飘雪* 发表于 2008-3-1 18:56

游泳陆上训练 ―― 柔韧牵拉练习

柔韧牵拉练习的主要目的是提高关节的活动幅度，从而延长划水路线，减少移臂或打腿时身体的摆动，减少肌肉内的阻力，降低能量消耗，提高游速。<BR><BR>为避免伤害，在牵拉时应注意动作应缓慢轻柔，慢起慢停。每次游泳前、游泳后，力量练习前后都应该进行牵拉练习，帮助肌肉伸展，恢复疲劳。每次牵拉时间应在10分钟以上。<BR><BR>注：以下个别动作有一定难度，但大部份动作适合一般游泳爱好者练习，希望帅哥美女们能从中受益。<BR><BR>PS:这个帖子比较长,你可以不必要全部一次过看完,但是进行这个练习是非常必要的,如果觉得好可以把帖子收藏利用一些零散的时间分段慢慢来掌握,循序渐进,不可急于求成.

飘雪* 发表于 2008-3-1 19:09

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翡翠鱼 发表于 2008-3-2 09:52

非常好学习了!

白雪迎春 发表于 2008-3-1 22:24

<br>不错呀<br>

白雪迎春 发表于 2008-3-1 22:16

<br>不错呀<br>

冰川美人 发表于 2008-3-1 22:21

认真学习！

飘雪* 发表于 2008-3-1 19:05

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飘雪* 发表于 2008-3-1 19:06

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飘雪* 发表于 2008-3-1 19:03

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飘雪* 发表于 2008-3-1 19:13

<H1 class=fl id=subject_408005><IMG src="http://bbs.chinaswim.com/image/post/emotion/1.gif" align=left border=0>&nbsp;做牵拉练习的方法:</H1><DIV class=c id=p_408005></DIV><DIV class=tpc_content id=read_408005>柔韧牵拉练习的方式有很多种，最常见的有下面5种：<BR><BR>1． 动力牵拉：用很快的速度和较大的力量，使关节活动最大的幅度，例如肩部绕环等。<BR><BR>2． 静力牵拉：与绕环正好相反，轻柔缓慢地将关节移到最大活动范围内，然后静止5～60秒。<BR><BR>3． 被动牵拉：是静力牵拉的一种，由别人施加一个压力，使活动幅度增大。<BR><BR>4． 慢速动力牵拉：用较慢的速度进行动力牵拉，可与静力牵拉结合进行，当关节移到最大幅度时，静止5秒或更长时间。<BR><BR>5． 收缩－放松法：是根据神经肌肉的本体感受器特征发展起来的。其依据是当肌肉先收缩时，可以更充分地放松，使活动范围增大。<BR><BR><B>牵拉练习的注意事项:</B><BR><BR>每项伸展的动作一定要缓慢而平稳的施做,为了防止过度伸展,快速弹振的动作应该避免。<BR><BR>每项静性伸展的动作,当伸展至极限位置时,应该停留10～15秒。<BR><BR>绝对不要过度伸展,被伸展的部位觉得绷得相当紧而有很轻微的疼痛感就要止住了,千万不能伸展到觉得很痛,这样是会受伤的。<BR><BR>施作伸展操时,要保持缓和、有规律而且较深的呼吸,以帮助身体放松。<BR><BR>动力牵拉比较危险，因为我们很难控制正在快速运动的肢体，因此最容易造成过度拉长。<BR><BR>被动牵拉也有一定的危险，同伴很可能因为用力过度将被牵拉者的肌肉或肌腱拉伤。但如果使用得当，被动牵拉的效果很好。<BR><BR>为避免伤害，在牵拉时应注意：动作应缓慢轻柔，慢起慢停。如果做被动牵拉，被牵拉者应放松，并将自己的感觉告诉同伴，施加压力的同伴动作要缓慢，逐渐加力，并根据被牵拉者的反馈调整用力程度。</DIV>

飘雪* 发表于 2008-3-1 19:06

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飘雪* 发表于 2008-3-1 19:07

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飘雪* 发表于 2008-3-1 19:12

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飘雪* 发表于 2008-3-1 19:09

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飘雪* 发表于 2008-3-1 19:08

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飘雪* 发表于 2008-3-1 19:11

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飘雪* 发表于 2008-3-1 19:12

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飘雪* 发表于 2008-3-1 19:13

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飘雪* 发表于 2008-3-1 19:10

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飘雪* 发表于 2008-3-1 19:08

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