11月16日晴气温2.6度水温9.9度，水温再降，冬泳继续减量，少游，慢跑2000米，甩钢鞭。
11月17日，气温2.6度水温9.6度，北风，天凉，水温又降，入水时间很短，慢跑3000米，甩钢鞭。
11月18日，北风降温，气温-0.6度水温8.6度，入水时间更短，晴空万里，空气质量优，慢跑6000米，甩钢鞭。
11月19日，多云，轻雾霾，气温0.6度，水温8.5度。今天停游，三天打鱼两天晒网，冬泳是把双刃剑，把握不好就起反作用，贵在坚持，今天9000米距离，走，跑，骑完成。
11月20日，晴，重雾霾，太阳乌突突，气温-0.8度，水温8.1度，今天入水感觉很凉，上岸感觉还行，跑4000米，甩钢鞭。
11月21日晴雾霾，气温微升，南风湿度大，体感冷，气温0.8度，水温6.9度，急降1度多，入水明显感觉凉，时间仓促，慢跑1000米，加强度跑2000米，微汗。
11月22日，今日小雪无雪，阳光明媚，气温3.6度，水温6.3度，入水感觉变化不大，轻松跑7000米，甩钢鞭。虽然小雪节气，迎着太阳跑，感觉暖融融，使我想起久远的40多年前，在北大荒，隆冬时分，每天早晨，迎着神州大地第一缕阳光，在冰天雪地跑步，那时，没有阿甘，没有陪伴，没有竞争，四周白雪皑皑，脚下被车轮压的跟镜面一样的公路，斜刺刺的阳光下一个人奔跑.......。
11月23日，9点30到河边，晴空万里，阳光温暖，脱衣后沐浴阳光，享受冬日暖阳，泳后走，跑7000米，甩钢鞭。
11月24日晴，气温0.6度，水温5.4度，泳后轻松跑7000米，甩钢鞭。跑步沿途拍照海河美景。
11月25日晴，气温1.6度水温5.1度，泳后，跑，走，10公里。
11月26日，又是一个蓝天碧水的冬日晴天，气温1.6度水温4.9度，虽然降温，水温还是缓慢下降，今天达到最低，泳后，风起，在风中轻松跑8000米。
11月27日晴，南风，气温0.5度水温4.6度，今天感觉比较冷，入水游50下，慢跑7000米。
11月28日，晴，空气轻度污染，阳光不爽，气温2.5度水温4.6度，水温4度左右能保持几天恒定，入水适应后能多游几下，游50下，慢跑7000米。
11月29日，多云，降温，东北风，气温零下-2.5度，水温4.2度，游40下，赶紧出水，空气质量优！风中跑8公里，微汗。
11月30日，11月最后一天，继续降温，气温-3.5度水温3.9度，游40下，跑8000米，用时1小时。
12月1日，12月第一天，冬天的味道，气温-1.5度水温3.5度，海河水清澈见底，入水感觉凉，爽！游40下，上岸慢跑8000米，用时1小时03分，微汗。
12月2日，气温回升，雾霾加重，太阳被蒙了一层厚纱，空气湿度大，感觉凉嗖嗖，气温0.5度水温3.9度，游40下，上岸跑5000米，走5000米，用时1小时30分。
12月3日，重雾霾，空气污染指数300多，气温0.5度水温3.9度，和昨天差不多，空气湿度大，感觉凉，下水游40下，慢跑5000米。