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鲸鱼溜板 发表于 2011-7-21 17:07

下一个练习是垂直海豚腿。
Now our next drill is going
to be vertical dolphin kick.

鲸鱼溜板 发表于 2011-7-21 19:06

[蝶泳练习6：垂直海豚腿BUTTERFLY DRILLS VERTICAL BODY

DOLPHIN]

鲸鱼溜板 发表于 2011-7-21 19:07

垂直海豚腿。
Vertical Body Dolphin.

鲸鱼溜板 发表于 2011-7-21 19:07

我们从铅笔漂浮开始，
We go from a pencil,

鲸鱼溜板 发表于 2011-7-21 19:07

然后两臂交叉抱胸。
and you fold your arms across your chest.

鲸鱼溜板 发表于 2011-7-21 19:08

垂直海豚腿。
Vertical Body Dolphin.

两臂不要离开前胸。
Don't let your arms come off.

鲸鱼溜板 发表于 2011-7-21 19:08

等打腿技术提高后，
When you get to be more advance,

鲸鱼溜板 发表于 2011-7-21 19:08

两手可以持点重物，
you can put some weight in your hands,

鲸鱼溜板 发表于 2011-7-21 19:08

或者在胸前抱一块重一些的板子。
or take a weight plate and put
it on your chest right here.

鲸鱼溜板 发表于 2011-7-21 19:09

别让肘部离开前胸。
And don't let your elbows come away.

鲸鱼溜板 发表于 2011-7-21 19:09

无论何时做海豚式打腿，
Don't let your head go back and forth like this,

鲸鱼溜板 发表于 2011-7-21 19:10

头部都不要这样前后摆动。
like that whenever you kick.

鲸鱼溜板 发表于 2011-7-21 19:11

你要增加出水的高度，
You grow your posture

鲸鱼溜板 发表于 2011-7-21 19:12

海豚式打腿从胸部开始。
and you kick from your chest down.

鲸鱼溜板 发表于 2011-7-21 19:13

让你的胸部做前后运动，
You move your chest back and forward.

鲸鱼溜板 发表于 2011-7-21 19:15

但别让头做前后运动。
But you don't let your head go back and forward.

鲸鱼溜板 发表于 2011-7-21 19:16

频率要非常快。
Real high rate here.

鲸鱼溜板 发表于 2011-7-21 19:17

下巴向里收。
keep your chin in.

鲸鱼溜板 发表于 2011-7-21 19:19

出水再高一些，脖子伸长。
Grow your posture, long neck.

鲸鱼溜板 发表于 2011-7-21 19:20

向后打腿，向后打腿。
Kick back. Kick back.

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