【跳舞】世卫组织公布的最佳运动居然是它！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-3-17 04:24 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
走路、跑步都靠边站，世卫组织公布的最佳运动居然是它！
一直以来，人们都在寻找一个最适合的运动方式，既适合中老年人又适合年轻人，同时对于身体的增益效果也最大。
终于，世界卫生组织（WHO）对于当下最流行的所有运动方式进行了全面分析以及数据研究发现，最佳的运动方式就是——跳舞。
世界卫生组织将跳舞称为“世界上最好的运动”。舞蹈使老人们经常在一起，增进相互了解和沟通，减轻老人们的孤独感，同时还能消减衰老带来的周身疼痛。此外，跳舞会让人心情愉悦，身体不适自然而然就会得到改善。
跳舞会带来六大神奇变化
1、心肺强
长期坚持跳舞，可以增强肺活量，加强心脏储备能力，还能增强身体抵抗力，降低罹患心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的风险。
2、平衡好
研究发现，中老年人连跳三个月交谊舞，每周三天，每次半小时，其平衡能力可改善50%，跌倒的风险明显下降，这对于预防中老年人因跌倒而引发的骨折有明显作用。
3、柔韧佳
跳舞能提高人体柔韧性，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分，增加肌肉和关节的柔韧性，增强灵活性和协调性。而良好的柔韧性会减少运动受伤的概率。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-3-16 14:35 编辑
4、肌力壮
跳舞是全身性运动，会动用全身大部分肌肉，不仅能增强肌肉力量，增加耐力，还可改善体型。经常跳舞还能舒活筋骨，减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。
5、脑力棒
据一项研究显示，经常跳舞能让老年痴呆症的患病率下降76%，好于其它各类体育项目。还有一项研究表明，与舞伴的配合以及彼此间的身体接触能改善已患病人群的运动能力。
6、心花放
跳舞是一项集体活动，能帮助中老年人广交新朋友、联系老朋友，增加社会交往，增强社会适应能力。大家一起聊天可以驱走内心的孤独感和失落感。跳舞让身体机能得到改善，可无形中增强自信心。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-3-16 14:56 编辑
跳舞虽好，但要适度
中老年人要根据自身健康状况、运动能力以及兴趣爱好选择舞种。总的原则是，随着年龄增加，运动强度需要适当地降低。
1、50岁~60岁，求乐
这个年龄段的中老年人心肺功能相对较好，可以按照各自的兴趣爱好，选择节奏稍微欢快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快，达到中等强度运动，每天1~2小时即可。
跳舞的负荷量要适宜，每周运动5~7次为佳，让心率保持在每分钟120次左右。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-3-16 14:58 编辑
2、60岁~70岁，求柔
六七十岁的老人跳舞要以中低强度的运动负荷为度，适当减小动作幅度和频率。
可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈，动作较为柔和，对腰、膝、踝等关节造成冲击较小，可避免运动疲劳性损伤的发生。运动时的目标心率可以用“170-年龄”来计算，有锻炼基础者可在此基础上适当增加5~10次/分钟。
3、70岁以上，求动
年纪较大的老人心肺机能明显下降，平衡感和柔韧性较差，发生运动损伤的风险增加，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。要避免突然的大幅度扭腰、转髋、下腰等动作，以防发生关节、肌肉损伤或骨折。
看完是不是吓一跳，跳舞竟然有这么多好处！还等什么，赶紧叫上朋友们，一起舞起来吧！
分享了！ 汇泉湾泳客 发表于 2020-3-17 04:24
2、60岁~70岁，求柔
六七十岁的老人跳舞要以中低强度的运动负荷为度，适当减小动作幅度和频率。
总结的好，值得借鉴，点赞！
好文!分享了!值得学习下!:victory::victory: 分享了！ 汇泉湾泳客 发表于 2020-3-17 04:24
2、60岁~70岁，求柔
六七十岁的老人跳舞要以中低强度的运动负荷为度，适当减小动作幅度和频率。
跳舞好运动 不会跳舞，感觉还是游泳好。 合肥冬泳 发表于 2020-3-17 07:15
分享了！
谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注，点评:):handshake 威海杆哥 发表于 2020-3-17 08:35
总结的好，值得借鉴，点赞！
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2020-3-17 09:27
好文!分享了!值得学习下!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2020-3-17 09:54
分享了！
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 今来 发表于 2020-3-17 10:04
跳舞好运动
谢谢老朋友今来兄关注，点评:) 泽雅 发表于 2020-3-17 10:09
不会跳舞，感觉还是游泳好。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2020-3-17 14:48
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
汇泉湾泳客 发表于 2020-3-17 14:48
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
威海杆哥 发表于 2020-3-17 14:51
不客气
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