兵缘 发表于 2013-10-5 21:33

本帖最后由 兵缘 于 2013-10-5 21:35 编辑

罗大海 发表于 2013-10-3 19:10 static/image/common/back.gif
2013年10月3日农历八月二十九 星期四

                  今天如同又一场“铁人三项赛”


参入威海铁人三项的罗大海和他的队友

罗大海 发表于 2013-10-8 13:31

2013年10月6日农历九月初二 星期日

                   水温20度游到老牛网40分钟有点冷了   
   
      今天水好。上午7:50——8:30,和王莲芝、孙沛海、大脸猫游到老牛网返回。泳后沙滩跑步。

罗大海 发表于 2013-10-8 13:35

本帖最后由 罗大海 于 2013-10-8 18:47 编辑

2013年10月7日农历九月初三 星期一

                   运动——休息——吃饭各占三分之一      
   
      上午7:50——8:30,和王莲芝、张道普、大脸猫下海游泳。游到铁塔返回。比昨天游泳40分钟减少到35分钟。泳后沙滩跑步。
   天冷了,减少游泳运动时间,想起马刺教练常说的一句话:运动——休息——吃饭各占三分之一 。这是一个因人而异的原则,要根据自己身体的强约来合理把握。
    在把握这三个三分之一时,还有一个各自的捷径。我的“捷径”是:
   1、运动,莫过于有一双合适的运动鞋了。衣服不管怎么差,都没关系,但一定要有一双好运动鞋。买衣服可以不舍得花钱,但买鞋一定要舍得。
    2、休息,莫过于有一个好床了。席梦思床、钢丝床,我除了外出住宾馆睡过之外,在家从不睡。一直睡木板棕垫床。躺的直,躺的平,习惯,腰不痛。木板床上放个棕垫子。因当兵时,沿海潮湿,棕垫子防潮最好。既使是铺板上有水珠,也不潮。棕垫子一直跟着我,不说是“传家宝”,也是我的好伙伴。
    3、吃饭,我的习惯是莫过于吃苹果了。生在苹果之乡,可以说吃了一辈子苹果。特别喜欢吃苹果,一年到头,每天三四个。
    这是我在掌握运动——休息——吃饭各占三分之一 的自己的习惯。

罗大海 发表于 2013-10-8 14:09

本帖最后由 罗大海 于 2013-10-8 14:45 编辑

2013年10月8日农历九月初四   星期二 寒露

            备战马拉松,“三步呼吸法”使我跑步能跑1小时15分钟了      
   
      今天大浪。上午7:50——8:30,和王莲芝、大脸猫下海继续游到铁搭返回。泳后沙滩跑步。
   9月29日参赛威海铁人三项回来后,根据“铁三”冠军张振敏教的“跑三步呼吸法”,一直在沙滩跑步时进行训练。
   训练了8天了,一直找不到感觉。今天忽然有了感觉。开始跑了半个小时,不累,继续跑。一直跑到1小时15分钟。跑的速度,基本和在威海跑铁三5公里差不多,今天跑的距离约有10公里。
   非常高兴。除了年轻时在部队跑过这么长的距离,已是几十年没跑过这么长的时间和距离了。往往跑一会儿,就喘的上气不接下气,喉咙像冒火,今天没有这些毛病了。得益于三步呼吸法。第一步吸气,,第二步、第三步,好像把气颠到小肚子里了。再吸气。使身体始终有着充分的氧气和轻松感,就一直有劲跑。
    尝到了甜头,我走步也用三步呼吸法,好使。
   我想,这可能如同游泳、打太极拳,呼吸要与动作协调。那么跑步、走步也一样,也要有呼吸的韵律,才得法,才能使身体这盘机器得到充分的运转。
    还是那句话:前面说过,罗大海61岁学走步,现在又61岁学跑步。因最近还有一个新的目标——如有可能,想参加10月下旬烟台半程21公里马拉松比赛。愿我能真正奔进马拉松的赛场!!



罗大海 发表于 2013-10-8 14:52

兵缘 发表于 2013-10-5 21:33 static/image/common/back.gif
参入威海铁人三项的罗大海和他的队友

感谢兵缘老哥的照片。
    这是我与烟台冬泳骑行队长、68岁的王淑娟大姐,从威海半月湾铁三赛场起程,骑行105公里奔回烟台时的“起点”照片,感到很珍贵。

         http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201310/05/2135174f518lss6fev7sdh.jpg

沙中金 发表于 2013-10-8 22:54

罗大海 发表于 2013-10-8 14:09 static/image/common/back.gif
2013年10月8日农历九月初四   星期二 寒露

            备战马拉松,“三步呼吸法”使我跑步能跑1 ...

:handshake:handshake:victory::victory:

ass123456 发表于 2013-10-9 16:37

:victory::victory::lol

箱子 发表于 2013-10-9 16:58

罗大海 发表于 2013-10-5 20:36 static/image/common/back.gif
2013年10月5日农历九月初一 星期六

                   秋泳,是连接冬泳的桥      


看来,今年大海哥,是又准备恢复冬泳了:handshake

箱子 发表于 2013-10-9 17:05

罗大海 发表于 2013-10-8 14:09 static/image/common/back.gif
2013年10月8日农历九月初四   星期二 寒露

            备战马拉松,“三步呼吸法”使我跑步能跑1 ...

   10月26日,绿叶杯,呵呵,如果不受伤,我会在准备半程中,呵呵。 加油,大海哥:lol

罗大海 发表于 2013-10-9 18:25

本帖最后由 罗大海 于 2013-10-9 19:37 编辑

2013年10月9日农历九月初五   星期三   

            备战马拉松,游泳1小时跑沙滩1小时   
      今天水平,跟绸缎一样。上午7:45——8:45,和王莲芝、大脸猫下海继续游到大钟楼返回。练自由泳。王莲之大姐告诉,把气吞下去。今天游泳1小时。
      泳后沙滩跑步1小时5分。只是脚脖子、脚掌蹬沙滩有点累。但不像昨天那么累了。

罗大海 发表于 2013-10-9 19:37

箱子 发表于 2013-10-9 17:05 static/image/common/back.gif
10月26日,绿叶杯,呵呵,如果不受伤,我会在准备半程中,呵呵。 加油,大海哥

    我对21公里马拉松是跃跃欲试,想试试自己。从没跑过,不知道能不能跑下来,没数。21公里是不是有时间限制,必须在3小时以内跑下来吗?
       没你那个劲头。我在威海铁三赛场上,看到你跑的很威风,特别是头发飞扬,有一股子青春活力在向前冲。我特意骑车返回,第一次看箱子跑进冲线大门冲线,那一刹那,没法形容你,只知道我看眼的是一种欣赏和享受——

沙中金 发表于 2013-10-9 20:57

罗大海 发表于 2013-10-9 19:37 static/image/common/back.gif
我对21公里马拉松是跃跃欲试,想试试自己。从没跑过,不知道能不能跑下来,没数。21公里是不是有时间 ...

http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201309/29/2215017bkguzmm1y0b771g.jpg美女冲刺:victory::victory:

箱子 发表于 2013-10-9 22:25

罗大海 发表于 2013-10-9 19:37 static/image/common/back.gif
我对21公里马拉松是跃跃欲试,想试试自己。从没跑过,不知道能不能跑下来,没数。21公里是不是有时间 ...

   大哥,好象有关门时间,3小时内,一般都能跑下来的,我2011年跑过烟马半程,2小时几分钟吧。 你一定能跑下来的,呵呵。对于跑步,长距离的,我一般是“整个过程不紧不慢,前一程慢后半程快,到最后也是留有余力”,呵呵,所以,到终点时,是整个过程中速度最快的,所以,好看,很带劲:loveliness:

箱子 发表于 2013-10-9 22:29

沙中金 发表于 2013-10-9 20:57 static/image/common/back.gif
美女冲刺

    谢谢姐姐“人肉搜索”出这张,呵呵,这确实是冲刺后的镜头,一脸灿烂,一身轻松:P

罗大海 发表于 2013-10-10 19:12

沙中金 发表于 2013-10-9 20:57 static/image/common/back.gif
美女冲刺

2013年10月10日农历九月初六   星期四   

       没想到五六级南风游泳很危险
            游泳20分钟跑沙滩1小时   
    今天五六级南风,浪虽然不大,但迎面从海里刚上岸的胖李大姐和一瘦大姐说,游到铁搭,里面浪很大,往回游时顶头浪,差一点游游不回来了,都害怕了,好不容易游回来了。   
上午7:45——8:15,和王莲芝、孙沛海大哥下海游到假日酒店横着游返回。练自由泳。今天 游泳20分钟,跑沙滩1小时10分钟 。 还是脚脖子、脚掌蹬沙滩有点累。腿肚子有点涨。

罗大海 发表于 2013-10-11 18:33

本帖最后由 罗大海 于 2013-10-11 19:51 编辑

2013年10月11日农历九月初七   星期五    水温18度   

   游泳20分钟
      用“气息”节奏跑沙滩能跑1小时35分钟了   
      
    上午7:45——8:15,和王莲芝、孙沛海、张道普大哥下海游到六个窗返回。练自由泳。
    今天 游泳20分钟,跑沙滩1小时35分钟 。这是在跑了3天沙滩,每天1小时的基础上,今天,又加长了跑步时间。看来,还不算太累。 只是脚脖子、脚掌蹬沙滩有点累。但比昨天好些了。
    10:50到附近一简陋便宜、但较干净的浴池洗个热水澡。觉得跑步后洗热水澡,全身轻快。
   从10月8日跑沙滩达到1小时,今天达到1小时35分钟。这对于能跑的人不足为奇,但对于我来说,觉得“十足为奇”,因从没想到自己能奔跑这么长时间。
   瞎想:游泳从崆峒岛游到二浴曾游泳4小时30分,因有水“浮”着;从威海骑自行车回烟台6小时,因有自行车“驼”着;而跑步,什么“外力”工具也没有,靠的就是两条腿,还有“气”。今天又特别注意把气放松往小肚子里“颠”着送,越往下送越轻快;腿肚子涨,不要绷紧,放松,莫强其将“气”送到小腿肚子里才好呢!
   可见,“气息”在运动中是何等的重要。游泳也是靠送气,才不累,可能是同一个道理。





罗大海 发表于 2013-10-12 17:40

本帖最后由 罗大海 于 2013-10-13 19:21 编辑

2013年10月12日农历九月初七   星期五    水温18度   

   游泳30分钟
      第一次戴“计步器”跑沙滩 1小时35分钟,13657步——10、6公里   
      
    上午7:45——8:25, 和王司令、王莲芝大姐下海游到铁塔返回。返回时练自由泳。
    今天 游泳30分钟,第一次戴“计步器”跑沙滩 1小时35分钟,13657步——10、6公里 。(6、47千米*2)卡路里349、54.   
      10:50继续到附近浴池洗个热水澡。
    “计步器”是个跑步的好玩意。可以记着跑步的步数、步速、距离。对跑“半程马拉松21公里”的训练大体就有数了。看来,21公里马拉松3小时之内完成,起码需要跑26000步。   
   我一直跑的是干沙滩,不是湿沙滩,真是一步一个深深地脚窝,好处多多:
    1、又不颠腿,又摩擦、按摩脚掌脚心。
    2、又在太阳底下跑1小时30分,对补钙也很有好处。补钙、运动、阳光,强壮骨骼一个也不能少。
    3、跑沙滩,跑出汗,对刚游完泳,跑出体内的湿气也很有好处。
   但跑沙滩,步幅可能会迈的少一些。跑公路,步幅可能会大一些。看来,跑马拉松确实挺不容易的。

罗大海 发表于 2013-10-13 19:32

2013年10月13日农历九月初九   星期日   重阳节    水温18度   

   游泳25分钟
      跑沙滩 1小时05分钟,8133步——6、85公里   
      
    上午7:50——8:15, 和王司令、孙沛海、王莲芝大姐下海游到铁塔返回。返回时练自由泳。游泳25分钟。
    冲水后,继续戴“计步器”跑沙滩 1小时05分钟,8133步——6、85公里。
   今天特意带着卷尺量一量步距。昨天步距大都70厘米。今天加大了步距,每跑一步一般80厘米左右。也加快了步速。因今天没打算跑1小时30分,而是跑1小时。10:30继续到附近浴池洗个热水澡。
   

罗大海 发表于 2013-10-14 19:31

本帖最后由 罗大海 于 2013-10-15 22:09 编辑

2013年10月14日农历九月初十   星期一       水温18度   

   游泳30分钟
      跑沙滩 1小时05分钟,8631步——7、05公里   
      
    上午7:50——8:15, 和王司令、孙沛海、王莲芝大姐下海游到六个窗返回。返回时海边练自由泳。游泳30分钟。
    冲水后,继续戴“计步器”跑沙滩 1小时05分钟,8631步——7、05公里。
   9:15分,西北方乌云滚滚,北风奏起,海浪刷刷就翻滚起来了。还带来了小雨。雨中坚持跑步到10:20分。湿沙滩跑步就是没有热沙滩舒服。冬天很快就来了,不知热沙滩还能跑多久?难忘啊,太阳底下跑沙滩的日子。   

鲨鱼巡航 发表于 2013-10-15 05:47

罗大海 发表于 2013-10-14 19:31 static/image/common/back.gif
2013年10月13日农历九月初十   星期一       水温18度   

   游泳30分钟


全面发展:victory:
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