本帖最后由 罗大海 于 2012-9-8 14:22 编辑
2011 年9月12日，农历8月15日耳朵灌进水 中耳炎了
雨中游泳情悠悠
2011 年9月13日，农历8月16日。昨天中秋节，晚上天阴下雨，没能赏到月亮。有句谚语“八月十五云遮月，正月十五雪打灯”，想着，看明年正月十五下不下雪？
今天11：10到海里游泳。由于前天练自由泳右耳朵灌进水了，滴了滴双氧水，戴着耳塞游吧。海水非常平静，下着雨，就我一个人在游，想起小学课本有一句话“千条线，万条线，落到水里都不见”，非常惬意。
又听到远处响起了鞭炮声，是婚礼的鞭炮在雨中鸣放，可能是迎着“十五的月亮十六圆”这句吉言吧。
游到下午12:40，游了1小时30分钟，还是冒着雨回家，今天游泳雨一直没停。
毛主席教导记心中 勇敢向着海浪冲
2011年9月14日，上午11:00下海游泳，浪特别大，看着挺可怕的。
这时，想起毛主席的教导：“游泳没有什么诀窍，要勇敢些，多练习，就定能够学会，我们要到江河湖海中去锻炼，喝两口水不要紧，重要的是要坚持，这才是亲近大自然。”
毛主席还说：“游泳最大的好处是可以不想事，让大脑很好地休息。吃安眠药、散步、看戏、跳舞都不行，就是游泳可以做到，因为一想事就会下沉，就会喝水。”
顿感好像又回到了那个年代，勇敢地向着海浪冲去——
毛主席教导记心中 勇敢向着海浪冲
2011年9月14日，上午11:00下海游泳，浪特别大，看着挺 ...
罗大海 发表于 2011-9-14 19:49 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
据说山西有人9月9日纪念老人家被逮捕了，据说北京不让野泳了，无语啊！
雨中游泳情悠悠
8 m! q7 k& Q$ }* q 2011 年9月13日，农历8月16日。昨天中秋节，晚上天阴下雨，没能赏到月亮。有句谚语“八月十五云遮月，正月十五雪打灯”，想着，看明年正月十五下不下雪？
5 s1 T0 x+ w' Y2 h) A4 V6 ` 今天11：10到海里游泳。由于前天练自由泳右耳朵灌进水了，滴了滴双氧水，戴着耳塞游吧。海水非常平静，下着雨，就我一个人在游，想起小学课本有一句话“千条线，万条线，落到水里都不见”，非常惬意。
0 P! Q( n2 C: h4 |% E 又听到远处响起了鞭炮声，是婚礼的鞭炮在雨中鸣放，可能是迎着“十五的月亮十六圆”这句吉言吧。. @+ g! O1 B- u4 l*
游到下午12:40，游了1小时30分钟，还是冒着雨回家，今天游泳雨一直没停。
哈哈哈\(^o^)/~罗大海；好样的:victory: :victory: 雨中游那是很有趣的事:sleepy: :sleepy: 细致琢磨动作:sleepy: :sleepy: 嫩一定是又提高了泳技:victory: :victory: 祝贺啊:lol :lol
毛主席教导记心中 勇敢向着海浪冲1 X+ y- C0 Q9 |7 cg6 c2 c' z; W& W# v
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2011年9月14日，上午11:00下海游泳，浪特别大，看着挺可怕的。
' 这时，想起毛主席的教导：“游泳没有什么诀窍，要勇敢些，多练习，就定能够学会，我们要到江河湖海中去锻炼，喝两口水不要紧，重要的是要坚持，这才是亲近大自然。”
( Q* X) d) O' c5 ?j0 j6 @ 毛主席还说：“游泳最大的好处是可以不想事，让大脑很好地休息。吃安眠药、散步、看戏、跳舞都不行，就是游泳可以做到，因为一想事就会下沉，就会喝水。”
' S) X; X+ }3 ^6 T* X& z8 \ 顿感好像又回到了那个年代，勇敢地向着海浪冲去—
罗大海；游泳日记习文还用上了怀旧的毛主席教导:victory: :victory: 把受毛精神得体会和感受杂揉在一起\(^o^)/~:victory: :victory: 找焦点:sleepy: :sleepy: 开阔视野:sleepy: :sleepy: 使大家读后极为温馨动人:victory: :victory: 赞一个:lol :lol
本帖最后由 罗大海 于 2011-9-16 10:29 编辑
转 南极仙翁 教你学游泳【附动作图片】{ 转}
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$ n- [/ ]! o) n: Z9 }, 一、蛙泳
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蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
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1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
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1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 6 V2 W9 A- |3 S* V
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 + H2 P1 B& t* F8 g8 b4 ?l^
二、自由泳
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游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
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自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 % N/ O& ]* Y~: e$ Z% K6 l: n
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' G0 k& d, ]{; l8 {
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
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3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
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4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
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1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 / q8 z- z; \9 [$ Q! B) q! K0 H
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2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
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单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水： 9 z/ a: c* S6 S$ Hy
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
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2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 ; `$ j! X% x; _5 U
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三、仰泳
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1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 1 ?- X, h% N" ]+ N
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 9 I8 pch, Q# m9 n
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 4 c* q# E) S7 K1
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5、头部保持稳定没有左右摆动。
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1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 P; q8 A: b/ H+ U. M1 g
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 2 P9 S$ f7 S# z6 U0 ?
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 9 M- T3 m' H& D. g% G- U
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4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
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2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 9 f4 D2 P$ P& J' D+ i" f
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
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建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 5 [$ X& w$ y1 e! f
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四、蝶泳?/ c
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1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 0 l# q% l( ?5 }7 V7 S# n) sE: P
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 + _9 i9 v0 D5 q4 p9 K+ n
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3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
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1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 9 Q) [* _* El. c( B5 N6 ]6 c
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3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
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1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。- A3 q( [! W* a2 g: W, w5 S; s" |1 T1 B. [+ N- t
转 南极仙翁 教你学游泳【附动作图片】{ 转}
罗大海 发表于 2011-9-16 07:12 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gifhttp://bbs.china-ws.org/attachments/day_110914/11091411488b68436c20e7cf73.gif感谢罗大海转来的泳图:victory: :victory: 真是位有心人:victory: :victory: 给力啊:victory: :victory: 大家都在放强劲的练游泳:victory: :victory: 今年夏天以来:lol :lol 罗大海努力了:) :) 各种泳姿都在进步:victory: :victory: 支持啊;P ;P 加油:victory: :victory: ;P ;P
感谢罗大海转来的泳图真是位有心人给力啊大 ...
沙中金 发表于 2011-9-17 16:27 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif 我那天看马队在海边教他们好像不是这样的，我远远地看到了，第二天试着做觉得效果不错，特别是大风大浪的天气很适合。上面那套动作挺难掌握的，我学着做了三年吧也没掌握好。:lol
我那天看马队在海边教他们好像不是这样的，我远远地看到了，第二天试着做觉得效果不错，特别是大风大浪 ...
风流贪官 发表于 2011-9-17 16:47 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
官的泳技够棒的啦:shutup: :shutup: 参加万米游不:o :o :lol :lol
官的泳技够棒的啦参加万米游不
沙中金 发表于 2011-9-17 16:52 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif 还不如嫩呢。咱就一个泳姿嫩看行吗？那么长时间可能浑身都会发僵疼痛吧。
今天的浪真大呀！
2011年9月17日，今天是今年入秋以来陡然冷了的一天，人们大都换上夹克服了，海里的浪也有1米多高了，迎着浪蛙泳时，每抬一次头，眼前都好似一条小山岭，滚滚涌来——
3:50下水，游到“六个窗”，又学海豚戏浪，游到4:40上岸，游了50分钟。
今天，9月12日右耳朵灌进水的中耳炎好了。看来，滴“双氧水 ”，吃“阿莫西林”消炎挺见效的，6天就好了。但以后可是要注意了。
顶。谢谢。学习中。
本帖最后由 罗大海 于 2011-9-18 17:59 编辑
这么大的浪，游泳已经有点危险了！
2011年9月18日，今天气温降到17度，北风6级，浪比昨天还大，游泳已经有点危险了。
1、浪头打来时，头一定要“拱”进浪里，让浪头从你身上呼啸过去，这时，如果正好仰头，易被海浪梱倒。
2、头拱在浪里时，就怕浪头上卷有木头，一旦砸到身上、头上，就轻不了。海边的水际滩头上已经有好几根短木头了。
3、海浪的“回抽”力量很大，稍不留神，易被浪“卷”进去。我是试着让海浪冲着退上岸的，这个方法好使。
下午4:15下水，4:45上来，风浪里游了30分钟，不过，被浪打的全身倒觉得挺爽快的。
本帖最后由 罗大海 于 2011-9-19 19:59 编辑
摘自洗尽铅华贴
1、 冬泳的起点水温是多少？ 17.1（简化为17℃）
2、冬泳活动和比赛的指导方针是什么？冬泳以健身、娱乐为宗旨，科学为指导，表演比赛为手段，重在参与。
3、 清华大学建立的每年一度评定冬泳人技术段位的认证制是指什么？即五、六、七、八段及名誉九段。在十二月初的第一周日，水温4℃左右，气温10左右，五段一种泳姿游完50m；六段是100米两种泳姿各50米；七段是150米3种泳姿各50米；八段是蝶、仰、蛙、爬四种泳姿各50m共游完200m。连续三年八段为名誉九段，由清华大学冬泳协会颁发证书。
4、 人在冷水中能呆多久？ 研究表明：0℃时，人可以忍受十五分钟；2.5℃时，可呆30分钟；5℃时可呆1小时；10℃时可呆3小时；25℃，可达一昼夜。经常坚持冷水锻炼的人，在水中逗留时间应当会比一般人与自己冬泳前延长许多。
5、 最早提倡开展冬泳的红头文件 1965年11月21日，国家体委等6个单位发出关于开展今冬明春群众性体育活动的联合通知。通知“号召广大人民，首先是青少年‘为革命而锻炼’，不怕冷，不怕苦，与严寒与困难作斗争，以锻炼坚强的体能，掌握杀敌为国的本领。”
6、中国游泳协会冬泳委员会成立于什么时间？ 1995年2月19日
7、冬泳的呼吸特点 用鼻呼而用口吸是冬泳的呼吸特点
8、冬泳文化的根本特征体现在哪几个方面？强身（生理）、磨砺意志（心理）、陶冶情操（精神）
9、一天中什么时间冬泳最好？上午10点——下午3点
10、冬泳活动以每天多大的运动量较为合适？取决于两个方面，一是身体的耐寒能力，二是体力的支付能力。许多冬泳者的经验是，水温为15℃、10℃、4℃时，是冬泳感受的三个界限。水温为15℃时，皮肤冷感觉较强，在水中游泳的时间可以为20分钟；10℃时，肌肉冷感觉强烈，在水中游泳时间可以为10分钟左右，而在水温为4℃以下时，骨骼冷感觉强烈，在水中游泳的时间应在3分钟以内。冬泳者中有1℃20米的说法，指的就是水温在4℃以下的游泳（可以理解为冬泳的最基本的安全量）即水温在1℃时，冬泳量为20米
11、、国家体委决定把每年的元旦定为我们冬泳爱好者的节日——“元旦冬泳日。”我们的第一个节日是在哪一年？ 1996年
12、冬泳高散热对健身的作用？对其中很多人是一种很好的理疗，可以减少多余脂肪的堆积，降低血脂浓度，调动协调全身各部系统和器官的生理功能，提高各部组织的新陈代谢能力，从而焕发青春活力，延缓衰老等。
还不如嫩呢。咱就一个泳姿嫩看行吗？那么长时间可能浑身都会发僵疼痛吧。
风流贪官 发表于 2011-9-17 17:04 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
官；长距离游泳对我们这些慢手蛙泳是最好的泳姿:lol :lol
今天的浪真大呀！
2011年9月17日，今天是今年入秋以来陡然冷了的一天，人们大都换上夹克服了，海里的浪 ...
罗大海 发表于 2011-9-17 19:05 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
哈哈哈-----再大的浪也没挡住我们这些冬泳人直奔海边撒欢的脚步:victory: :victory: :lol :lol
俺就喜欢爱大风大浪中顶着浪游，真爽呀！~
这么大的浪，游泳已经有点危险了！
& q( ?/ S+ R# H5 S4 j~ 2011年9月18日，今天气温降到17度，北风6级，浪比昨天还大，游泳已经有点危险了。/ f9 `; M3 {2 Z7 ^7 F( M4 l@4 _6 @
1、浪头打来时，头一定要“拱”进浪里，让浪头从你身上呼啸过去，这时，如果正好仰头，易被海浪梱倒。$ C3 O+ m( l: N9 q$ p% k9 N
2、头拱在浪里时，就怕浪头上卷有木头，一旦砸到身上、头上，就轻不了。海边的水际滩头上已经有好几根短木头了。
* k5 K2 b- O0 P* ]. Q6 Q+ I 3、海浪的“回抽”力量很大，稍不留神，易被浪“卷”进去。我是试着让海浪冲着退上岸的，这个方法好使。
d7 A) V2 p- Y9 G2 r7 r( M% C 下午4:15下水，4:45上来，风浪里游了30分钟，不过，被浪打的全身倒觉得挺爽快的。
罗大海；嫩这些天没挂网就是很棒了:victory: :victory: 不要怕浪大:) 瞄着浪将要打过来时【一米距离】赶紧大呼一口气手脚一并穿浪行:victory: :victory: 过瘾啊:victory: :victory: 试试吧:lol :lol
1、 冬泳的起点水温是多少？ 17.1（简化为17℃）& U, x) l, d/ M8 R% n: c5 C
2、冬泳活动和比赛的指导方针是什么？冬泳以健身、娱乐为宗旨，科学为指导，表演比赛为手段，重在参与。
- D8 h, L! S0 k1 _ 3、 清华大学建立的每年一度评定冬泳人技术段位的认证制是指什么？即五、六、七、八段及名誉九段。在十二月初的第一周日，水温4℃左右，气温10左右，五段一种泳姿游完50m；六段是100米两种泳姿各50米；七段是150米3种泳姿各50米；八段是蝶、仰、蛙、爬四种泳姿各50m共游完200m。连续三年八段为名誉九段，由清华大学冬泳协会颁发证书。% d1 P2 C0 X* a
4、 人在冷水中能呆多久？ 研究表明：0℃时，人可以忍受十五分钟；2.5℃时，可呆30分钟；5℃时可呆1小时；10℃时可呆3小时；25℃，可达一昼夜。经常坚持冷水锻炼的人，在水中逗留时间应当会比一般人与自己冬泳前延长许多。
* W; m) X5 u0 C) S 5、 最早提倡开展冬泳的红头文件 1965年11月21日，国家体委等6个单位发出关于开展今冬明春群众性体育活动的联合通知。通知“号召广大人民，首先是青少年‘为革命而锻炼’，不怕冷，不怕苦，与严寒与困难作斗争，以锻炼坚强的体能，掌握杀敌为国的本领。” 3 t6 X9 `7 o/ z& L
6、中国游泳协会冬泳委员会成立于什么时间？ 1995年2月19日! [$ C' ?4 t3 @4 S
7、冬泳的呼吸特点 用鼻呼而用口吸是冬泳的呼吸特点 % d6 N+ O" T" q( X; s( H2 s3 t3 b$ }
8、冬泳文化的根本特征体现在哪几个方面？强身（生理）、磨砺意志（心理）、陶冶情操（精神）
$ k- K! B4 d4 a6 f% k 9、一天中什么时间冬泳最好？上午10点——下午3点
+ P0 e: a* i, Z& 10、冬泳活动以每天多大的运动量较为合适？取决于两个方面，一是身体的耐寒能力，二是体力的支付能力。许多冬泳者的经验是，水温为15℃、10℃、4℃时，是冬泳感受的三个界限。水温为15℃时，皮肤冷感觉较强，在水中游泳的时间可以为20分钟；10℃时，肌肉冷感觉强烈，在水中游泳时间可以为10分钟左右，而在水温为4℃以下时，骨骼冷感觉强烈，在水中游泳的时间应在3分钟以内。冬泳者中有1℃20米的说法，指的就是水温在4℃以下的游泳（可以理解为冬泳的最基本的安全量）即水温在1℃时，冬泳量为20米, s& Z6 l+ H" h9 @' m5 \; E
11、、国家体委决定把每年的元旦定为我们冬泳爱好者的节日——“元旦冬泳日。”我们的第一个节日是在哪一年？ 1996年 * n4 _M3 U4 \% n5 P
12、冬泳高散热对健身的作用？对其中很多人是一种很好的理疗，可以减少多余脂肪的堆积，降低血脂浓度，调动协调全身各部系统和器官的生理功能，提高各部组织的新陈代谢能力，从而焕发青春活力，延缓衰老等。
这个资料好:victory: :victory: 看来罗大海是用心去采摘的:handshake :handshake 谢谢啊:handshake :handshake 不用吆喝的使大家明白了冬泳的注意事项:D :D 赞一个:victory: :victory: :lol :lol
本帖最后由 罗大海 于 2011-9-20 05:59 编辑
一连3天搏击风浪 今天游到铁塔
2011年9月19日，下午 4：:00和两个泳友作伴，去时顶浪游20分钟，回来时15分钟。又在近岸冲浪，4:50上岸，游50分钟。今天，全是起伏的碎浪。昨天，全是高涌浪