快乐老头
发表于 2007-10-10 19:09
[原创]冬泳怎样游才算适量
<P><FONT face=隶书 color=#3809f7 size=6> 冬泳怎样游才算适量？</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#3809f7 size=6> 有的说按14度水时你游泳的时间，以后水温每降一度，少游1分钟；有的说水温8度以下，1度游1分钟；也有的说水温多少度就游多少米；还有的说，人与人不同，根据个人情况，具体掌握。</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#3809f7 size=6> 以上这些说法，对于一个初参加冬泳的朋友来说，确实难掌握分寸。</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#3809f7 size=6> 根据个人多年冬泳的感受，提出自己的看法：</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#3809f7 size=6> 水温14度以下，换好游泳衣后，先在陆地上适当做些准备活动，如伸展伸展四肢，扭动扭动腰、颈部，但不要做剧烈运动。下水时，由下而上先湿足，再湿腿，逐渐湿到腹、胸及全身，开始向深水游。刚下水时，感觉冰冷刺骨，当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#3809f7 size=6> 如刚下水不久，还感觉身体很冷时就出水，出水后皮肤不红，那是不到量，达不到冬泳锻炼的目的；反之，如感觉身体不冷了，还继续往前游，等到身体再感觉冷时再往回游，出水后皮肤青紫，全身肌肉震颤，甚至穿衣困难，那就是过量！对身体有害无益！</FONT></P>
傲雪寒梅
发表于 2007-10-10 19:23
<P><FONT color=#3809f7 size=5> 当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！</FONT></P><P><FONT color=#3809f7 size=5><STRONG>同感，我们也是游到这个量。</STRONG></FONT></P>
快乐老头
发表于 2007-10-11 06:22
原文由 傲雪寒梅 发表: <br><P><FONT color=#3809f7 size=5> 当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！</FONT></P><P><FONT color=#3809f7 size=5><STRONG>同感，我们也是游到这个量。</STRONG></FONT></P><P></P><P> <FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6>这就是适量！谢谢支持！</FONT></P>
天地一沙鸥
发表于 2007-10-11 09:49
资料上介绍的冬泳数据只是一个基本规律,而冬泳的每一个个体都是有一定差异的.就参加冬泳的个体本身来说,其自身的健康状况因各种因素也在不断发生变化,因此,冬泳的运动量应因人而异.
快乐老头
发表于 2007-10-11 16:43
<P>原文由 天地一沙鸥 发表: 资料上介绍的冬泳数据只是一个基本规律,而冬泳的每一个个体都是有一定差异的.就参加冬泳的个体本身来说,其自身的健康状况因各种因素也在不断发生变化,因此,冬泳的运动量应因人而异. </P><P><FONT face=隶书 color=#3809f7 size=6> 对！冬泳的运动量就得因人而异！<BR></FONT></P>
jingxing
发表于 2007-10-11 22:35
我好像游的有点大多了。比如今天16度，游了约40分钟900m
冰团战友
发表于 2007-10-12 08:56
<P><FONT face=幼圆 color=#ee3d11 size=5> 因人而异，因时而异，因水而异。</FONT></P><P><FONT face=幼圆 color=#ee3d11 size=5>从实际出发，不可勉强，也不要过于执着。</FONT></P>
畅游
发表于 2007-10-12 11:48
谢谢快乐老头！我是一个准备参加冬泳的新手，看了您的帖子后，心中有数了。再次谢谢！
白湖桥
发表于 2007-10-12 19:22
<FONT size=5>谢谢快乐老头！我是一个准备参加冬泳的新手，看了您的帖子后，心中有数了。再次谢谢！</FONT><BR>
唐装水手
发表于 2007-10-13 06:52
原文由 冰团战友 发表: <br><P><FONT face=幼圆 color=#ee3d11 size=5> 因人而异，因时而异，因水而异。</FONT></P><P><FONT face=幼圆 color=#ee3d11 size=5>从实际出发，不可勉强，也不要过于执着。</FONT></P>
到中流击水
发表于 2007-10-13 21:31
我今天游了大约400米，上岸后感觉还不错。
泳者玉龙
发表于 2007-10-18 10:19
我冬泳时间有长有短,以当时的感觉而定.
启明
发表于 2007-10-19 20:11
原文由 泳者玉龙 发表: <FONT color=#1111ee size=4>我冬泳时间有长有短,以当时的感觉而定</FONT>.
今尹
发表于 2007-11-1 10:16
<br><br> 当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！<br><br>同感，我们也是游到这个量。<br><br>
快乐老头
发表于 2007-11-3 21:47
<P>原文由 畅游 发表: 谢谢快乐老头！我是一个准备参加冬泳的新手，看了您的帖子后，心中有数了。再次谢谢！ </P><P><FONT face=隶书 color=#3809f7 size=6> 科学冬泳，快乐健康！</FONT></P>
快乐老头
发表于 2007-11-3 21:43
<P>原文由 白湖桥 发表: <FONT size=5>谢谢快乐老头！我是一个准备参加冬泳的新手，看了您的帖子后，心中有数了。再次谢谢！</FONT><BR></P><P><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6> 祝福你健康快乐，坚持不懈，努力游过冬季！</FONT></P>
快乐老头
发表于 2007-11-5 18:42
<FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6> 今天天气预报 晴 6--20度,下午实测气温18摄氏度,水温12摄氏度。</FONT><P><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6> 我夫人游600米,用时24分钟;</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6> 我弟弟游200米,用时20分钟;</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6> 三位体质较壮的泳友游1500米,用时34分钟;</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6> YL体重180斤,腰围3尺,身高175公分,游130米,用时40分钟,上岸后无不适,冲水后穿上衣服,连背部发凉的感觉都没有!</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6> SJW身高170公分,体重65公斤,游600米,用时13分钟,亦自我感觉不到量!</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6> 其他20多位泳友也都分别游300--800米,游泳时间15--30分钟。</FONT></P><P><FONT face=隶书><FONT color=#0909f7 size=6> 所有泳友状态良好，出水后都没有不适感觉!</FONT></FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6> 冬泳的量就是根据自身情况决定的，不要攀比！</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6></FONT> </P><BR>
yuren
发表于 2007-11-23 19:57
因人而异，因时而异，因水而异。<br><br>从实际出发，不可勉强，也不要过于执着。<br>
yuren
发表于 2007-12-2 10:35
不错的帖子
雨中飞
发表于 2007-12-19 10:44
<FONT color=#e66b1a size=6>科学冬泳，快乐健康！</FONT>