罗大海《泳经》日记2014年10月5日
早晨跑步13563步，10公里
早晨7点和朋友继续跑大南山。
从我家出发，从台湾村沿山路一直跑的鹿鸣小区再向老寿星山路上跑。往返。带的“计步器”。往返跑步13563步，10公里，用时80分钟。
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罗大海《泳经》日记2014年10月6日
和王莲芝大姐等结伴大浪中游泳六个窗
早晨7点骑行到烟台第一海水浴场。今年一个夏天叫海蜇闹得，泳一直游得没有规律性，不是上午就是下午。不是一浴就是二浴。乱七八糟的。把一些常在一起游得老泳友也都游掉队了。我这个人，还就喜欢结伴游。没想到今早一到，一会儿，王司令、张道普大哥、不老松孙沛海老哥、王莲芝大姐相继都来了。很高兴。
7:30，一块下海。这些天，烟台的海都是大浪翻滚。这可能是烟台海的规律了。每年9月下旬秋分以后，只要一刮北风，风不大也大浪滔天。今天连大海深处一直都是大浪。我紧跟王莲芝大姐，一直游泳到六个窗。
我和王莲芝大姐去年一个夏天，几乎天天早晨一块游。她的自由泳速度快，猛。一下海就猛游，毫不停歇。跟她游泳，很过瘾。大浪中，她自由泳，抡起臂膀，真是劈风斩浪了。心里不由得非常敬佩这位67岁的王莲芝大姐。
今天农历九月十三日，高潮8:00分。我们7:30开游，满潮。游泳23分钟，水温18、3度。已到了一天不拉游泳的时候了！加油！
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罗大海 发表于 2014-10-6 12:51 static/image/common/back.gif
罗大海《泳经》日记2014年10月6日
相互鼓励，共同健康快乐:loveliness:
箱子 发表于 2014-10-7 05:28 static/image/common/back.gif
相互鼓励，共同健康快乐
罗大海《泳经》日记2014年10月7日
2014年10月7日水温第一次降到17.7度，进入冬泳的水温了。
风平浪静中游泳到“铁塔”
早晨7点骑行到烟台第一海水浴场。海水特别平。好久没有这样的海水了。和洗海藻、王莲芝大姐结伴游泳到铁塔。往返30分钟。回程是仰泳、自由泳。王莲芝大姐今天戴的脚蹼，我就跟不上了。
洗海藻是烟台冬泳33年和龙王、海里的老人、张道普、等五位发起人之一。50岁。游泳高手。他一看我的蛙泳，指出手向后扒水有“一拿”不到位，影响了速度。我记住了。明天再改进试一下。
今天水温第一次降到17.7度。17度的水温是一个敏感的温度。因是进入冬泳的温度了。中午回家吃饺子。
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本帖最后由 罗大海 于 2014-10-8 21:15 编辑
罗大海《泳经》“铁人三项”日记2014年10月8日 寒露
让生命在“铁人三项”的路上迅跑
自2013年9月27日第一次参加威海“铁人三项”比赛，至今年2014年9月20日第二次参加威海铁人三项比赛，一年的实践，深感，铁人三项是一项适合自己锻炼身体的一个好项目。想逐渐把它纳入日常生活锻炼。
1、开出一条适合自己的“铁人三项”日常运动跑道。
以自己的家为转换场，上午往——返骑行12公里到第一海水浴场。游泳到一个窗——六个窗、或铁塔、老牛网。
下午3点以后，从家出发，延盘山路跑到鹿鸣小区老寿星山路，往返10公里。用时90分钟。
2、2014年10月8日寒露开始正式实施。上午游泳。下午跑步。
今天寒露，早晨6:50点到东山宾馆“拉皮亭”，为去威海、成山头、乳山骑行三天的王淑娟大姐、柳敦盛大哥等6人送行。7:15骑行到烟台第一海水浴场。
海水比昨天还平，真是水平如镜。连海边的水都清的成了“阳光水”了。继续和王莲芝大姐结伴游泳到铁塔。气温16°、水温20.3°。往返35分钟。回程试游蛙泳身体“上穿”。
下午，3:20跑盘山路。分三段，第一段路，走20分钟，2000步左右，2公里热身。第二段，跑8000步左右，约50分钟，6公里。第三段，走20分钟，2000步左右，2公里，缓解下来。
3、让生命在“铁人三项”的路上迅跑，成为自己今后的一个日常目标。
罗大海 发表于 2014-10-8 11:01 static/image/common/back.gif
罗大海《泳经》日记2014年10月8日 寒露
今天早上您做的事还真不少 积极向上的热心人 赞一个 今天海水与水温都不错
罗大海 发表于 2014-10-8 11:01 static/image/common/back.gif
罗大海《泳经》日记2014年10月8日 寒露
游泳运动成为生活的一部分，呵呵。 赞:handshake
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罗大海《泳经》“铁人三项”日记2014年10月12日
高举“烟台冬泳罗大海《泳经》”的“冬泳经旗” 奔跑在马拉松赛场
早晨5点起床，到烟台金沟寨立交桥西公交站，随烟台马拉松协会的大巴车，6：50赶到莱山区第三届半程马拉松赛场。
赛场路西，新添置了一块高大的太湖石，上面雕刻着“马拉松起点”。看来，烟台莱山的马拉松比赛，今后可能每年都会成为一件赛事了。
开幕式主席台搭建在植物园大门口，很敞亮，很气派。像回事了。
今年半程21公里马拉松第一名奖金10000元。8公里密尔马拉松第一名5000元。北京、青岛等全国一些专业选手都蜂拥而来。特别是看到一些被称作“赛场旋风”的黑人也来了。一看那体型，麻杆一样，嘿！都是专业队的。
我们来参加，就是“重在参入”了。烟台电视台记着不知怎样看上了我，专门采访了我几句：我们参入马拉松，就是重在参入。参入全民健身，让身体奔跑起来，燃烧起来，在人生的马拉松赛场上奔向远方！
8：30比赛鸣枪。烟台冬泳人孙海龙、大奔、宋英（哑巴）、箱子、罗大海等一起奔向了赛场。后来，绿果、加吉鱼、玻璃球也在后面跑来。
我高举着“烟台冬泳冬泳罗大海《泳经》”的旗帜，和箱子并肩跑在赛场的大道上。
今天的风很大，旗帜兜风呼啦啦响，真的阻力很大，箱子就和我倒替着打着这面旗帜，一个速度，一直的奔跑，顶风中也没有减速。一直跑完8公里全程。
去程，开始好像没有跑开。到了4公里折返点，我看了一下身上戴的秒表指向24分钟,4232步。
返程时，虽然顶风，但倒感到跑的很轻松。只听得冬泳经旗在迎风“咧咧”作响！折返后，我们对面的路上还有很多奔跑的人，都在看着我们的“咧咧”冬泳经旗呼喊，“烟台冬泳罗大海《泳经》”！
我激情喷发，格外有劲。第一次感受到了什么是“劲风中的咧咧冬泳经旗”！
最后，我和箱子、泡吧三人并排，举着旗帜同时冲线，迎着冲面的照相机、摄像机高喊：我们是烟台冬泳！我们是烟台冬泳人！
计时47分49秒，我用了8446步跑完了8公里的赛程。箱子获得女子第38名，我获得男子第138名。
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本帖最后由 罗大海 于 2014-10-17 13:39 编辑
罗大海《泳经》日记2014年10月17日
2014年10月17日 水温17度，进入冬泳的水温了。
小碎浪中游泳到“六个窗”做“念经泳”
早晨7点5分骑行到烟台第一海水浴场。小碎浪。和尚大哥结伴，一边练习蛙泳“猫扑”，游泳到“六个窗”。
接着，“念经泳”。
八节：
预备动作——仰面静漂。1、双手拇指按双脚心“涌泉穴”。可以仰面，可以似坐姿坐在水里。2、双手拇指按双腿干腿里侧的“三阴交穴”。 3、双手拇指按双腿“足三里穴”。 4、双手拇指按双膝盖弯里的“委中穴”，一按，腿一伸直。5、双手拇指按腰眼后面的“肾俞穴”并拿捏。6、双手抱头——双拇指按压风池穴。7、双手左转、右转揉腹部。8、双手相叠收于丹田。静泳一会儿，结束。
游回。20分钟。
冲水后，和尚大哥、张道普大哥等，一起在栈道板上练习闭上眼睛“金鸡独立”。使游泳后的“五脏”平衡下来。睁着眼睛，可以“独立”。闭上眼睛，就很难“独立”。而鸡可以“独立”睡觉。
今天水温降到17度了。17度的水温是一个敏感的温度。因是进入冬泳的温度了。该进入“一度水游一分钟”的科学冬泳了。
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本帖最后由 罗大海 于 2014-10-18 12:39 编辑
罗大海《泳经》日记2014年10月18日
2014年10月18日 水温17度，进入冬泳的水温了。
风平浪静中游泳到“六个窗”
早晨7点50分骑行到烟台第一海水浴场。风平浪静。8:30下海。随孙培海大哥下海。继续练习蛙泳“猫扑”，游泳到“六个窗”。返回时，仰泳、自由泳轮换。23分钟。
罗大海 发表于 2014-10-18 12:38 static/image/common/back.gif
罗大海《泳经》日记2014年10月18日
你说孙培海大哥的蛙泳“猫扑”很厉害的，俺去年今年都跟他学过叫波蛙对吗？游顶头浪时“猫扑”很带劲的。;P
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罗大海《泳经》日记2014年10月19日农历九月二十六日6:24分高潮
2014年10月19日 水温17度，进入冬泳的水温了。
小碎浪中蛙泳151下游泳到“四个窗”
早晨7点50分骑行到烟台第一海水浴场。8:30随孙培海大哥下海。继续练习蛙泳“猫扑”。蛙泳151下游泳到“四个窗”。返回时，仰泳、自由泳轮换。21分钟。孙大哥看着我游，掌握的还不到位。不过有点意思了。
今天新穿了一件67元钱的品牌三角泳裤。和原先穿的泳裤量比着比较了一下。在做工、剪裁式样略有差别。1、胯裆窄，不磨档。2、前大腿处有碗口弯，不兜水，可能更适宜长距离游泳。3、腰勒处稍宽，不苛人。4、前幅全带里忖，做工精细。
海娘 发表于 2014-10-18 17:29 static/image/common/back.gif
你说孙培海大哥的蛙泳“猫扑”很厉害的，俺去年今年都跟他学过叫波蛙对吗？游顶头浪时“猫扑”很带劲的。 ...
“猫扑蛙”！
是的。“猫扑”是注重强调“前臂和腰”的“发力”动作，再加上“腿”的配合协调。我为了形象好记，给它起了个名字叫“猫扑蛙”。强调的是“前臂”的动作要领。因平时一般不太注重“前臂”的蛙泳动作。腰劲也不会用。其实，前臂的动作对造成水的前进涡流，至关重要。
孙沛海老哥，一边做示范动作，一边在海滩上用手抱住我的腰，让我用力练习“猫扑”，很有技巧。几下子就出汗了。
这和您说的“波蛙”可能基本是一个意思。“波蛙”具体有哪些绝招？才能形成“波蛙”，交流一下。