本帖最后由 罗大海 于 2011-11-10 00:41 编辑
罗大海冬泳冬泳就是拿着身体“蘸火”
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本帖最后由 罗大海 于 2012-9-17 14:45 编辑
罗大海，一个快60岁的人，第一次在冬泳 13。7度的海水里，拿着身体“蘸火”的感觉 ——1、干腿冻得疼2、脊背发凉 3、脚跟脚趾头发麻
11月9日，烟台第一海水浴场水温——里14.6度，外13。7度。
下午3:35下海，游到“六个窗”，往返游400下，20分钟。感觉有三：
1、两条干腿冻得疼。可能下海时在海边水迹到“干腿”深的水里多走了一会儿，想让脚多“蘸”一会儿“火”，适应适应，接着，往里走到齐胸深再开游。今日水温外面水边浅水13.7度，里面深水14.6度，里外相差将近1度，明显感到外面浅水凉，里面深水暖。上岸后，干腿冻得生疼。我琢磨，是里外水温差大，又在水边多走那一会的原因。冲水后，跑跳了一会儿，又用手搓两条干腿，很快暖和过来了，不疼了。
2、脊背和腚个片仍发凉。前天开始脊背冻得发凉，腚个片冻得发凉还早一些，今天仍然，不过稍轻一点。
3、两只脚后跟和前脚趾头发麻。特别是左脚脚趾因20岁时曾冻过，是不是现在又找上了。
这就是今天“蘸火”的感觉。这是什么原因，请有经验的泳友指点帮助。
这对于一个快60岁的人第一次进入冬泳，这盘“老机器”开始受到低温的“冲击”和“洗刷”了。从而使我更加佩服一年四季“转圈”游的冬泳人了。
(1)在17度水温以下的低温水中冬泳时，一般0―1度的水温水中对应游1分钟，随着水温每高1度多游1分钟左右。 在水中冬泳的时间控制，耐寒能力较差的人和老年人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有严格控制、宁少勿多。
当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冰水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外情况，最好谨慎掌握，不要贪多给自己带来危害。
注意！冬泳者最好不要重复下水。
(2)，要随时注意冬泳时间不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。 手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。 我感觉冬泳在1-5度水温以下时，若冬泳时间超过普通人的耐寒限度时（1-5分钟左右），手指和脚趾会首先感到疼痛，这时，若不出水，手脚就会麻木失去痛觉，严重时会造成手指和脚趾的冻伤。所以当手指和脚趾首先感到疼痛时，应该及时停游和出水保暖，否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温，若不具备更衣室保暖的条件，更要注意防止手指和脚趾的冻伤。
(3)，要以自己在水中没有感觉第2次寒冷前就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，出水后在室内更衣时应该无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则，微有寒颤也是身体热能不够的表现――对身体有害无益！
科学冬泳不提倡挑战极限。要牢记-少则受益，多则有害，这是老冬泳者的冬泳秘诀。
泳友第一年冬泳时，冬泳水中时间稍长或者出水后整理运动作得少，有时会出现指尖发麻、身体颤抖的情况，最好能控制在水中冬泳的时间，就可以减轻和减少手指麻木和身体颤抖情况的现象。可以带上胶皮手套，能明显减少手指麻木现象。经过循序渐进地冬泳锻炼和恢复，第2-3年冬泳时，身体已经适应了冬泳，而且掌握了适合自己的冬泳锻炼时间和方法，就不会出现指尖麻木了和身体颤抖现象了。
4）冬泳运动强度的控制
冬泳时对泳友的心血管系统压力较大，最好不要追求游泳的速度，曾经有老年泳友在参加冬泳邀请赛跳水出发时昏厥在水中的教训、在全国各地也有几例报道，因为泳友体检不及时、没有发现潜在的心脏疾病、身体过于疲劳、泳量过大、整理活动过于剧烈等原因造成猝死。建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛，最好缓和地慢游、每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断，对身体健康比较有益！
5）泳后更衣和整理活动
（1）最好在室内更衣
泳友上岸后：气温零度以下或有风的天气时最好在室内更衣。在2002年，国家体育总局、全国冬泳委员会已经拨款100万元，给全国冬泳爱好者制作了冬泳更衣用的棉帐篷，现已经发给各地冬泳协会，大家可以去问问当地的冬泳协会带有更衣室或冬泳棉帐篷的冬泳地点在哪里。 露天更衣时，要尽快披上大衣或大毛巾，穿带上保暖的拖鞋和手套，也可以带一个装满热水的瓶子等，用它的热量来温暖手脚、防止冻伤。 若没有上述室内冬泳更衣条件，冬天低温大风天可暂停冬泳活动，防止冻伤身体。
（2）作好整理活动
泳友出水后马上擦干身上的水，在室外0度以下气温时要迅速穿衣保暖，然后进行适当的按摩手脚、轻松慢跑和行走等活动，用自己的身体能把身体内的凉气顶出来，让身体发热和恢复正常。在做冬泳整理运动时，应该注意动作要缓和，不要太剧烈，否则会加重心脏负担产生疾病。 室外气温比较温暖时最好先进行按摩和轻松慢跑和行走等活动，让身体恢复正常体温，然后再更衣，这样凉气会更容易被散发出去，恢复体温比先换衣服要快，比较科学。
冬泳后不要烤火取暖，以免身体内凉气散发不出来产生关节炎等病痛。应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常体温和心率。
7，健身娱乐
冬泳泳友以健身娱乐为目的，重在科学冬泳、参与健身活动，要弱化激烈的冬泳比赛活动，多参加冬泳友谊健身表演活动。
不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。普通冬泳爱好者更不要盲目挑战极限追求低温水中的冬泳时间长度，冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，会对人的心脏等器官带来严重损害。
当您科学适度地进行冬泳锻炼，融健身运动于凛冽的冰水中，享受战胜自我、战胜寒冷的愉悦；循序渐进、持之以恒地科学锻炼，你就会变得身体更加健康；锤炼成勇敢、刚毅、冷静的性格；陶冶出积极、乐观、开朗、豪放的情绪；增进工作和社会交往活力；进入身清气爽、幸福愉快的神奇境界。
本帖最后由 大力刚 于 2011-11-9 22:51 编辑
罗大海老哥，上岸后，找个背风的地方跑步，你一个晚上都没缓过来，肯定是有点过量了。另外，冬泳不论时间长短，不在每次的量，而在于每天的坚持。这几天的风，是第一次参加冬泳的泳友们的第一个关口，看来你没什么问题，闯过来了。恭喜你！
罗兄说的好，冬泳就是用身体去蘸“火”，但要掌握火候不可过量（在水里不能到感觉冷时才上岸），否则“刃口会脆”，泳后必须运动逼出寒气至微汗，或喝二盅辣酒活血暖身。
大海你冬泳一点儿问题也没有 加油！
罗大海 发表于 2011-11-10 19:55 static/image/common/back.gif
罗大海，一个快60岁的人，第一次在冬泳 13。7度的海水里，拿着身体“蘸火”的感觉 ——1、干腿冻得疼 ...
看你的描述身体的反应很大，似乎有点过了，还没打哆嗦好像还不是很严重，可能过了一点点吧。如果觉得身体很凉了，需要迅速恢复体温，不要等着身体自然恢复正常体温，那样可能要很长时间，据有的泳友讲到夜里12点了还浑身凉。可以顺着海滩或者海滨楼前面那个停车场跑步一直跑到你感觉身体微微冒汗才停下来，这回你会感觉到浑身舒服，爽极了，这样才会体会到冬泳的妙处，你先试试看，找到感觉了一直游到来年水温重新回升就不在话下了。
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-13 21:04 编辑
11月10日，海水水温——里14.6度，外13.7度。
下午，4:20——4:40，游200下，到六个窗返回。冲水后，用毛巾搓两条干腿，不疼了。再擦全身，上单双杠，活动50分钟。全身热乎了，这个方法不错。
罗大海 发表于 2011-11-10 19:55 static/image/common/back.gif
罗大海，一个快60岁的人，第一次在冬泳 13。7度的海水里，拿着身体“蘸火”的感觉 ——1、干腿冻得疼 ...
罗大哥：“蘸火”讲究火候（时间），火候掌握好了，“蘸火”才能有效果。祝愿罗大哥越“蘸”越强！:handshake
罗大海 发表于 2011-11-10 19:55 static/image/common/back.gif
罗大海，一个快60岁的人，第一次在冬泳 13。7度的海水里，拿着身体“蘸火”的感觉 ——1、干腿冻得疼 ...
罗大海；嫩可能是心理想多了:)在下海时，是有点在考验人的意志。心想这么凉不会喳坏了吧？告诉嫩，不会的。嫩就想，痛是不通，通着不痛。这样就放下心理负担。那也不疼了:victory::victory:
本帖最后由 山东龙 于 2011-11-11 07:02 编辑
罗大哥，冬泳讲究科学，下水后游时感觉身体由凉到发热最好，冲水穿衣感觉不抖不颤，游泳结束后岸上跑步至微微出汗，整个身体在十分钟之内恢复到正常情况为宜。
冬泳不要和别人拼时间和距离，千万不要过量，过量对身体有害！~~~~~~~
楼上有道理
本帖最后由 参谋长 于 2011-11-11 22:04 编辑
老调重弹，意境新鲜。
比喻尤佳，配图养眼。
----------好！好！好！
罗大海 发表于 2011-11-10 19:55 static/image/common/back.gif
罗大海，一个快60岁的人，第一次在冬泳 13。7度的海水里，拿着身体“蘸火”的感觉 ——1、干腿冻得疼 ...
罗老弟！您第一年冬泳，是不是游的时间有点过长，13点几度的水温就应该游13--14分钟，干嘛还游20分钟。游过了，科学冬泳！再游多了把腿弄坏了。
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-13 21:31 编辑
大力刚 发表于 2011-11-9 22:50 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
罗大海老哥，上岸后，找个背风的地方跑步，你一个晚上都没缓过来，肯定是有点过量了。另外，冬泳不论时间长 ...
谢谢您的提醒。按照您说的，今天——11月11日，水温——里14.6度，外13.7度。上午9:30和龙王等27个泳友爬烟台岱王山，6个小时，30里路。下山后，4点又下海游泳。已从昨天往返游500下、到铁塔，改为往返游400下、到六个窗。稍好一些。干腿稍一搓，就不疼了。又跑了一会儿，浑身暖和了，效果不错，多谢。
wmh1954 发表于 2011-11-9 23:26 static/image/common/back.gif
罗兄说的好，冬泳就是用身体去蘸“火”，但要掌握火候不可过量（在水里不能到感觉冷时才上岸），否则“刃口 ...
谢谢您的指点。第一年参加冬泳，没有数。是要掌握“火候”，不能过量。按您指点的已减量了。
今天11月12日，水温——里14.4度，外14.1度。海水里外温差不大。下午4:10分下水，4:30上岸，单趟200下到六个窗。感觉不是太冷了。多谢。
黄河樂 发表于 2011-11-10 21:44 static/image/common/back.gif
罗大哥：“蘸火”讲究火候（时间），火候掌握好了，“蘸火”才能有效果。祝愿罗大哥越“蘸”越强！:hands ...
谢谢您的提醒和鼓励。已减量游了，效果是好一些。可能得有一个过程，按您说的，掌握好“火候”，再慢慢适应一段，试一试身体的承受能力。多谢！现在的黄河水与海水一样凉吗？现在这里海水水温是13.7度左右。
绿果 发表于 2011-11-10 04:35 static/image/common/back.gif
大海你冬泳一点儿问题也没有 加油！
您看了我初次冬泳的感觉和过程，认为我冬泳没有问题吗？我还真的没有数，真不知道我的冬泳能游到什么时候？在泳友的关心和鼓励下，我会努力的。请多指点。
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-17 07:26 编辑
沙中金 发表于 2011-11-10 21:52 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
罗大海；嫩可能是心理想多了在下海时，是有点在考验人的意志。心想这么凉不会喳坏了吧？告诉嫩， ...
用冬泳的海水打通身上的血脉
“嫩就想，痛是不通，通着不痛”。
说的有道理，一语中的。
今天11月13日，海水水温——里14.2度，外13.1度。水温13.1度时，第一头拱进去，有点“懵了”的感觉。不过，今天“厉害了”，成练“铁人三项”了。下午3:40骑自行车到东山宾馆，跑、走到第一海水浴场，4:30下海，游到六个窗返回，20分钟。冲水后，搓、擦、拍打全身，上单、双杠50分钟，浑身可是暖和了。今天开始，两条干腿疼的症状、脊背凉的症状都没有了，是被海水激“通了”吗？只是两只脚后跟、脚指头仍发麻、发凉，两膝盖仍发凉。也是不通的缘故吗？不知什么时候能通？就又到路上跑、竞走到东山宾馆，骑自行车，晚上7:20才回家，脚可是暖和过来了。
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铁人三项运动（triathlon）是体育运动项目之一，属于新兴综合性运动竞赛项目。比赛由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成，运动员需要一鼓作气赛完全程。2000年成为奥运会项目，2006年成亚运会项目。
起源 铁人三项起源于美国。1974年2月17日，一群体育官员聚集在夏威夷群岛的一个酒吧里争论：世界上究竟哪一种体育运动项目最具有刺激性，挑战性；最能考验人的意志和体能？有的说是橄榄球，有的说是渡海游泳，有的说是足球，还有的说是长距离自行车，登山马拉松等等，他们各抒己见，争论不休。最后，美国海军准将约翰·科林斯提出：谁能在一天之内在波涛汹涌的大海游泳3.8公里，再环岛骑自行车180公里，最后跑完42.195公里的马拉松全程，中途不得停留，谁就是真正的铁人。科林斯的想法得到大家的的支持，于是第二天就有15人参加了比赛，其中还有1位女选手。结果有14人赛完全程，就这样一项挑战自然、战胜自我的新型体育运动项目就在这种充满戏剧性、冒险性的情况下诞生了。该比赛第一名的成绩为11小时46分。
该次比赛后人们就把这项一次连续组合完成游泳、自行车和长跑，并在运动员体能、速度和技巧上提供挑战的综合性体育运动项目称之为"铁人三项"。并追认该次比赛为首届世界铁人三项锦标赛。
发展 铁人三项运动在夏威夷诞生后，最初仅在夏威夷和加利福尼亚流行，后逐渐在澳大利亚、新西兰、西班牙、法国、英国、日本、中国等国家广泛开展。
世界铁人三项锦标赛：游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里。这也是铁人三项比赛的标准距离，按游泳、自行车、长跑的顺序进行。
北京奥运会比赛设置情况：2008年第29届奥运会铁人三项比赛距离采用奥林匹克竞赛距离，即：游泳1.5公里、自行车40公里、跑步10公里，全程共51.5公里。设男、女铁人三项两个比赛项目。铁人三项作为奥运史上的新兴项目，继悉尼和雅典奥运会之后将在2008年北京奥运会上第三次展示其“绿色”运动的项目风采。
罗大海 发表于 2011-11-13 21:43 static/image/common/back.gif
您看了我初次冬泳的感觉和过程，认为我冬泳没有问题吗？我还真的没有数，真不知道我的冬泳能游到什么 ...
第一年参加冬泳，在入秋特别是立冬前后往往过量。原因一是经验少，因为这时候水温比气温高，在水里多呆一会不觉得，但上岸后就觉得冷了；二是第一年的新手好胜心强，看到高年级的童鞋在水里呆一会就上来了还有点瞧不起，一坚持就过量了。其实，冬泳是因人而异还是应该循序渐进的，一般人最好按照一度水一分钟的规律，以上岸冲完水后身上发红，不颤抖为准。