鲸鱼溜板 发表于 2011-7-31 20:55
特别是当某一部位因伤停止练习后,该部位所获得的柔韧效果将全部消退,其恢复期相对延长,因此在某一部位受伤后,其他部位仍应适当练习,否则柔韧性会因停练而消退。鲸鱼溜板 发表于 2011-7-31 20:56
二、柔韧性练习要因项因人而异(略)鲸鱼溜板 发表于 2011-7-31 20:57
三、柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应(略)鲸鱼溜板 发表于 2011-7-31 20:57
四、柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位鲸鱼溜板 发表于 2011-7-31 20:58
在有些动作中,柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或某个身体部位,而是牵涉到几个相互有关联的部位。鲸鱼溜板 发表于 2011-7-31 20:58
如为发展腰部柔韧性若采用"桥"的练习,就是由肩、脊柱、髋等部位的关所决定的。鲸鱼溜板 发表于 2011-7-31 20:58
因此,在练习过程中对这几个部位都应该进行发展,倘若忽视某一部位就有可出现外伤。鲸鱼溜板 发表于 2011-7-31 20:59
如果发现某一部位稍差,就应立即采取措施使其得到改善。鲸鱼溜板 发表于 2011-7-31 20:59
另外,也可通过其他部位的有效发展使其得到补偿,这样做可以使各部位的柔韧性得到发展,保证专项运动训练的需要。鲸鱼溜板 发表于 2011-7-31 21:00
五、柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间鲸鱼溜板 发表于 2011-7-31 21:00
外界温度过高或过低,都会影响到肌肉的状态,影响到肌肉的伸展能力。鲸鱼溜板 发表于 2011-7-31 21:00
一般地说,当外界温度在18℃时,有利于柔韧的发展,因为肌肉在这个温度下,伸展能力较好。鲸鱼溜板 发表于 2011-7-31 21:01
温度过高,肌肉紧张或无力都会影响其伸展能力。鲸鱼溜板 发表于 2011-7-31 21:04
如运动员在泳前泳后,总要穿上衣服,目的在于保持体温,使肌肉处于良好的状态,以便迎接下一次训练和比赛。鲸鱼溜板 发表于 2011-7-31 21:04
一天之内在任何时间都可以进行柔韧性练习,只是效果不同。鲸鱼溜板 发表于 2011-7-31 21:05
早晨柔韧性会明显地降低,所以早晨可做一些强度不大的"拉韧带"的练习。鲸鱼溜板 发表于 2011-7-31 21:05
一日之中在10~18时人体能表现出良好的柔韧性,此时可进行一些强度较大的柔韧性练习。鲸鱼溜板 发表于 2011-7-31 21:05
六、柔韧性练习之后应结合放松练习鲸鱼溜板 发表于 2011-7-31 21:06
每个伸展练习之后,应做相反方向的练习,使供血供能机能加强,有助于伸展肌群放松和恢复。鲸鱼溜板 发表于 2011-7-31 21:07
如压腿之后做几次屈膝练习,体前屈练习之后做几次挺腹挺胯动作,下完腰后做几次体前屈或团身抱膝动作等。