晨泳赣江
时间：2019.1.7
天气：阴，气温：4 ~ 7 度，水温：7.4 度，地下水温 18.8度，空气指数 68 （良）
地址：中支基地，
和余大哥驱车到某地，7点40下水，刺骨水中慢游12 分钟，距离313 米，上岸后冲地下水，浑身觉得发烫，换好衣服后跑步、附卧撑带出寒气。
晨泳赣江
时间：2019.1.8
天气：小雨，气温：4 ~ 8 度，水温：7.7度，空气指数 59（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
6点20驱车到基地，等天亮后下水，水质冰清，慢泳至11分后上岸。
晨泳赣江
时间：2019.1.9
天气：雨夹雪转小雨，气温：3 ~ 5 度，水温：7.7度，空气指数 23（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
6点40驱车到基地，天还没亮，为安全，在车中开着双闪等天亮再下水，水质清澈，初下水，感觉如针刺刀割，慢泳5 分钟舒畅多了开始回游，总共游了11 分，距离约300 米。
晨泳赣江
时间：2019.1.10
天气：雨，气温：4 ~ 6 度，水温：7.9度，空气指数 30（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
6点40驱车到基地，今天是三九的第二天，但水温比昨天稍高，冰清的水中游了12 分，距离约333 米。
晨泳赣江
时间：2019.1.11
天气：阴，气温：4 ~ 7 度，水温：7.9度，空气指数 30（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
6点40驱车到基地，天亮后下水，冰清的水中游了11 分，距离约320 米。
铁二练习
时间：2019.1.12
天气：小雨转阴，气温：5 ~ 9 度，水温：8.1 度，空气指数 43 （优）
游泳地址：中支基地，7点40下水，游11 分钟上岸：
跑步：下午5点半和李群绕艾溪湖跑一10公里，用时66分。
铁二练习
时间：2019.1.13
天气：小雨，气温：6 ~ 9 度，水温：8 度，空气指数 102（轻度污染）
游泳地址：中支基地，7点40下水，游11 分钟上岸：
跑步：下午5点半和李群绕艾溪湖跑14 公里，用时 90 分。
晨泳赣江
时间：2019.1.14
天气：阴，气温：5 ~ 9 度，水温：7.9度，空气指数 102（轻度污染）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
6点40驱车到基地，天亮后下水，冰清的水中游了10 分，距离约220 米。
晨泳赣江
时间：2019.1.15
天气：阴转小雨，气温：2 ~ 8 度，水温：8度，空气指数 169（中度污染）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
6点40驱车到基地，天亮后下水，冰清的水中游了11 分，距离约220 米。
晨泳赣江
时间：2019.1.16
天气：多云转小雨，气温：0 ~ 4 度，水温：7.9度，空气指数 95（轻度污染）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
6点40驱车到基地，天亮后下水，冰清的水中游了11 分，距离约300 米。
铁二练习
时间：2019.1.17
天气：晴，气温：0 ~ 9 度，水温：7.5 度，空气指数 132（轻度污染）
游泳地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
6：20 出发时发现车身一层冰，只得化挡风玻璃上的冰后再驱车，到苦天亮后下水游 10 分钟上岸，穿好衣服后做30 个俯卧撑加跑步逼出寒气到校。
跑步：下午5点半和徐姐绕艾溪湖跑8 公里，用时 67 分。
铁二练习
时间：2019.1.18
天气：晴，气温：5 ~ 9 度，水温：7.4 度，空气指数 82（良）
游泳地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
6：20 出发，先化挡风玻璃上的冰后再驱车，到天亮后下水游 10 分钟上岸，穿好衣服后做30 个俯卧撑加跑步逼出寒气到校。
跑步：下午5点和李群绕艾溪湖跑一圈，12.4 公里，用时88 分。
铁二练习
时间：2019.1.21
天气：小雨，气温：1 ~ 10 度，水温：7.5 度，空气指数 207（重度污染）
游泳地址：中支基地，7点40下水，游11 分钟,距离约300米：
跑步：下午5点半和李群绕艾溪湖跑13.14公里，用时 85分，明天下午飞北京，这是鼠年在南昌的最后一次铁二练习：
铁二练习后，请了欧阳、李群、天使、余大哥家中小聚。
:victory::victory::victory:
本帖最后由 水八路 于 2020-7-26 17:09 编辑
运动周报
时间：20200720~26
地址：北京
本周小区跑步三次，约31 公里，十三陵水库游泳一次，4.2公里
本帖最后由 水八路 于 2020-7-31 20:41 编辑
畅游十三陵水库
时间：2020.7.31
天气：晴，气温：24~ 34 度，空气指数 45（优）
地址：北京十三陵水库
下午1：30和铁友小张在西三旗搭海牛队员老白条的车到十三陵水库，2：38和老白条下水纵向游对对岸（二坝），过高尔夫后刮起大风，浪虽高，但好在顺风顺浪，近岸时水草过多且浅，故距岸约200 米时返回，这时可是顶风怼浪，跟屁虫奋勇拖着不让前行，颇费气力，距起水约400米，听闻马达声起，并闻呼喊，原来是铁友小张久不见我们风浪中返回，故而雇小艇寻我们，要我们上船返回，自然是谢绝好意，奋勇破浪返回，总距离4.38 公里，用时2小时38 分：
畅游十三陵水库
时间：2020.8.2
天气：多云，气温：22~ 34 度，空气指数 45（优）
地址：北京十三陵水库
下午1：30 在西三旗搭老白条的车到 130.2：10 下水，游到距对岸二坝100 米返回，用时 2小时 20 分，总距离 4.33 公里：
跑游京城
时间：2020.12.8
天气：晴，气温：-10 ~ 2 度，水温：7度，空气指数 51（优）
地址：颐和园南如意门外冬泳基地
下午1 点出外，乘333路公交到西苑转437路柳六郎庄，龟泳 5 分钟上岸，做二组俯卧撑（每组60个），换上跑步服热身后道别泳友跑步回家，全程12 公里：
时间：2020年12 月 21号
地址:颐和园南如意门外冬泳基地
天气：晴，气温零下 9度到 6度，水温 3.5度
下午 12：50坐公交，14：20 到冬泳基地，泳装日光浴30分钟后下水龟泳 4 分钟上岸，做两组俯卧撑（每组 60 个），随后跑前热身，和泳友道别后跑步回家。平常直接跑回家，但近期参加北京玄铁钱上赛，身体状态也很好，故决定跑15 公里，因不想跑到家后再补路程，还不想跑老路线，决定沿 昆明湖东路——宫门前街——颐和园路——安河桥大街——红山路——黑山扈路——永丰路——后厂村路——西二旗北路返回，但跑到安河桥街时竟误入滨河路，直到至树厂闸才发现，好在不耽误跑步，只得另改沿清河路——毛纺路——朱房路——安宁庄西路——西二旗北路，因不跑15 公里，故经最后经西二旗大街由东门进小区，全程 15.16 公里用时103 分钟：
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/202012/21/214101b82gsb8z4b2x80da.png.thumb.jpg
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2020-12-21 21:41 上传
时间：2020年12 月 22号
地址:颐和园南如意门外冬泳基地
天气：晴，气温零下 9度到 6度，水温 3.5度
下午 12：50坐公交，14：20 到冬泳基地，泳装日光浴30分钟后下水龟泳 4 分钟上岸，做两组俯卧撑（每组 60 个），随后跑前热身，和泳友道别后跑步回家。今天跑步目标为15 公里，实际路线为：从南如意门进颐和园，由北如意门出，过青龙桥——玉泉山路——红山路——黑山扈路——永丰路——后厂村路——西二旗北路返回，因不够15 公里，最后绕小区一周从西门进，实际里程15.23 公里，用时103 分钟：