【走路，不要跑步】
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2014-8-22 15:30 编辑http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/Uoh8AznhicKnwvBlmVUq2pBPqxWELeJlZoicdibZtJcv8guPyU3nflASGV2rpVjqUAK246ae6Qjr9PWv62hlW6eSg/0
美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：
行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/s4bgGCngia7ESSrtbwkqwNoIcPLzxjlJIfqBvA2OrEhmx1j3ag2I9xalibib69hXo1PddoHT9B4LS9YibicXZgO2guA/0
别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/s4bgGCngia7ESSrtbwkqwNoIcPLzxjlJIHYgicOjschkcSBIG8KBCOCOnKrbFQoYhNBo9rYxHzKDbc1Bytx8rRxw/0
一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/s4bgGCngia7ESSrtbwkqwNoIcPLzxjlJIHbALOaLGxHDq4V6ICxYW3l8ZOficGFYXdN8HpMQKQhou3vu64hxxZyg/0
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
爱青岛 发表于 2014-8-23 17:02 static/image/common/back.gif
爱爱辛苦了！:handshake 邺风洹波 发表于 2014-8-23 08:36 static/image/common/back.gif
走路；游泳，天天坚持。
贵在坚持！:victory::handshake 青岛彩云飞 发表于 2014-8-22 15:57 static/image/common/back.gif
学习喽
谢谢哥哥加分鼓励:handshake:handshake 汇泉湾泳客 发表于 2014-8-23 19:37 static/image/common/back.gif
仙翁晚上好！
老朋友晚安！ 南极仙翁 发表于 2014-8-23 21:02 static/image/common/back.gif
老朋友晚安！
仙翁晚安！:handshake 大地牧歌 发表于 2014-8-23 19:23 static/image/common/back.gif
谢邹版关注、加分。
:):handshake 南极仙翁 发表于 2014-8-23 19:23 static/image/common/back.gif
老朋友晚上好！
仙翁晚上好！:handshake 大地牧歌 发表于 2014-8-22 19:50 static/image/common/back.gif
健步走，确实是个投资小收益大的健身项目，多年来坚持每周五天，每天用37分钟步行三千二百米，多年来体重稳 ...
谢邹版关注、加分。 汇泉湾泳客 发表于 2014-8-23 16:13 static/image/common/back.gif
仙翁您好！
老朋友晚上好！ 关东女侠 发表于 2014-8-23 16:59 static/image/common/back.gif
健康徒步走，幸福更长久。
ok:):handshake :victory::victory: 健康徒步走，幸福更长久。 韩水冬游 发表于 2014-8-22 23:31 static/image/common/back.gif
好贴，分享了！
:):handshake 刀锋 发表于 2014-8-23 04:44 static/image/common/back.gif
路就在脚下，同意楼主的观点
:lol:lol 蓝色海湾 发表于 2014-8-23 04:59 static/image/common/back.gif
学习了，谢谢！
我们也在泳后徒步走。
ok:lol:victory::handshake 日不落 发表于 2014-8-23 05:49 static/image/common/back.gif
:handshake:handshake 滴水穿石 发表于 2014-8-23 06:12 static/image/common/back.gif
谢谢版主关注 :):handshake 南极仙翁 发表于 2014-8-23 08:28 static/image/common/back.gif
老朋友早上好！
仙翁您好！:):handshake 鉄沙狼掌 发表于 2014-8-22 22:33 static/image/common/back.gif
学习了，坚持徒步，健身利脑。
谢谢兄弟关注 :handshake