隐隐约约被人们感到了。北宋诗人王安石有“爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。千门万户瞳瞳日，总把新桃换旧符”的诗句。可见古代的人们就有盼望春天美好时光的心情。
雨水，表示随之而来的降雨。南唐诗人李煜有“帘外雨潺潺，春意阑珊，罗衾不耐五更寒”的感受，说的正是初春的气候，气温虽已升高，但是仍然较冷。
惊蛰，表示从这天起，地温已经增高，冬眠于地下的动物开始苏醒了。农历二月二就在惊蛰前后。二月二古时候称为中和节。我国民间有“二月二，龙抬头”的故事，传说这一天睡眠于地下的龙也苏醒了，要上天了。民间还有吃烙饼的习俗，烙饼象征着龙皮上的龙鳞，传说中龙上天时要将旧龙鳞脱掉，人们吃了龙鳞会有好运气。还有男子理发的讲究，称为剃龙头，象征着男子像龙那样有能力。唐代诗人韦应物有“微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起”的诗句，表现了春雷往往是从惊蛰开始的。因为有春雷，所以古人相信这一天是龙升天的日子。
春分，这一天，南北半球昼夜都一样长，正是为期九十天的春天的一半，所以称为春分。从这天起，人们会明显地感到春天的温暖气息，已经到了耕田的时候了。清代诗人宋琬有“野田黄雀自为群，山叟相过话旧闻。夜半饭牛呼妇起，明朝种树是春分”的诗句。表现出农家春天忙碌的景象。
清明，表示从这天起，冬天常有的阴霾天空从此后会清朗明亮起来。北宋诗人晏殊有“燕子来时新社，梨花落后清明，池上碧苔三四点，叶底黄鹂一两声”的诗句，表现出春燕北归，梨花开落，池水生长了绿苔，黄鹂跳跃枝头的春天景色。
谷雨，表示此时的降雨是播种的好时机，我国谚语中有“清明（谷雨）前后，种瓜点豆”的说法，即清明和谷雨之间是春天播种的好时机，此时的地温已经能够适应种子的生长，而且春雨更能催发种子发芽。古人白居易有“江南好，风景旧曾谙，日出江花红胜火，春来江水绿如蓝，能不忆江南？”的词句，表现了江南春天的温暖与美丽。
夏季
立夏，表示天气将进入炎热的夏天。
芒种，有一种说法认为，芒种表示此时可以播种有芒的谷物，如稻子、麦子等，所以这个节令名为芒种。我国民间很重视的端午节（即五月初五，又称五月节）就在芒种之后的几天。在这个据说是因纪念屈原投江的日子里，民俗讲究吃粽子，赛龙舟。南宋诗人范成大有“五月五日岚气开，南门竞船争看来。云安酒浓曲米贱，家家扶得醉人回”诗句，表现了当时五月端午的过节景象。
夏至，是四季中白天时间最长的一天（夜最短的一天），即日照时间最长的一天，从此白天缩短，每天缩短约1分钟。这一天也是气候进入炎热气候的开始。从夏至的第三个庚日开始，此后的10天为初伏；从夏至的第四个庚日开始，此后的10天或20天，为中伏；立秋后的第一个庚日开始，此后的10天为末伏。所谓三伏天气，是一年中最炎热的阶段。
小暑和大暑，表示气温进入了最热的阶段，都在伏天里。
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 06:01 编辑 ] 秋季
立秋，是秋天的开始，虽然立秋后还有一伏，有所谓“秋后一伏热死人”的说法，在北方却是气候由炎热转凉的开始。从这天起，气温一天天降下来。立秋后没几天，便是阴历七月七，我国民间称为七夕，又称七月节或乞巧节，传说中是牛郎织女相会的日子。民间故事中说，如果在这天的夜里，坐在葡萄架下，就能听见牛郎织女的说话声音。唐代诗人李贺有《七夕》诗，“红烛秋光冷画屏，轻罗小扇扑流萤。瑶阶夜色凉如水，卧看牵牛织女星。”表现出虽然天气仍然很热，但是，夜间的温度已经凉下来了。
处暑，表示虽已进入秋天，但是仍处于暑热之中。
白露，表示气温降低，夜间已有露水的形成。唐代诗人杜甫有《月夜忆舍弟》诗：“戍鼓断人行，边秋一雁声。露从今夜白，月是故乡明。有弟皆分散，无家问死生。寄书长不达，况乃未休兵。”
秋分，表示从此开始进入寒冷气候。秋分节令总和中国传统的八月节――八月十五挨得很近。八月十五称为中秋节，又称八月节，表明秋天已经过了一半。八月十五一般在公历9月底10月初。我国传统上对中秋节比较重视，讲究家人团圆。唐代诗人张祜有《中秋月》诗：“碧落桂含姿，清秋是素期。一年逢好夜，万里见明时。绝域行应久，高城下更迟。人间系情事，何处不相思。”表现了中秋时的景色和情感。宋代诗人苏轼则有“但愿人长久，千里共婵娟”的祝愿。所谓“婵娟”，就是团圆的意思。秋分这一天，南北半球白天和夜间的时间也一样长，从此后，白天的时间会比夜间少。秋分以后，风就多了，也大了。所谓“萧瑟秋风今又是”，就是这个节令。秋分前后秋风刮起，真是刮一场风气温下降一次，下一场雨气温降低一些。古代著名词人李清照有“寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨戚戚。乍暖还寒时节，最难将息。三杯两盏淡酒，怎敌它晚来风急？雁过也，正伤心，却是旧时相识。满地黄花堆积，憔悴损，如今有谁堪摘，守着窗儿，独自怎生得黑?梧桐更兼细雨，到黄昏，点点滴滴。这次第，怎一个愁字了得？”说明这个季节的秋风秋雨的低温，总是使人感到孤独、冷落。所以，古人又有“秋风秋雨愁煞人”的感慨。
寒露，表示夜间温度的大幅度降低，已经有大露水的形成。寒露一过，我国北方树叶飘落，万木萧疏。寒露过后的几天，便是阴历九月九，是我国古代的重阳节，又称九月节。这一天讲究登高。唐代诗人王维有《九月九日忆山东诸兄弟》：“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”毛泽东有“岁岁重阳，今有重阳，战地黄花分外香。 一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光，寥廓江南万里霜。”的诗句。从中，人们不难感受到寒露以后自然界的景象。
霜降，则表示温度已经较冷了，霜的出现，表明地表温度在夜间已经到了0℃。此时万物凋零，冬天即将来临。
冬季
立冬，是冬天的开始。
小雪和大雪表示气温进一步降低，会有雪的降落。
冬至的到来，表示严冬的降临。冬至是四季中白天最短的一天（夜最长的一天），即日照时间最短的一天，从此白天延长，每天延长约1分钟。从冬至开始进入数九天，每九天为一个“九”。数九天是一年中气温最低的时段，其中一九到四九是一天冷过一天，最寒冷的阶段。五九到九九是气温一天天上升的阶段，虽然这种上升并不明显。冬至同元旦、端午、重阳节一样，是我国古代最重要的节日之一。我国北方民间现在有冬至吃饺子的讲究，也有吃面条的讲究。古谚语说，吃了冬至面，一日添一线。说过了冬至以后，每天白天增加一点时间。事实上，我国古代的历法曾经将冬至定为一年的岁始。从农谚中的“九九加一九，耕牛遍地走”中，也可知道，从冬至起的八十一天，正是从最寒冷的日子过度到温暖的日子的时光。唐代诗人杜甫的《小至》：中有“天时人事日相催，冬至阳生春又来”的诗句。我国古代哲学认为，万物阴阳交替，五行循环，冬至虽是最冷的季节，但是，却开始了由阴转阳的交替。夏至虽是最热的季节，却开始了由阳转阴的交替。所谓“物极必反，否极泰来”。
小寒和大寒两个节令都在这个时段里。我国民间有“数九寒天”的说法，指的就是这个时段。
对于冬泳者来说，冬泳实际上是从气温较高的时候开始的。这时候体温接近气温，游泳时人体容易适应外部环境。夏天当然是游泳的好季节，但是，游泳时应避开最热的时间，以防止中暑或紫外线中毒，即皮肤被晒伤。有科学家指出，过分的太阳光照射，容易导致皮肤癌的产生。
立秋是北方气温下降的转折点，立秋之后，昼夜温差逐步拉大，平均气温迅速降低，水温也跟着逐渐下降，与人的体温差距也在拉大。立秋约在8月上旬，虽然立秋后气温下降并不明显，甚至有“秋后一伏热死人”的说法，我国南方称之为“秋老虎”。但是，立秋后，夜间气温下降很快，因而水温也在逐步下降。我国北方有立秋后不下水（游泳）的讲究，认为立秋后季节转阴，下水对身体没好处。所以，在8月中旬后，游泳的人就急剧减少。进入9月，游泳的人就十分少了，而进入10月，中秋之后，秋风力度加大，水温下降加速，随着寒露和霜降的来临，水温很快下降到15℃以下，人们在室外游泳就感到很冷了。此时的室外游泳，对于赤裸的身体，就需要有一定的适应耐力了。这时候的游泳，就应该属于冬泳的前奏了。
11月初，立冬，昼夜温差向低温靠拢，水温下降较快，水温在4℃的时候，是水的密度最大的时候。太原市的冬泳爱好者们一般总要在立冬的这一天举行冬泳入水仪式，以标志一个新的冬泳年的开始。
立冬之后到12月下旬的冬至降临，中间经过了小雪和大雪两个节令，气温更是加剧下降。冬至是“数九”的开始，气温已降到0℃度以下，水温继续下降，有资料表明，水温在4度时密度最大，0℃度时水面开始结冰。北方有“一九、二九不出手，三九、四九，冰上走”的谚语，以伸不出手和冰已冻厚形容气候的寒冷。
冬至后，我国北方白天的温度也常在－10℃度以下，夜间最低温度时，东北、西北地区达到－30℃多度，甚至到了―40℃度以下，华北地区有时也会达到－20℃以下。记得1999年，太原地区的最低温度曾经达到了－26℃度。此时期，冰层逐渐加厚，达1米以上，所谓“千里冰封”。冬至后，滑冰爱好者们就敢上冰了，这一时期，冰冻得最厚也最为结实。华中地区的最低温度有的也达到了零下十几度，华东某些地区的最低温度有时会达到－10℃度，水面也会结冰。冰层下的水温此时一般在0℃――1℃度之间。可以说，除了我国的华南地区，全都在冬泳的温度以内了。这是对冬泳者最有考验意义的季节。这段时间往往会下雪，冬泳者最喜欢用照相机在白雪皑皑的背景中，记录下自己冬泳风采。
俗语说，“交五九，消井口。春打六九头”。立春一般在2月份。立春，在民间有阳气上升的讲究，所以，春节的对联中有“三羊开泰”、万象更新的说法。春节过后，阳气上升，气温回升，又有“五九、六九，沿河看柳”之说，意谓此时河边的柳树开始复苏，柳树的枝条开始变软，能看到春天的迹象了。但是，也有俗语说“春风吹破琉璃瓦”，这段时间春风北上，寒风南下，来自南方的暖湿气流与来自西伯利亚的冷空气不断交战，冷风飕飕，天气还真的很冷。这是人们最容易感冒和患呼吸道疾病的季节。但是，对于经历了冬天寒冷考验的冬泳者们，身体已经适应了冷热交替的变化，一般不会感冒了。冬泳者们用自己的肌肤直接感受着春风的暖意，这可不是谁都有条件享受的自然恩赐。
“七九河开河不开，八九燕来燕准来。九九加一九，耕牛遍地走。”这是说，在“七九”时，河流会解冻。但是，解冻是在悄然间发生的，看着表面上仍是厚厚的冰，然而，冰在渐渐地变酥，虽然看上去还很厚，但是，已经不能支撑住人体的重量了。“八九”时，南燕北归，不定哪一天早晨，您一出家门，去年南飞的燕子已经在您家屋檐上梳理它的羽毛了。再过一九，已是春耕的季节，该是春暖花开了。此时的节令，该是雨水、惊蛰了。太原地区游泳池里的冰化尽，总是在3月上旬的7、8日，头天还漂浮着的大块冰，第二天一下子就全消失殆尽了。此后的最低气温，一般都在0℃以上，并逐渐升高。
4月份的气温是在乍暖还寒时节中上升的，化冰之后，水温几乎每天稳步上升，到4月底，已经到10℃以上了。过了10℃，人的身体越来越能够比较容易适应水温的上升，冬泳结束了。
古人有“法随自然”的说法，意思是说，做事情要按照自然规律才能做好，有悖于自然规律的做法，是做不好事情的。对于锻炼身体和保养身体，也是这样，一要使运动符合自己身体的生长规律，二要使运动符合具体的运动条件。对于冬泳者来说，了解和掌握节令的交替，有利于掌握冬泳的时间，出门时增减衣服，使身体适应季节的变换和气温的交替，从而更好地有利于身体的健康。
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 06:17 编辑 ] 3、真伪健康，冬泳――从认识自己的健康开始
冬泳是人们为了促进身体健康而开展的一项体育运动。
也许有的人认为自己的身体很健康，所以用不着体育锻炼，更用不着冬泳。
但是，您的身体真的健康吗？什么样的状态是身体健康呢？
1990年世界卫生组织对健康的阐述是：在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面都健全。
世界卫生组织制定了有关身体健康的标准：
（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳。
（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
（3）善于休息，睡眠好。
（4）应变能力强，能适应外界环境各种变化。
（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。
（6）体质适当，身体匀称，站立时头、肩的位置协调。
（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
（9）头发有光泽，无头屑。
（10）肌肉丰满，有弹性。
躯体健康、心理健康两个方面，大家好理解，也能感受到健康带来的好处。但是，把社会适应好、道德健康也列入身体健康的内容里，和躯体健康、心理健康相提并论，有什么意义呢?
原来医学界发现，如果一个人有违背社会道德的行为时，常常会导致心情紧张、不安、恐惧、自责、心理矛盾等不良心理的发生，容易引发神经中枢、内分泌系统的功能失调，因此，他的免疫系统功能会减弱，进而会损害其身体的健康。国内外许多媒体都有这方面的报道：有医学家统计，贪污受贿的人容易患癌症、脑出血、心脏病和神经过敏症。因为，有这类行为的人常会有被揭发被惩处的担心和忧虑，因而导致心情紧张、恐惧的心理发生，进而导致中枢神经和内分泌系统的功能紊乱，免役系统功能减弱，最终导致疾病发生。一个人为人正直，心地善良，具有淡泊、坦荡的品质，则没有这样的紧张和恐惧，他问心无愧，精神愉快，情绪乐观，心理平衡，吃得下，睡得着，有助于身心健康。
所谓社会适应好，就是指一个人生活在一个社会环境中，能够适应社会的要求来建立自己的世界观和价值观，有正义感，有道德感，能和睦地与他人相处，使自己的行为符合社会道德的基本要求。这种生活状态，会使他在生活中感到轻松愉快，感到信任与被信任，感到自己生命的价值，感到被尊敬。有科学家指出，情绪不好时，人体分泌对人体有害的毒素，因而损害健康，所以，社会适应好，这种生活状态也被列入了健康的内容。
笔者认识的一个人，有高血压病症，曾经参加冬泳活动，身体不错。但是，有一次却因为和他人生气，血压升高，造成脑溢血，昏睡10天，终于被抢救过来，却落得身体右半侧偏瘫，行动不便，也不能再冬泳了。他后来很后悔，为什么要那样生气呢？
他的话提醒了我，虽然冬泳可以起到健身的作用，但是，人们还应该“健心”，即有意识地增加自己的社会修养，在客观环境变化的情况下，保持思想的开明度，保持心理的平衡度，保持豁达的宽容度，做到社会适应好。前面说到的那个老先生其实就是没有做到社会适应好。所谓身体健康，还要心理健康，思想认识健康，才是真正的健康。
只有用科学的标准对自己的身体有较为客观的评价，才能知道自己的身体是否真的健康。
所以，身体健康与否，应该从科学的标准去判断，才能正确。另外，即使此时身体健康或不健康，也是一个暂时的状态，因为，身体内部是一个不断新陈代谢的过程，身体所处的外部环境也是一个不断变化的状态，会对身体起到影响作用。要想让身体保持健康状态，就要进行科学的运动锻炼，根据自己的身体情况，选择适合自己的运动锻炼方式。
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 06:29 编辑 ] 4、健康系统工程，你知晓自己身体的九大系统吗？
为什么在这里要提出了解自己身体的九大系统呢？因为，讲到冬泳或其他各项体育锻炼项目对身体的好处，必然会涉及到人体的各个部分。如果我们不了解自己身体各个部分的构造及其功能，就不能很好地理解冬泳锻炼或其他体育锻炼涉及到的问题。
我们都知道，人体由不同的器官组成，各个部分的器官发挥不同的功能，以保证生命的延续。那么，人的身体有些什么系统呢？
解剖学证实，人体由九大系统组成，它们分别是；（1）神经系统、（2）运动系统、（3）循环系统、（4）呼吸系统、（5）消化系统、（6）泌尿系统、（7）生殖系统、（8）内分泌系统和（9）免疫系统。
它们的构成与功能是：
（1）神经系统，由脑和脊髓以及相连的周围神经组成。它的功能是协调人体内部器官、系统的活动，并调整人体与外界保持环境平衡。
（2）运动神经，由骨骼、骨连接（关节）和肌肉组成。它的主要功能是对人体起到支撑、保护和运动作用。
（3）循环系统，由心脏和血管以及淋巴系组成。它的功能是血液或淋巴液在其内循环的密闭管腔内流动，供给人体所需的氧气和营养物质，并同时把代谢物质送走。
（4）呼吸系统，由呼吸道（包括鼻子、咽、喉、气管、支气管等）和肺组成。它的功能是供应人体生命活动中必需的氧气，同时把体内代谢过程中产生的二氧化碳排出体外。
（5）消化系统，由消化道（口腔、咽、食管、胃、小肠、大肠、肛门）和消化腺（唾液腺、胃腺、肠腺、肝腺、胰腺）组成。它的功能是消化食物，吸收营养和排出消化后的废物。
（6）泌尿系统，由肾、输尿管、膀胱和尿道组成。它的功能是形成尿液，并把它排出体外。
（7）生殖系统，由生殖腺、输精（卵）管和附属的腺体及外生殖器组成。它的功能是生育后代。
（8）内分泌系统，由脑垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、胰岛、性腺（睾丸、卵巢）和胸腺等内分泌腺组成。它的功能是分泌激素。激素直接进入血液循环，分布至全身有关的脏器组织，调节物质代谢和脏器功能。这种调节称为液体调节。内分泌腺的活动，绝大部分直接或间接地受神经系统的控制，是神经调节的一个辅助环节。
（9）免疫功能，由免疫器官和免疫分子组成，它的功能是对自己和异己的抗原分子进行识别，并且做出反应。人体之所以在自然界中有抗病毒、抗肿瘤、维持自己身体正常运做的能力，就是免役系统在起作用。
人体是个有机的整体，哪个系统有问题，都会影响到其他的系统，最终会影响到全部身体的健康。明白了这些道理，我们就知道保持全身心健康的重要性了。
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 06:31 编辑 ] 5、自知之明，怎样进行自身躯体健康和心理健康的自我评价？
大多数人冬泳的目的是为了健身。经过了一阶段的冬泳后，自己的身体状况是否比以前要好，有什么感觉，这是参加冬泳的人应该注意的。在身体方面的感觉，自己是最为准确的，也是最有发言权的。
从自我感觉方面，自己的身体是否健康，一般情况下自己会有感觉。
有一篇报道说，国外有一个医生进行过一个考察，对几位当时检查身体没有患病却自我感觉身体状况好或身体状况不好的人进行跟踪调查，10年后，当初自我感觉身体好的人，身体仍然较为健康，而当初自我感觉不好的人则身体处于疾病之中或已经去世。
试验证明，人对于自己的身体状况都有一个大致的感觉，而这种感觉在一定意义上，是较为准确的。如果自我感觉不错，做事有精神，头脑清楚，思维敏捷，情绪自我控制性强，没有身体不适或心有余力不足的感觉，就标志着身体情况基本健康。如果虽然体检并没有检查出什么疾病，却总是感到不精神，身体总是不适，这就表明身体有潜在的疾病，或者这种消极的情绪会导致疾病的产生。抑郁的情绪时间长了，会影响身体内分泌的失调，从而导致身体不健康的产生。这种情况被近年来许多人的“亚健康”状态所证实。所谓亚健康状态是指人们感到自己的身体不适，好像患了病，但是具体检查时，各项化验数据又显示一切正常。这种介乎于健康和患病之间的状态，称作亚健康。
有报道说，国外医学家的试验表明，积极的情绪，会促进身体内分泌的平衡，从而有利于健康，而消极的情绪会导致身体内分泌紊乱，而影响健康。还有报道说，当人处于悲痛哀伤的时候，会分泌出有毒的元素来，以至损害自己的健康。故事中常说的因思念而哭瞎了眼睛的事情，大概就是这个原因。中国人都熟悉的《红楼梦》中的林黛玉，本来没有什么疾病，但是她的性格内向，猜疑心重，抑郁寡欢，多愁善感，结果弄了一身的疾病，最终年少而亡，就是一个例子。
简要地说，自我评价自己的身体是否健康，可以根据世界卫生组织1999年定的躯体健康的“五快”和心理健康“三好”标准来衡量。
躯体方面的五快：吃得快，走得快，说得快，睡得快，便得快。
吃得快，指进食不挑剔，有胃口，能快速吃完一餐饭。
走得快，指行走自如，活动灵敏。说明精力充沛，身体状况好。
说得快，指语言表达正确，说话流利。表明头脑敏捷，心肺功能正常。
睡得快，指上床后入睡快，睡眠效果好，醒后精神饱满，头脑清醒。说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调。
便得快，指大小便通畅，表明肠胃消化好，身体代谢功能正常。
心理方面的三好：个性良好，处世良好和人际关系良好。
个性良好，说明情绪稳定，性格温和，意志坚强，胸怀坦荡，豁达乐观。
处世良好，说明观察问题客观事实，具有良好的自控能力，能适应复杂环境的变化。
人际关系良好，说明能助人为乐，与人为善，有较好的人缘，能保持心情愉快。
大家不妨对自己的生活状态做个自我评价，以改善自己的生活质量
对于身体健康的人来说，一定方式的体育锻炼有助于健康状态的保持，对于没病，却又自我感觉欠佳的人，一定方式的体育锻炼会使身体恢复到健康的状态。特别是对于中年人，面临工作和生活的压力，更不可以对自己的健康掉以轻心。
2000年，世界卫生组织提出了“合理膳食；戒烟；心理健康，克服紧张压力；体育锻炼”的促进健康的建议。这几项建议，对于中老年人来说，是合适的，也是十分重要的。
有的冬泳者对于冬泳后身体的感觉都要做个记录，哪天什么时候去冬泳，气温水温条件怎样，运动量多少，泳前泳后自我感觉如何等等，以使自我感觉理性化，从而更理性地进行冬泳锻炼。这种方法是值得提倡的。
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 15:24 编辑 ] 2006年11月1日
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[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-2 06:12 编辑 ] 6、身体机能的自我评定：12分钟跑测试评价什么？
自己的身体机能怎样？每个人可以通过一项运动来自我判断。
美国的库珀博士（Dr Kenneth H.Cooper）是指导飞机驾驶员和宇宙飞行员从事体育锻炼的军医。他研究出了身体机能的测定方法，具体为以一个正常人12分钟跑过的距离打分，然后利用得到的分值评定他的机能状态。这种方法称为12分钟跑测试评价。
如果是30岁以上或身体有疾病的人，在进行测试前要先进行健康检查，并经过6周的预备性体育锻炼。
哪个人如果想要知道自己身体的情况，可以自己测试一下，在12分钟时间内，尽可能地快跑，看自己在这12分钟跑了多少米，以此对照12分钟测试评价表，就可以知道自己身体的状况了。
例如，年龄为45岁的男性，在12分钟的时间尽力跑了1775米，那么，他的得分是72.5分，机能情况为稍差。他只需要稍加锻炼，身体机能就能达到“好”。
见下表：
12分钟跑测试评价表（米）
体力等级
60分以下极差 60～69分差 70～79分稍差 80～89分好 90～100分极好
30岁以下
男 1600以下 1600～1999 2000～2399 2400～2799 2800以上
女 1500以下 1500～1799 1800～2199 2200～2599 2600以上
30～39岁
男 1500以下 1500～1799 1800～2199 2200～2599 2600以上
女 1400以下 1400～1699 1700～1999 2000～2399 2400以上
40～49岁
男 1400以下 1400～1699 1700～2099 2100～2499 2500以上
女 1200以下 1200～1499 1500～1799 1800～2299 2300以上
50岁以上
男 1300以下 1300～1599 1600～1999 2000～2399 2400以上
女 1000以下 1000～1399 1400～1699 1700～2199 2200以上
身体机能的状况，从一定程度上说明了身体的健康状态。如果测试的结果是极差、差或稍差，那么就一定要注意进行身体锻炼了。
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 03:37 编辑 ] 7、体质和体力，关于健康的评价数据
一个人是否健康，可以从他的体质和体力方面去进行评价。湖南省体科所的张毓芬等在《体育保健与运动处方》认为，关于健康的评价内容应从体质和体力方面进行。
所谓体质，指人的有机体的质量，是由遗传及变异造成的身体形态、生理变化上相对稳定的特征。体质测定内容与指标主要是：
身体形态：
身高，身体的高度是否成长正常（我国成年人平均身高，男性为1.967米，女性为1.586米。北方男性平均身高为1.71米，南方男性平均身高为1.68米）。
体重，身体的重量是否合理，计算方法（１９８６年中国军事医学院推荐）：
北方人理想体重（公斤）＝（身高―150）×0.6＋50
例：（165－150）×0.6＋50＝6＋50＝56
南方人理想体重（公斤）＝（身高―150）×0.6＋48
例：（165―150）×0.6＋48＝6＋48＝54
胸围，胸围的大小是否正常。
脂肪，脂肪占全身的比例是否合理（成年健康男性的脂肪为体重的10％～20％，成年健康女性的脂肪为体重的20％～30％。男性超过25％、女性超过30％为肥胖）。
功能指标：
心率（健康人安静时心率为60～100次/分）、血压（健康成人收缩压为100～120mmHg，舒张压为60～80mmHg）；
肺活量(正常成年男性约3.5～4升,正常成年女性约为2.5～3.5升)；
心功指数(成年正常男性每搏心输出量为4500～6000毫升/每分钟，成年正常女性每搏出心输出量约为3500～5000毫升/分)。
身体素质：
力量,指人身体的力量，下面是正常成年人的部分力量值；
人体动态肌力正常值 （单位 kg）
体 重（kg） 握退 挺举 负重蹲起
男 女 男 女 男 女
45.4 45.4 31.8 30.4 21.3 90.8 63.6
54.5 54.4 38.1 36.3 25.4 108.9 76.3
65.6 65.6 44.5 42.2 29.5 127.1 89.1
72.6 72.6 50.8 48.6 30.1 145.3 101.7
81.7 81.7 57.2 54.5 38.1 163.4 114.4
（见王建等编《运动人体科学概论》高等教育出版社）
爆发力，指人体在短时间内发出的力量。
协调，指人体在运动或劳动中四肢和身体的配合性。
灵敏，指人体在运动或劳动中反应速度的能力。
耐力，指人体长时间进行一定强度运动或劳动的能力，也称抗疲劳能力。
运动指标：
跑的能力，50米、100米。
跳的能力，跳高、远。
体质好和健康概念不完全相同，同样是健康的人就有不同的体质。体质强弱要从形态、机能、身体素质，对环境、气候的适应能力和抗疾病能力等多方向进行综合评价。
体质的综合评价因素有：
①身体形态发育水平：体格是否强健，体型是否匀称，姿势是否协调，营养是否正常等。
②生理生化功能水平：身体各系统各器官工作效率是否良好。
③身体素质和运动能力：运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧及跑、跳、投等运动能力。
④心理状态：感觉、知觉是否准确、灵敏、客观，意志是否坚定，判断是否准确等。
⑤适应能力：在外界环境中，抗寒、抗热、抗病能力是否强。
影响体质强弱主要因素是遗传，环境、营养、体育锻炼。
有目的地进行科学锻炼，可以增强体质。
所谓体力：是指身体运动的功能，即运动或劳动所需要的身体能力。
我们都知道，即使是相同年龄的人，每个人的体力也是不同的。我们常见到许多同龄人的外貌有的人显年轻，而有的人却显老。我们将因岁数积累起来的年龄称为日历年龄，而将一个人的体力状况的年龄称为体力年龄。有人日历年龄大而体力年龄小，所谓青春常在；有人日历年龄小而体力年龄大，所谓未老先衰。实际上，只有“体力年龄”才能反映一个人实际身体状况。
下面是一份中年人体力评定表，人们可以在按照表格中的动作要求做了之后，对照表格中的数据，判定自己的体力状况。
中年人体力年龄评定：
项 目 等级 男 女
40岁 50岁 60岁 40岁 50岁 60岁
反复横跨（每分钟次数）A 35 32 27 30 27 22
B 30 27 21 25 22 17
垂直跳（厘米） A 41 36 30 24 20 16
B 34 29 23 18 14 10
握力（kg） A 39 37 33 25 24 22
B 32 30 28 21 19 17
俯卧仰体(厘米) A 44 40 34 37 31 25
B 38 35 29 32 26 20
五分钟跑步（米） A 975 925 857 775 725 675
B 900 850 800 700 650 600
注①：表中Ａ级数字为健康合格下限，Ｂ级以下为警戒信号。
注②：反复横跨（灵敏性评价）：地上120厘米划三条平行线，被试者跨中央线。开始，按右中左顺序反复横跨，不能跳跃，两脚每跨过一线为一次。
注③：俯卧仰体：（柔韧性评价），俯卧垫上或诊断床，双手放腰后叉握，两腿足尖分约45厘米，辅助者跪撑于被试两腿之间，用膝或小腿压其肋窝或小腿上，双手按大腿后部（不要按臀部），试者上体尽量抬起，另一人测下领与台之间距离（静止），２次取其一次。
通过科学的体育锻炼可以达到体力增强的目的。
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 03:44 编辑 ] 8、观念与习惯，影响自身健康的生活因素有那些？
健康受多种因素影响。科学家提出了一个表示健康和影响健康因素的公式。如下：
健康状况＝环境＋医疗保健＋个人生物学因素＋生活方式
式中：
环境因素包括自然（身体）环境和社会（心理）环境；
医疗保健因素包括社会的预防、治疗、康复服务和自我保健等；
个人生物学因素包括肌体生理、遗传基因等；
生活方式因素包括饮食、工作（劳动）、休息、睡眠、文化娱乐、社会交往等。
这些因素可分为客观因素和主观因素两类。如环境因素、社会医疗是外在的，不是由哪个人可以控制的；人的生物学因素（遗传）是先天的，不可能由自己随意改变。这些都是客观因素。生活方式和自我保健则是可以由个人自己决定的，个人心理是自己可以调整的，是主观因素。
从主客观因素对健康的影响看，可用下面的公式表示：
健康长寿＝主观因素（６０％）＋客观因素（４０％）
其中，在客观因素中，遗传因素为15％，社会因素为10％，医疗条件为８％，气候条件为７％。
这两个公式表示出，一个人的身体健康与否，个人的努力可以起到很大的作用。例如社会因素是客观存在，但是，如何对待它则是个人决定的。在生活中，有的人瞻前顾后、忧心忡忡，有的人豁达洒脱、乐观积极；有的人觉得事事不如意，自己总不如别人过得好，自己总是吃亏，因而牢骚满腹，怨气冲冲；有的人则在逆境中看到必然，总结经验，接受教训，扬长避短，顺其自然，达观顺便，这两类人的健康状况当然也就会很不相同。
医疗条件是客观存在，个人也可以起到很大作用，对于医药卫生和健康知识能够学习并有一定掌握运用的，就能够对生活中应注意的事项给予注意，以此避免一些疾病的侵扰，避免可以避免的伤害；又有能力对一些常见疾病就能预防和自我治疗，免得引出大病；对身体的异常表现有所了解，就能在出现意外时做出适当处理，医疗条件就可以改善。对于体育运动锻炼知识有所了解，就能选择合适于自己的身体状况的体育锻炼方式，从而促进身体的健康，上述客观因素所占的比例实际上就会由于主观的努力而降低。冬泳，不过是有的人们为了强身健体而选择的一种运动方式，也是利用主观因素改变客观因素的积极措施。这种运动方式并不适应每一个人，人们应当根据自己的身体状况和其他条件选择最适合自己的健身运动，这样才是有利于身体健康的措施。
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 03:46 编辑 ] 9、健康和寿命，以怎样的态度对待自己的生活？
有的人健康而长寿，吃得下，睡得着，行动自如，生活能自理，这样的人能活得好而且活得长。有的人健康却不太长寿，一直以为健康的身体，忽然却得了病，还不太好医治，一下子身体就垮了。有的人总是病病恹恹的，虽不健康却也长寿，或长期卧床，或不能自理，衣食住行都得靠他人服侍。这后两种状况都不是人们所希望的。笔者认识的一个老年冬泳者说：不怕死，就怕病。虽说这是句玩笑话，但是，话里也多少反映了一些人的真实顾虑。
随着我国进入老年化社会的过程，老年人的健康成为一个很重要的社会问题，也成为一个很重要的家庭问题。
我国不是福利社会，过去的养老都是靠传统的“养儿防老”，但是，如今，城市里绝大部分家庭都是独生子女家庭，所谓“四二一”的结构（四个老人、两个中年人、一个孩子），会使子女对老人的照顾往往心有余而力不足。许多人为了不给子女增加麻烦而选择适合自己的体育健身活动，这种生活观念是值得肯定的。但是，更应提倡的是要为快乐地生活而有目的地选择适合自己的体育健身活动。冬泳不过是其中的一种健身活动。
另外，随着社会的发展，城市中的单身族的人数也在增加，他们老年后的养老问题，也不是容易解决的。
所以，如果可以选择，大部分人当然会选择既活得好又活得长。活得好是生命质量问题，活得长是寿命问题。其实，这两个问题是有联系的，一般来说，活得好才能活得长。
活得好是每个人可以追求并且能够实现的，活得长虽然并不完全由人而定（例如人的生命有遗传基因的影响），但是，从上面的讨论中，我们知道，活得好对活得长无疑是有积极的影响的。而要想活得好，身体健康当然是第一位的因素。
那么，人可以活多久呢？科学家指出，人的理论年龄应该不低于120岁。
有生物学家认为，动物的生命是生长期的5~7倍。比如人的生长期为20~25年，那么，生命应该有100~175岁。
还有的生物学家认为，动物的生命是该种动物性成熟期的8~10倍，人的性成熟期在14~15岁，那么，人的生命应该有120岁左右。
还有用细胞分裂的次数算的，如人的细胞分裂次数为50次，平均每次分裂周期为24年，那么，人的生命应该有150岁。
那么在现实生活中，人的生命为什么很少有过百的呢？就是说，为什么在人的实际生活中，年龄活到100岁的很少呢？
因为在实际生活中，受到生活环境的影响、生活质量的影响和疾病的影响，所以，人的生命大都未尽天年。例如，古人有“人活七十古来稀”的说法，但是在生活质量和医疗条件大为发展的今天，人活70岁已经是很平常的事情了。
北宋文学家苏轼有“老夫聊发少年狂”的诗句，其实做诗的时候也就是50多岁。今天，50岁的人还被认为是中年呢！
宋代的欧阳修写了流传古今的《醉翁亭记》，其实当时号称老翁的他39岁，还不到40岁呢。
2003年8月13日的《中国体育报》刊登了18位百岁健康老人的长寿经验，年龄最大的是137岁的吐地沙拉依，他的经验是“养身在动，养心在静，动静结合。”130岁的库尔亚克的经验是“早睡早起，起居有常。”这都说明了科学家们的研究是符合人类生命实际的。
寿命长虽然是一件好事，但是，大多数人认为，健康地生活是更有意义的，就是说，要追求生命质量，不仅是活着，还要能说能做，能走能动，生活能自理，生活有目的，生活有情趣，生活有愉快，生活有享受，自己是生活中的主动者，活着做着自己想做的事，做着令自己愉快的事，做着社会承认的事，这样生活才是有意思的，一句话，活得健康、活得有意义，这就是活得好。
人是动物中的高级动物。动物生命的根本原则就是动，不动就会有病，就会死亡。人是高级动物，比普通动物高级的就是除了要动身体，还要动脑。只动身体不动脑的是弱智，只动脑不动身体的是残疾。动物不动，不符合客观规律，身体肯定会生病。而体育锻炼是既动体又动脑的，所以，进行体育锻炼活动，就成为了很多人积极的选择。
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 03:53 编辑 ] 10、自我关注，是否处于亚健康状态？
最近，人们常常从一些报刊上见到“亚健康”的报道。什么是亚健康呢？
健康是人体的最佳状态，称为第一状态，因疾病引起人体正常生理过程的损害，表现为对外界环境变化适应能力的降低，劳动力受到限制和丧失，称为第二状态，健康和生病之间的身体状态，称为第三状态，即亚健康状态，又被称为灰色状态。通俗一些说，就是身体既没生病，又像生了病似的，无体力，无精神。
亚健康状态的具体表现为：头疼、头痛、头晕、心悸、失眠、食欲不振、情绪烦躁、疲乏无力等等。亚健康人员虽然活力降低，功能减退，去医院检查，又没有什么明显的疾病，仍然可以维持正常的工作、学习和生活。但是，任其发展下去，就会真正生病，进入第三状态了。
亚健康状态产生的原因是：当今社会，生活、工作的节奏加快，竞争日益激烈，使人感到常受到日趋增长的压力，所以，过度疲劳，身心疲惫，体力透支。加上生活不规律，偏食、暴饮、睡眠无定时，引起机体失调。另外，环境污染，接触过多有害物质，人体自然老化，也是引起亚健康的原因。
科学家指出，亚健康是许多慢性病的潜伏期。
统计表明，人群中符合WHO（世界卫生组织）健康标准的只有15%左右，各种疾病患者占15%左右，亚健康者占到60~70%。
据世界卫生组织统计，处于“亚健康”疾病状态的人口在许多国家和地区日前呈上升趋势，有专家预言，疲劳是21世纪人类健康的头号大敌。
2003年在上海召开的“21世纪健康新视角”研讨会上，预防医学会养生保健专业的专家们说，目前我国约有75%的人处在亚健康状态。对于北京、上海、广州的调查表明，这三个城市的人处于亚健康状态的比例都在70％以上。
值得注意的是：调查发现，在不同职业的人群中，亚健康发生率较高的依次是干部(可理解为白领阶层)19.34%、大学生10.95%、中小学和幼儿教师9.33%，中学生9.02%，工人8.98%、军人7.60%、工程技术人员7.14%、企业经营人员5.36%、医生3.60%。
据上海社科院亚健康研究中心2003年的一份调查，上海市健康人群占16%，非健康人群占14%，亚健康人群占70%(其中轻度患者约占40%，慢性患者约占30%)，而亚健康人群中又以“男性为众，知识分子和企业管理者的比例最高，约达七成左右”。
上海市国际医学交流中心医疗保健中心徐迎肃主任介绍，目前许多中老年疾病患病人群普遍年轻化，高血压、糖尿病、脂肪肝、胆囊结石的发病提前了10年。在亚健康检查中，常发现二十五六岁、二十七八岁的年轻人就有脂肪肝，30多岁的人尿酸增高，40多岁的人患慢性前列腺炎，而从前只有六七十岁的老人才会得前列腺炎。
在30至40岁的男性中，30%至40%存在脂肪肝、血脂升高的现象。脂肪肝的产生，直接与饮酒、暴饮暴食有关，胃、肝脏疾病与喝酒有关。一般来说，男性的亚健康症状倾向比女性多，专家分析，这可能与男性的工作性质有关～工作中需要吃喝应酬。
在20至30岁的男性中，超过10%有脂肪肝、血脂高的症状，常喝酒的人脂肪肝、血脂高，个别有尿酸高的倾向。许多人大腹便便，以体内脂肪增多为主要表现。
年轻女性中，乳房小叶增生、子宫肌瘤是常见的亚健康症状，这与雌激素的分泌失调有关。
在白领中常见的腰酸背痛、脊椎病，与空调环境里长期保持一种姿势有关，开始先是抽筋、疲劳，如果缺钙、营养不良，会加速这一症状。
专家建议：此类人群尤其应该重身体保健，坚持锻炼，减少不良嗜好，以免疲劳或紧张过度影响身体健康。
上海社科院亚健康研究中心主任、国家级社会体育指导员奚潘良认为，健康是多种因素综合作用的结果，切勿迷信某一种健身方法，所以自我保健必须采取心理保健、运动保健和生活饮食保健综合措施，以形成强身健体的综合效应。
他结合多年研究和治疗白领亚健康经验，推出以下科学健身方法：
一是有氧运动，如跑步、游泳、打球、打拳、骑车、爬山等；
二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；
三是做壮健操，使人体组织器官充满活力，推迟衰老进程；
四是点穴按摩，通过自我点穴疗法和按摩，对体表适当刺激，激发机体抗病潜能。
对脂肪肝、肥胖、糖尿病等“生活方式”病来说，运动是预防和治疗这类疾病的重要方面，原则上凡是全身中大肌群参与的(相当于全身性的)低、中强度的持续运动，都可因时因地制宜的进行。
下面是一份有关亚健康的测试表，您不妨自测一下自己是否处于亚健康状态：
内容 自感症状 改善措施
1 经常疲乏无力、反应迟钝 工作适度，勿超负荷合理饮食戒除不良嗜好，生活有规律自
我心理调适或做心理咨询参加有氧运动避免或减少接触有害物质
2 头痛、头晕、目眩、耳鸣
3 烦躁、焦虑、健忘、注意力不集中
4 失眠、多梦
5 胸闷、气短、出汗
6 性功能减退
7 食欲不振
8 腰酸腿痛
说明：1.具有第2~3项者，表明进入亚健康状态。
2.具有第4~6项者，表明处于严重的亚健康状态。
3.具有第7～8项者，表明已到了疾病的边缘。
读了这些报告，您是否认为运动健身对于自己已经是非常必要的了呢？
自测完成后，不管您是否处于亚健康状态，您是否认为您也应该进行适当的运动健身了呢？
如果您会游泳，又有游泳的条件，我想，您也许会首选游泳作为自己的运动项目了。如果您选择了游泳，您不妨试着坚持到冬天，那时，您再做一次身体检测，您一定会体会到冬泳对于亚健康真是最有效的治疗方法呢。
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 03:54 编辑 ] 11、自我感觉，老年人有怎样的身体算是健康？
前面提到的健康标准是对绝大部分人而说的，但是，具体到不同年龄段的人，有不同的健康标准。因为老年人是冬泳的积极参加者，所以，这里特意介绍中华医学会老年医学会提出的老年人健康的十条标准：
（1）躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常。
（2）无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病。
（3）心脏基本正常，无高血压、冠心病及其他气质性心脏病。
（4）无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全。
（5）无肝肾疾病，无内分泌代谢疾病，恶性肿瘤及影响生活功能的严重气质性疾病。
（6）有一定的视听功能。
（7）无精神障碍，性格健全，情绪稳定。
（8）能恰当地对待家庭和社会人际关系。
（9）能适应环境，具有一定的交往能力。
（10）具有一定的学习能力。
对照这些标准，老年朋友不妨静下心来，尽可能冷静客观地自我感觉一下自己的身体健康状态情况。如果您是健康的，希望您能通过一定的运动方式保持您身体的健康；如果您的健康状态不够好，也希望您能通过治疗和适合的运动方式调整自己的身体，使之恢复健康。
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 03:59 编辑 ]