[ 转帖 ] 健身提示：泳姿不对白费劲
健身提示：泳姿不对白费劲游泳不就是玩吗，姿势有那么重要吗？其实，这个问题也困扰着很多游泳爱好者，就此采访了北京体育大学体育教育训练学博士武文强。
姿势不对，锻炼效果差
武博士说，人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。
通过游泳练习，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作，一步一步地强化，时间长了，身体素质的提高是显而易见的。武博士说，如果技术动作不规范，应该达到的锻炼目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。 例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。
白做无用功
另外，用不规范的动作游泳，成绩往往也提高得比较慢。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶。一般来说，按照规范的技术动作进行运动，是最合理、最省力的运动方式。武博士举了个例子。对游泳者而言，换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气，蛙泳的时候头部一直昂在水面上，颈部、背部肌肉一直很紧张，白白消耗了体力。另外，因为头不能扎在水里，身体在行进中的阻力会增大。因此，花同样的体力，动作规范的运动员可以游100米，而动作不标准的人只能游25米。也就是说，动作不规范的游泳者做了很多无用功，最后还会影响到对运动本身的兴趣。
纠正要有耐心
“习惯动作的形成都有一个过程。一般人刚开始改正动作时，会觉得很别扭，不适应。但是从长远来看，按照标准技术动作游，还是有必要的。”武博士说，对错误动作的纠正往往比从头学起更难。很多人刚刚改为正确动作，速度还不如原来快，但游泳爱好者要有足够的耐心。他说，纠正不正确的动作，是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持一段时间，游泳爱好者就会发现水平有显著的提高。另外，纠正动作时，最好找一个游泳教练，这样“转型”就容易得多。
最后，武博士强调，夏天游泳，安全最重要。有的人坚持着错误的动作，还经常去河流池塘里“野泳”，十分危险。“不规范的动作往往导致人用力不合理，有劲使不出，加上陌生的水域里情况比较复杂，这往往是游泳者出事的主要原因。”
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-7-17 10:29 编辑 ] 本帖最后由 闯关东 于 2012-4-30 07:09 编辑
蛙泳腿正确的观察方法是从后面看，就是看那么两三下，一般看两三下后也就看不清了。
在游泳池的清水中观察自己和别人的蛙泳腿就是要从后面看那么两三次腿的动作。
从后面看蛙泳腿的视频：
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA2MjUyMTEy/v.swf
陆上蛙泳腿练习的视频：
http://player.ku6.com/refer/lt-A4zUHmEHeXxEe/v.swf
本帖最后由 闯关东 于 2012-4-30 07:33 编辑
视频: 俯卧长凳蛙泳腿练习
http://player.youku.com/player.php/sid/XNDgzNDExMDQ=/v.swf 本帖最后由 闯关东 于 2012-4-30 16:22 编辑
视频: 仰坐后撑蛙泳腿练习
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTM3MzU0NjQ4/v.swf
这个帖子不错，可反复观看！:handshake 闯关东 发表于 2009-7-31 09:19 static/image/common/back.gif
教学内容和时数分配
好帖，顶一个！！！ wuxm 发表于 2010-3-20 22:34 static/image/common/back.gif
感谢闯关东的详细指导，受益匪浅，有一个词没看懂，请教老师：曲腿5种形态中的A“小腿过大”是什麽意思，我 ...
闯关东讲解的太透彻了。
好贴，赞！:victory: 初学者唤起是关键。 有道理。呼吸是关键。
[ 本帖最后由 llm19641112 于 2009-7-17 08:49 编辑 ] 好帖http://bbs.china-ws.org/attachment.php?aid=148277&k=15800b1e07f5913903e80df11188061c&t=1244585421&noupdate=yes
自知游泳动作、泳姿极不规范，也想改进提高，只是没有决心和耐心，没有认识到不规范的泳姿会影响锻炼效果，感觉纠正错误动作比初学还难，因而日复一日、年复一年就混了几十年，结果是泳姿不对白费劲。闯关东提醒得好，只要坚持不懈地努力，纠正不规范的泳姿，就会有提高的。谢谢闯关东！ 说得非常有道理。 只要坚持不懈地努力，纠正不规范的泳姿，就会有提高。丶谢谢闯关东！ 纠正错误动作的方法就是反复做正确的动作,直至形成正确的动力定型.
反复地做正确的动作可以是在陆地反复徒手做正确的动作.
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-7-19 10:26 编辑 ] 关键就是没有反复做正确动作的耐心，不能严格要求自己，因而形不成正确的动力定型。要想改进和提高，必须始终严格要求自己，正确做好每一个动作，最好还应有位老师在旁边给与指点纠正。 本帖最后由 闯关东 于 2010-4-3 17:19 编辑
在泳池中 80 %以上的人蛙泳腿的动作不对.
纠正错误动作的方法就是反复做正确的动作,直至形成正确的动力定型.
反复地做正确的动作可以是在陆地反复徒手做正确的动作.
陆上蛙腿练习。
坐在地上，双手撑在身后，做蛙腿五拍练习，看着腿自己纠正动作，每天练10组,每组10个,一周后就可以形成正确的动力定型。合格的标准是闭上眼睛做10个动作都是对的。
第一拍：收腿。第二拍：翻掌。第三拍：调整。第四拍：打腿。第五拍：滑行。
首先在陆上把动作操演熟练――每天都进行陆上练习，然后再在水中练；二是平时在脑中反复演练（这叫“表象学习法” ），有助于水中掌握动作要领。
在地上坐撑蛙泳蹬水模仿练习。(没有坐地上的图,用坐池边的图代替.)
http://www.topswim.net/viewthread.php?tid=17000&pid=78171&page=1&extra=page%3D1#pid78171
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-7-18 06:21 编辑 ] 本帖最后由 闯关东 于 2010-4-3 17:38 编辑
蛙泳腿动作要点
翻脚
http://www.topswim.net/thread-18558-1-1.html
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-7-19 10:29 编辑 ] 本帖最后由 闯关东 于 2010-4-4 07:33 编辑
第三拍：调整阶段――继续安照上述第二拍的要求做到位。因为初学者和改进技术者，很难在第二拍翻掌阶段把动作做到位，出错都在第二拍翻掌阶段。现在增加第三拍调整阶段着意改进动作，留出时间把第二拍翻掌阶段达不到的诸多指标进行调整，做到位。因此第三拍调整阶段十分重要和不可省缺的。对于游泳爱好者也建议加入调整阶段把动作做得完美，使最大限度地发挥打腿效果。
翻掌和调整阶段发生的困难，其解决办法见下面“讨论” 。
讨论
1、正确处理矛盾
在翻掌和调整阶段，双膝间距与足跟间距、翻掌平行度三者是相互矛盾的。因为膝关节和踝关节部位柔韧性不够，成人往往出现这种情况：一旦把双膝间距控制好了，足跟间距就拉不开、足掌翻不到位。怎样处理这些矛盾呢？在蛙腿练习中始终保证双膝间距等于臀宽（此时足跟拉不开，足掌也翻不多，打腿效果比原来的差），通过坚持不懈的、较长时间的练习，就会一点一点地把足跟分开、把足掌翻得更好，打腿功效就会不断提高。
图.调整阶段, 三个矛盾指标
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-7-18 06:23 编辑 ]