非常好。啊，对了，
Very nice. Oh, yea,
看她身体的波动，看她走的远多了，
now see her body undulation is moving
much farther up in her body,
游的距离长多了！
much farther up in the line.
美女，多么让人高兴的变化。
girl, very nice change.
你的身体波动(你的移臂出水？)提早了许多，
Your body undulation started
much earlier in your stroke.
因此，
And therefore,
你单个划臂周期所游的距离比刚才要好上两倍。
your distance per cycle is twice as better.
游的很好。
Nice job.
我希望大家喜欢梦蝶。
I hope you have been enjoying the dream butterfly.
回复 57# 鲸鱼溜板
你好！
回复 89# 鲸鱼溜板
正在练蝶泳。很喜欢梦蝶！很受益！收藏并将转播到ddaswim.com。:handshake
7种练腰法打造强健腰部
⑴前俯腰并步站立，上身前俯，双手手指交叉，手心向
下，双手尽量贴地，然后松手，抱住两脚后跟，逐渐让胸贴近腿部，持续一会，站起。主要锻炼腰肌，但要注意幅度不要太猛。
⑵下腰两脚分开，与肩同宽，直臂上举，腰后弯，抬头挺腰。练习时背对墙，手扶着墙顺势下滑，青年人可以下滑直至双手撑地，身体呈桥形。此法练后腰底部肌肉以及腹肌柔韧性。
⑶“涮”腰两脚分开，略宽于肩，两臂自然下垂。以髋关节为轴，上体前俯，双臂随之向左前下方伸出，依次向左、后、右、前翻转绕环，正转倒转都可。做这个动作之前要先预热，预热时双手屈臂叉腰，转胯晃腰。做涮腰动作时要逐渐增加幅度和次数，速度由慢到快。
⑷狸猫上树坐在沙发上，弓腰，含胸，由尾骨向上到腰、背，关节滚动，像链条一样依次发力。反复做动作，看起来像上树前狸猫的弓背动作，又如毛毛虫在爬行一样。腰带动双臂，双臂起落，随腰摆动。该动作也可逆向做，背部关节由上到下依次用力，向后坐腰，坐胯，肩向后打开，依此类推。该动作以腰带肩，肩带肘，肘带手，依次发力，使胸、背、腰肌得到锻炼，对预防腰椎间盘脱出有很好的作用。
⑸俯腰摆臂两脚分开，比肩略宽，双腿直立。右手下伸，去接触左脚外侧，然后稍起身，再用左手去接触右脚外侧，这样双手交替运动即可。
⑹双人颤腰两人背对背，胳膊绕在一起，一人背起另一人，使之离地，颤动几下。相互背对方即可。需要注意的是，辅助者在背对方的时候应适当调整身体的弯曲程度和颤动的节奏。
⑺拔萝卜两人面对面身体前俯，侧弯腰，抱住对方腰部，两人同时挺腰用力，看谁能把对方拔起离地，能锻炼腰部力量。
为避免受伤,建议练腰前先做做柔和的转腰动作，使腰活动开了，再集中练习。
游泳运动员主要要求踝关节和躯干柔韧性