罗大海 发表于 2013-10-11 18:33 static/image/common/back.gif
2013年10月11日农历九月初七 星期五 水温18度
游泳20分钟
当过兵的人，做事时骨子里都有军人的性格！
计步器都买了，每步的距离也有数了，罗大哥进步的空间太大了。鱼童起的这个名字“罗铁三”真是很贴切的。
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-15 22:25 编辑
2013年10月15日农历九月初十 星期一 水温18度
冲浪10分钟
跑步35分钟，7111步—5、68公里卡路里189
大浪。上午10:30——10:40，到一浴，瞅了半天，只我一人，浪又大，也没伴，便下海冲浪10分钟。
今天的沙滩全被大浪打湿，没有干沙滩了，便在路南海军的饭店门前的水泥场上跑步。比沙滩跑得快，跑了35分钟，7111步—5、68公里卡路里189 。
国家卫生部要求国人每天最少走——6000步的指标，看来，如果跑的话，半小时跑完不成问题。
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-17 12:55 编辑
沙中金 发表于 2013-10-9 20:57 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
美女冲刺
2013年10月17日农历九月初十 星期一
水温17.8度 游泳12分钟
上午8:10——8:22，满潮水。 和王司令、王莲芝大姐下海游到1个窗返回。返回时游自由泳。王司令戴的水温表，水温17.8度。应该还低一些，17度。因手表贴在手脖上，有体温的因素。游泳12分钟。
一场风雨后，海水很快凉了。我们想中午游，水温能高些。王司令说：“不行，我们要游早晨八九点钟的太阳”。
罗大海 发表于 2013-10-17 12:53 static/image/common/back.gif
2013年10月17日农历九月初十 星期一
大海弟弟！天凉了，运动的时间不能太长，毕竟是60岁的人了。悠着点，老人的筋骨不能超强用。:o
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-18 20:32 编辑
鲨鱼皮 发表于 2013-10-17 16:36 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
大海弟弟！天凉了，运动的时间不能太长，毕竟是60岁的人了。悠着点，老人的筋骨不能超强用。
慎听鲨姐姐的教诲。
我在“颤悠着”试验着如何——慎重把握身体素质与锻炼的关节点。
一、锻炼得听身体发出的信号
参加“铁人三项”比赛回来后，在想，人的身体应该参加多方面的锻炼。如同人总不能只吃一种食粮一样，要吃五谷杂粮，营养才能均衡。锻炼身体也需要五花八门。还是那句话，以游泳为纲，多样发展。因身体肢体的各个不同部位，需要各自不同的锻炼。也如同，一个人一个活法，一个人一个锻炼方法。但有一点是共同的，这就是不管锻炼什么，都得“揉着点”。像鲨姐姐说的，“不能超强用”。这一段锻炼确实有点过量，今后，慢下来。
二、激烈运动后一定不能马上喝水吗？
最近跑步出汗，口渴。今天遇到一位医生，探讨——运动后口渴能不能马上喝水？他回答：激烈运动后一定不能马上喝水，会细胞中毒。理由是：人在激烈运动的时候，出汗较多，加上排尿，身体里失去一些水分和盐分，感到口渴。如果大量喝水而不补充盐分，水经胃肠吸收之后，由于血液里的盐分减少，水分就会很快被血液的组织细胞吸收，造成细胞水肿，使人产生头昏眼花、口渴的现象。同时，还会使胃膨胀难受，加重心脏负担。所以，运动以后，要先用水漱漱口，然后慢喝，少喝一点水。是这样吗？
我在想，那运动后，是不是喝点带盐的水。是不是往水里泡一块杂菜，不就是盐水了吗？
2013年10月18日农历九月十一 星期五
水温17度 游泳12分钟
上午8:15——8:27，满潮水。 和王司令、王莲芝大姐下海游到1个窗返回。返回时游自由泳。中间停下喘了三次才游到岸。
一进冲水房冲水时，偶然遇到鲨鱼巡航，很高兴，冬泳大碗又回到一浴冬泳了，大海都兴奋了。
罗大海 发表于 2013-10-18 20:13 static/image/common/back.gif
慎听鲨姐姐的教诲。
我在“颤悠着”试验着如何——慎重把握身体素质与锻炼的关节点。
一、 ...
大海兄铁三的步伐是一步一个深脚印:victory:
本帖最后由 鲨鱼皮 于 2013-10-19 10:12 编辑
罗大海 发表于 2013-10-18 20:13 static/image/common/back.gif
慎听鲨姐姐的教诲。
我在“颤悠着”试验着如何——慎重把握身体素质与锻炼的关节点。
一、 ...
罗弟弟！激烈运动后不能多喝水，你要切记幺！可以抿一小口解决口渴问题。想尝试多种运动，您的年龄段已经不适应了，不是年轻人了，已经步入花甲之年，还是悠着点好，老人的筋骨已经达到像，使用过的皮子筋一样，过期没了弹性了。弹出去收不回来。所以就能造成损伤，拉伤，筋骨疼痛。要是老年人啥都能干，就不存在运动员退役，工作人员退休之说了。:lol:lol:dizzy:
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-20 10:50 编辑
鲨鱼皮 发表于 2013-10-19 10:11 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
罗弟弟！激烈运动后不能多喝水，你要切记幺！可以抿一小口解决口渴问题。想尝试多种运动，您的年龄段已经 ...
锻炼身体就是“抻皮筋”
鲨姐姐的话说的真好。
“老人的筋骨已经达到像——使用过的皮子筋一样，过期没了弹性了”。
我就喜欢听打比方。这句话说到了我心里，会反复琢磨牢记不忘忘。
60岁以后的身体如何“抻皮筋”？
抻过了不行，是不是不抻也不行，如何把握这个度？
如何试着“抻”——“百尺竿头更进一步”——悠着来。
值得探讨实践。
罗弟弟！激烈运动后不能多喝水，你要切记幺！可以抿一小口解决口渴问题。想尝试多种运动，您的年龄段已经不适应了，不是年轻人了，已经步入花甲之年，还是悠着点好，老人的筋骨已经达到像，使用过的皮子筋一样，过期没了弹性了。弹出去收不回来。所以就能造成损伤，拉伤，筋骨疼痛。要是老年人啥都能干，就不存在运动员退役，工作人员退休之说了。
2013年10月20日农历九月十三 星期日
水温17度 游泳15分钟
上午8:15——8:23，满潮水。 和王司令、王莲芝大姐下海游到3个窗返回。返回时游自由泳。每次游30下，中间停下喘了三次才游到岸。
本帖最后由 水中游泳的鱼 于 2013-10-21 17:42 编辑
罗大海 发表于 2013-10-20 10:44 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
锻炼身体就是“抻皮筋”
鲨姐姐的话说的真好。
罗弟弟！运动一定要适量！9月份我游泳的时间有点长，游后就徒步近距离，然后就坐在山上的凉亭下，吹着南风打扑克。没想到盘腿大坐，能把腿的筋拉伤了。至今还没好，坐时间长啦，站起来腿很痛。晚间睡觉痛的睡不着觉呢！:(
:(
60岁以后 锻炼 悠着点好:loveliness:
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-27 06:09 编辑
鲨鱼皮 发表于 2013-10-20 13:09 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
罗弟弟！运动一定要适量！9月份我游泳的时间有点长，游后就徒步近距离，然后就坐在山上的凉亭下，吹着 ...
鲨姐姐说的极是：“运动一定要适量”。
特别是冬泳人，一天到晚，不是下海就是爬山，野外活动多，比赛多，说不定什么时候一想不到就容易受到伤害。
我最近还在琢磨一个词：不急不忙。
老年人干什么都要“不急不忙”。早晨吃饭不要为了去游那点泳，就慌慌忙忙地吃，要“不急不忙”。开车要“不急不忙”；骑车也要“不急不忙”。急忙的事情，没有特殊情况，尽量不要干。
愿鲨姐姐的腿早日康健！
锦州朱志国登报一篇冬泳好文章
http://bbs.china-ws.org/forum.php?mod=viewthread&tid=29377&fromuid=81569
我的冬泳体会：
顺应自然 贵在坚持
泳友们的口号：“挑战自然，挑战极限”，并且有为数不少的人用来激励自己参加冬泳，在尝试着如何挑战自然，挑战极限。其实大家不妨看一看，许多著名运动员退役后，身体相继会出现许多因为超负荷训练造成的伤害。我通过3年的冬泳活动，对此另有看法。冬泳人大多数冬泳的目的是锻炼身体，其实锻炼一说表达的并不清楚，有练意志的，有练身体的，有两者双修的，练意志当以王刚毅为楷模，但是一定要根据自己的身体而行，王刚毅是个适应寒冷的特例，令许多人对他羡慕不已，也想模仿，但是别忘记这种盲目的挑战对身体毕竟利少害多，容易成为医院里最受欢迎的人。我冬泳目的以养生为主，兼顾意志力的培养。古代养生家说：“智者养生，顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不至，长生久视”。冬泳其实也是“顺四时”的活动之一，所谓“顺”，不是超越，气候冷，我若趋热辟寒就应叫“逆”了，极易生病。当然“顺”也是讲尺度的，一经冷水刺激，身体产生良性反应－－血液向体表回流，目的既已达到，多也无益。人的个体体质千差万别，不要看别人如何勇猛，如何耐寒，重要的是以自己的条件为准则。三年来经观察，游的量小的没见有什么不良后果，反而是大运动量的却有数例不好的结果，过犹不及是不确切的，应为“过而有害”，那么游的少了总叫人有未尽兴之感，所以应配合一些其他项目的运动，依自己的年龄、体质、兴趣等即暖身，又尽兴，又可补充游泳运动的不足之处。规律不是创造出来的，而是从实践中总结出来的，人们只能遵循，利用。规律是不能违背的，违背了规律就要受到惩罚。冬泳这项活动对于强身健体很有益处，最近中国冬泳网在全国各地开设了专区，我们锦州经过申请正式加入了这个专区，前不久还在烟台召开了首次版主会议，此次会议后，将在全国范围内掀起冬泳的新高潮，并提出了科学冬泳的口号。只要我们能持之以恒的、科学的冬泳，就一定会收到成效的。我们的口号应该是：“顺应自然，贵在坚持”。 朱志国
罗大海 发表于 2013-10-20 20:36 static/image/common/back.gif
鲨姐姐说的极是：“运动一定要适量”。
特别是冬泳人，一天到晚，不是下海就是爬山，野外活动多，比赛 ...
吃早饭：不急不忙好胃肠
开车时：不急不忙不慌张
下海前：不急不忙暖洋洋
比赛时：不急不忙不逞强
鲨鱼皮 发表于 2013-10-20 13:09 static/image/common/back.gif
罗弟弟！运动一定要适量！9月份我游泳的时间有点长，游后就徒步近距离，然后就坐在山上的凉亭下，吹着 ...
祝姐姐腿疼早日恢复，天冷下水时间适当少点
鱼童 发表于 2013-10-21 11:27 static/image/common/back.gif
吃早饭：不急不忙好胃肠
开车时：不急不忙不慌张
下海前：不急 ...
总结的真好。要做一个不急不忙的人生，不要做一个匆匆忙忙的人生。
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-21 18:13 编辑
2013年10月21日农历九月十四 星期一
水温16度 游泳120下12分钟
上午8:30——8:42。三级浪。 游蛙泳120下，到1个窗返回。返回时游自由泳。
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-29 07:57 编辑
鲨鱼皮 发表于 2013-10-20 13:09 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
罗弟弟！运动一定要适量！9月份我游泳的时间有点长，游后就徒步近距离，然后就坐在山上的凉亭下，吹着 ...
2013年10月23日农历九月十九 星期三霜降
霜降到立冬这15天是气温下降最快的时候，游泳应注意什么？
今日霜降 水温16度 游泳120下12分钟
上午8:30——8:42。海很平，很清。 和王莲芝，游蛙泳120下，到3个窗返回。返回时游自由泳。岸边游20下蝶泳。
水开始凉了，感到呼吸比平常急促了。是正常现象吗？
冲水后，继续赤脚跑沙滩。不知跑沙滩会不会促进脚跟的血液循环，不开脚。您有此经验吗？
由“铁人三项”联想到的“草人三项”
2013年9月29日参加威海“铁人三项”比赛后，有时脑子里老在莫名其妙的回想当时的“铁三”赛场。想着想着，不禁联想到自己青少年时代经历的一段去昆嵛山搂草的时光。觉得和“铁人三项”有点相似，挺有意思。但不叫“铁人三项”，我给它起了个名字，叫“草人三项”。
哪“草人三项”？
事情是这样。那是1970年前后的事情。当时是人民公社。我们是牟平县姜格庄公社。我们那儿农村普遍缺草烧。每到秋收后，家家都要到山里搂草。我们村叫“王家泊”。一听这个村名，“泊”肯定是平地，没有山，搂草只好到我们村大南边36里路远的昆嵛山。我那时十七八岁。父母就打发我哥和我，跟着生产队其他的社员一起去。这是非常一个累的活儿。搂草是一天“打来回”。我最打怯这个活。一来，爹妈逼着去。二来母亲特意给拿好“干粮”——包着大肉包子还有咸鸭蛋，也吸引着我去。因那个年月，不过年不过节的，哪能吃上肉包子。就冲着这大肉包子，去！这就开始了所谓我现在起名的“草人三项”。
第一项：推着小推车，走36里乡村“土路”。
凌晨3点就得从家走，走三个半小时，6:30天亮到昆嵛山山根底下。这第一项算小推车的“推夫”吧。
第二项：到了山根底下，放下小推车，拿着镰刀、斧头、抓撒子，爬10里“山路”，到昆嵛山泰礡顶北山坡“沙豆梁子”搂草砍柴。搂草砍柴摘松球，不是固定在一个地方不动，而是在根本就没有路的满山坡上攀爬。这第二项叫“樵夫”吧。
第三项：下午把砍的以自己最大肩力的“足载”柴草，用扁担挑起，顺着“羊肠小路”，又是返程的十几里山路，挑回放小推车的地方。这第三项叫“挑夫”吧。
柴挑下山，装上小推车，再推起满载柴草的小推车，赶黑天，一般晚上7点钟推回家里。这一段仍算第一项的返程吧。
这就是一天连续16个小时——推车、砍柴、挑柴90里路程的——我现在给起的名的“草人三项”。
这是生活所迫，为了“谋生”。舍不得花钱买草，那时正劳力一天只能挣10分，10分到年底结账只值2角钱。怎么舍得拿钱买草烧，只能靠自己出力流汗。
把我累到什么样？不可想象。哥比我大3岁。在山上砍完柴，捆起来，哥打发我先走，他再砍他自己的。我扛着柴，走到半路被柴压的休息时，竟在石头上睡过去了。不知睡了多长时间，我哥从后面赶上来，一看，我怎么睡了，把我叫醒，继续挑柴下山。
当我推着装柴的小推车，回到离家还有5里路的东杭格庄时，父亲来迎我，我一见父亲，不知是“怨的”还是累“赖急”了。反正是嚎啕大哭起来。第一句话就是，“我再也不上南山了”。
1973年我参军走了，而我的哥哥和家乡的父老乡亲，依旧还年年岁岁继续着这“草人三项”，也不“叫苦”，也不“草鸡”，默默地，一直好多年——
后来，我看到街上有卖景德镇瓷器罐上的一幅画“樵夫砍柴”，就是因这段情结，特意花钱买下，以记着这段情缘。没想到，现在回想，成了一段值得回味的“草人三项”了。
哈哈！生活就是这样，最困苦遭罪的生活，可能永远也忘不了，永远值得回味，永远会留在记忆里。
现在回想起来，如果把生活所迫的“草人三项”像“铁人三项”一样，也办成一场“草人三项”运动会，可能不仅会强身健体，还会很有生活意义。
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-24 21:12 编辑
2013年10月24日农历九月二十 星期四
“管住嘴 迈开腿好好睡”——
一条非常“艰难”的生活之路
上午西北方6到7级，4层浪。气温挺冷的了。
10:00——10:14，跟十点帮孙队长5人，蛙泳130下，到3个窗返回。
水温16度 游泳130下14分钟
冲水后，继续赤脚跑沙滩。
自10月10日 ，刮起五六级风，天开始凉了，游泳时间减为20分钟以下。近日只游十几分钟。游泳时间短了，运动量少了。
10月20日，参加婚宴。10月22日老家乡亲聚餐：晚上，战友聚餐。10月23日泳友聚餐。一连又几天吃饭店。
我吃饭虽然注意，但体重仍迅速反弹。
看来，“管住嘴 迈开腿好好睡”不是“非常难”，而是非常“艰难”，是一条非常艰难的减肥之路。也是五六十岁以后的老年人后半生一条非常艰难的生活之路。没有坚强的意志力是不行的。
以前是由于贫穷，生活艰难。今天是生活好了，也带来一场新的“艰难”。生活就是这么辩证法。
人老了，身体就是不消化了。新陈代谢慢了，慢了，就是慢了。好饭也吃不了了。
落花流水春去也，天上人间！
罗大海 发表于 2013-10-23 19:45 static/image/common/back.gif
2013年10月23日农历九月十九 星期三霜降
弟弟好！我游泳后都是更好衣服快步走回家，从来不穿着湿泳衣在海边跑步。俺！没有实践过！
本帖最后由 罗大海 于 2013-11-1 22:37 编辑
鲨鱼皮 发表于 2013-10-24 20:37 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
弟弟好！我游泳后都是更好衣服快步走回家，从来不穿着湿泳衣在海边跑步。俺！没有实践过！
2013年10月25日农历九月二十一 星期五
宜人秋水 水温15度了冲浪 12分钟
上午西北方6到7级，5层浪。水温明显感到凉了。
10:00——10:12，跟“十点帮”孙队长7人，蛙泳冲浪，到1个窗返回。
冲水后，身上皮肤发痒，用手拍打，有冬泳的味道了。
出冲水房后，又跑了一会，身体才热乎了。
玩水的知道潮汐时间，可以合理安排时间。下表供参考。
烟台市区周边海域潮汐表
阴历日期 高潮时间 低潮时间 潮汛
初一、十六 10：24 4：24 大潮、活汛
初二、十七 11：12 5：12 大潮、活汛
初三、十八 12：00 6：00 最大、活汛
初四、十九 12：48 6：48 大潮、活汛
初五、二十 1：36 7：36 大潮、活汛
初六、廿一 2：24 8：24 中潮、活汛
初七、廿二 3：12 9：12 中潮、活汛
初八、廿三 4：00 10：00 小潮、死汛
初九、廿四 4：48 10：48 最小、死汛
初十、廿五 5：36 11：36 小潮、死汛
十一、廿六 6：24 12：24 小潮、死汛
十二、廿七 7：12 1：12 中潮、活汛
十三、廿八 8：00 2：00 中潮、活汛
十四、廿九 8：48 2：48 大潮、活汛
十五、三十 9：36 3：36 大潮、活汛
另有一个简便的计算方法，是得自一名老鱼翁传授：阴历日期×0.8+3=枯潮时间。根据涨潮6小时、落潮6小时可以概略计算枯潮与涨满潮时间。不知其他沿海的钓友，是否也有相似的计算方法，故贡献给大家，希望能够对大家有所启示。
罗大海 发表于 2013-10-25 18:47 static/image/common/back.gif
2013年10月25日农历九月二十一 星期五
看虎滩船厂的海水，退潮、蓝天碧海！诱惑！正是畅游的好时机，可惜俺的腿还不好，只能按时间游了。遗憾！往年俺一天都来游三次水。