mechanic 发表于 2012-12-4 17:01 static/image/common/back.gif
感谢老人家谆谆教导。我等只有敬佩，争取活到您那个年纪，还在练习冬泳。
谢谢支持鼓励
美人鱼1 发表于 2012-12-18 09:12 static/image/common/back.gif
学习,谢谢!
谢谢支持鼓励
湖北大冶姚武 发表于 2012-12-19 14:18 static/image/common/back.gif
我的膝关节也有些问题，看来这种锻炼配合冬泳的锻炼效果不错。冬泳起来更衣之后，体温低，我目前也是跑步的 ...
谢谢支持鼓励
我爱打乒乓球，膝关节有些问题，过去冬泳只是到12月的中旬就结束，不够持续；今年到目前为止，我还是坚持着，也希望对身体素质有所提高。向你们学习！
本帖最后由 龙老道 于 2013-1-16 19:24 编辑
湖北大冶姚武 发表于 2012-12-26 17:06 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
我爱打乒乓球，膝关节有些问题，过去冬泳只是到12月的中旬就结束，不够持续；今年到目前为止，我还是坚持着 ...
希望您能坚持下来,过了第一个冬天,体会到好处,就能長期坚持了,
为了幫助刚开始冬泳的朋友,刚在'经验之四'中補充介绍自已十条具体的经验,可供参考
龙老道 发表于 2012-2-8 12:23 static/image/common/back.gif
並不难,只是習慣难改,只有两要点:手在胸下走,腳在两边走,使臀部别太高手足配合好,我74岁剛学一次 ...
-谢谢 学习了
:lol:lol:lol:victory:
本帖最后由 龙老道 于 2014-2-11 15:54 编辑
mechanic 发表于 2012-12-4 17:01 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
感谢老人家谆谆教导。我等只有敬佩，争取活到您那个年纪，还在练习冬泳。
谢谢您虚心学習的态度,希望光顧下帖,让我们互相研讨有关问题,一同冬泳游过90岁
http://bbs.china-ws.org/thread-485632-1-1.html
本帖最后由 龙老道 于 2014-10-26 11:24 编辑
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201202/29/133039ch9wfnhn2b39ulvb.jpg
今年发現膝关節退行性病変有些加重,检查各种热身体能锻炼,发現首頁介绍上图中这种抬腿运动有不足之处:抬起之腿虽受益,而站立之腿膝关節受过重压力,会加速其老化
現改为:在矮凳上'双脚劈叉',双手用力压膝关節100下,拉双足尖100次,並向内,向外各转动20次,並拍打双腿,重点为膝关節
本帖最后由 龙老道 于 2014-2-18 10:53 编辑
膝关節退行性病変原因是:关節间软组织的退化,骨間距离减小,且骨面长骨刺
游泳踢腿拉伸可防止退化,但冬泳热身的'跑','快走'受到圧力則可加速退化,年青時正負抵消,随着年龄增大,后者起到了主导作用
我用'爬'代'跑'热身,避免了負作用,充分发揮正作用,又加上'高抬腿','摇头摆尾'运动,几年内確实有好转,歌中所唱'腰腿更健壮'是有点'艺术夸张'的,隨着年龄增加,退化还是难以避免的,为此要进一歩改进並加強膝关節的拉伸运动,上面已介绍了高抬腿运动的改进[缺照片,待補充]
首页介绍的摇头摆尾[老大攝]增加了幅度与次数,改在凳子上做,摆40次
仰卧起坐[小金魚攝]改在遊船售票処栏杆上做,除健腰外又能让膝关節受到拉伸鍛鍊,先坐着拉膝关節100次,后作仰臥起坐16次
勇敢的老人！
:):victory:
本帖最后由 龙老道 于 2016-7-10 16:14 编辑
铁锚 发表于 2016-7-7 16:38 static/image/common/back.gif
谢谢铁锚长老在'心情驿站'版上转发的下帖,让我们学到康复膝关节的简单实用的方法:
《转》延长膝盖寿命40年，就用这一招！ -
http://bbs.china-ws.org/thread-693226-1-3.html
膝盖复健术：最适合的运动方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！http://img.atjydy.com//Uploads/Picture/2016-06-28/Pfjss5grr7mOF.jpg方法： 1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
学习了,好样的支持下
学习了一到休息天就看到冬泳老前辈在水上高歌就很佩服:victory:
太棒了，这几天降温，正在发愁那！:lol
膝盖复健术：最适合的运动方法
; t/ N* Q' z+ n: ]! P3 ^5 p0 v& z
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
方法：
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
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3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
2 U$ {8 u7 z+ I# n
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
本帖最后由 龙老道 于 2017-12-19 12:50 编辑
罗大海 发表于 2016-3-9 20:45
勇敢的老人！
您才是勇敢的人
游遍全国值得赞扬, 但也让很多人担心,请小心,谨慎哪!
本帖最后由 龙老道 于 2022-1-6 13:21 编辑
十八年前泳后跑, 感到膝关节痛, 看中医, 说是风湿, 劝不要冬泳,
看西医, 根据拍片诊断为’ 退行性病変', 劝别跑, 少走,尽可能减少膝关节所受的压力, 我接受西医的劝告, 坚持冬泳至今,泳后做以下的热身运动:
[图取自于李恒军帖'2021年的新记录
[一] 爬行40-50步http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/202102/27/230430yy3k339tk3kwtwrg.jpg.thumb.jpg
[二] 俯卧撑,60-80次
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/202103/13/235013zgzzjbtg5xbvrzf2.jpg.thumb.jpg
[三] 双手转双足尖, 向外, 向内各60-80下 ,再双手压双膝60-80下http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/202103/20/234352toiesitgntgggrtr.jpg.thumb.jpg
[四] 仰卧起坐,8-10次
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/202102/03/225733cjpyhz9yzpu4opup.jpg.thumb.jpghttp://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/202102/03/225706pw59h39aom5n33af.jpg.thumb.jpg
[五] 摇头摆尾,左右摆60-80次http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/202102/06/225046exufm645rpznp6qp.jpg.thumb.jpg
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