收藏学习冬泳人的宝贵经验
本帖最后由 罗大海 于 2012-11-14 18:45 编辑
鲨鱼皮 发表于 2012-11-12 21:13 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
俺们虎滩冬泳人就这么艰苦，因为虎滩渔港礁石特多，退大潮整个海滩没有海水！就坐在海蛎子壳顶上更衣！
...
罗大海冬泳日记——
11月14日农历十月初一 星期三
官报水温12.7度，实地10.5度高潮10:24分
哪里“嘚嗖”也赶不上到冬泳里去“嘚嗖”
今天，在冬泳的准备活动中，看到全身的肌肉在“嘚嗖”，不知怎样想起了常挂在人们口头上的一句俗语，“这个人真能‘嘚嗖’”。
也想起去年冬天，我每次外出冬泳，母亲总要问一句“又要上哪儿嘚嗖”？冬泳回来，母亲又是一句“嘚嗖回来了”？
“嘚嗖”，是一句口头语，究竟是什么意思？“嘴上”还真说不明白是“神马”意思，但“肚里”还真没有不明白“神马”意思的。反正“有的是”意思。
因而，忽然觉得，母亲老说我冬泳是外出“嘚嗖”，好像今天才明白，“嘚嗖”，还真是冬泳必不可缺少的一个“冬泳程序”。
细想一下，还真是，冬泳就是在每天的“嘚嗖”中，“嘚嗖”着全身的活力，“嘚嗖”着全身的筋骨，“嘚嗖”着全身的精、气、神。似乎去哪里“嘚嗖”也赶不上到冬泳里去“嘚嗖”。
上午10:24分高潮。继续踩着高潮的“潮点”走。
9:50到海边。换上游泳裤，就开始“预凉”身体。 因阴天，气温只有4度，海水10.5度，西北风4到5级。而体温37度，要凉到适应气温、水温的程度，就得把身体凉透着。同时又要把心脏发动起来，这就得慢慢开始跑跳，手舞足蹈，“嘚嗖”全身的肌肉，使之把全身的“热气”——“嘚嗖”出来。特别是沙滩上，再迎着西北风跑上两圈，全身的热气算是“嘚嗖”干净了。
10:24分，高潮点上下水。
喝！这家伙，在岸上寒风里“嘚嗖”的还不过瘾，又开始下到冰凉的海浪里“嘚嗖”了。海水把全身激的冰凉冰凉的。10:33分上岸，海水里“嘚嗖”了9分钟。
冲水后，身体开始冒“凉气”了。我的习惯是一边轻度跑跳，一边用毛巾挫擦身体，使内心的热气往外顶，把刚才冬泳激进身体里的“凉气”再顶出来，这就又开始全身“嘚嗖”了。使身上的每个地方的肌肉都在“嘚嗖”中“颤动”，直往外“嘚嗖”着“凉气”。
冲水房有一面大镜子，一边“嘚嗖”，一边看着“健美”。冬泳人全身的肌肉那可真的跟“水浪”一样柔软。一“嘚嗖”，非常漂亮。可不亚于维吾尔族、蒙古族的抖肩吆。
冬泳后，我一般“嘚嗖”30分钟，全身的凉气全“嘚嗖”干净了，已是热乎乎的了。算是这次冬泳“嘚嗖”结束。
一次冬泳，三次“嘚嗖”。记住，可都是在只穿着三角泳裤“嘚嗖”吆。穿衣服不算。
1、冬泳前“嘚嗖”，约半小时，是“嘚嗖”身体里的“热气”，使身体凉下来。
2、冬泳中“嘚嗖”，是身体里的“热气”与海水的“凉气”互相渗透，互相搏斗，也可以说是“互相顶牛”，以保持身体冷热相对平衡。
3、冬泳后的“嘚嗖”，也是约半小时时间，是“嘚嗖”身体里的“凉气”，使身体热起来。
只有“嘚嗖”，才能使身体里每块肌肉都“颤动”起来，使之冬泳前及时“散热”，冬泳后赶快“散凉”。
但有个“小小的注意”可别马虎了，就是冬泳时间可别过长，冻“嘚嗖”了——嘴“嘚嗖”，手“嘚嗖”，脚“嘚嗖”，全身“嘚嗖”，“嘚嗖”出一身“鸡皮疙瘩”。
如果是那样“嘚嗖”，那可是真的“嘚嗖”了。可就迎了人们那句俗语，“这个人真能‘嘚嗖’”，“‘嘚嗖’”大了”。
罗大海 发表于 2012-11-14 14:49 static/image/common/back.gif
罗大海冬泳日记——
11月14日农历十月初一 星期三
罗大海；我好长时间没工夫上网。因为今年忙啊。刚才上来看看嫩的冬泳日记:Q发现嫩有个错误的行动:P一定要给与指出:Q下海前一定不要跑步:shutup:换好衣服就下海:Q根据自己身体的耐寒程度:victory:把握时间:victory:冲水后赶紧换上干衣服再跑步回暖:victory:这是多数冬泳人的经验:victory:春夏秋冬身上无汗就可下海:victory:冲水后不发颤就是冬泳不过量:victory:合适:victory:华大夫和吴梅，百灵鸟，换衣就下海。【华大夫是多年的心电图专家】给大家提示过多次:o希望嫩改正啊:)
本帖最后由 罗大海 于 2012-11-15 21:42 编辑
沙中金 发表于 2012-11-14 21:01 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
罗大海；我好长时间没工夫上网。因为今年忙啊。刚才上来看看嫩的冬泳日记发现嫩有个错误的 ...
罗大海冬泳日记——
11月15日农历十月初二 星期四
官报水温11.7度，实地9.5度高潮11:12分
冬泳人“退避三舍”好还是不好？
今天，踏着11:12分高潮的“满潮顶”下海。蛙泳进，仰泳回。
忽然觉得“仰泳”似有“退着”前进的感觉，是不是“仰泳”也可以叫“退着游泳”。
“退着冬泳”联想到“退避三舍”的成语，脑子里恍出一个闪念：“立冬”以后，似乎是冬泳人“退避三舍”的时节了。怎么讲？
1、今天下海前，一个和我很要好的姓黄的老哥，和我说，今天开始不下海了，开始“干洗”。就是光用自来水冲“凉水澡”。我问，怎么了。他让我看他的双腿，膝盖以下静脉曲张突兀蹦出。他游了7年冬泳，今年到眼前的9度水温，冻的静脉曲张的筋疼的厉害。去年冬天曾冻爆一次，打针才好了。今年得接受教训。他还介绍了“静脉曲张”与“脉管炎”的区别。“脉管炎”是下肢血管全部坏死。但他只是静脉曲张。8度水温以前必须停止冬泳，退为水温10度左右的自来水“干洗”。还有一位冬泳15年的泳友，一次能做120个俯卧撑的梅老弟，他的感觉是每次冬泳下海时，海水逐渐由浅入深，水的凉气把身上的热气往头上、手上赶，最后，热气都在头上、手上，一入水，就冻的两只手脖子骨头疼，也退为“干洗”。由冬泳退为干洗，算是“退避一舍”吧。
2、有几位泳友，前几天就已从大海冬泳退到“游泳馆”27度左右的水温里游泳了。算是“退避二舍”吧。
3、还有几位熟悉的泳友，干脆从大海直接退回“家”了。也不“干洗”，也不进“游泳馆”，猫冬。算是“退避三舍”了吧。
自每年的11月7日8日“立冬”以后，进入冬天了，水温进入十一二度以下了，一小部分泳友“退避三舍”也并非坏事。他们大都是60岁以上的人了，都是“主动”退避三舍，避其寒冬的锐气，愈过寒冬，准备来年春夏，再来大海再战。
可见，冬泳也不是一味向前。
那么，冬泳人“退避三舍”好还是不好？
这就是每个冬泳人要根据自己的身体条件，实事求是，因人而异，选择进退，各取所需。不能只进不退。
退，退一步海阔天空；退，水田里退着插秧不也正是向前吗？
能进能退的冬泳人，也是很体面的，用不着羞羞答答的。
在大海的冰水面前，能进能退的冬泳人，同样万岁！
看大海哥的日记长知识了，受益匪浅，做一个能进能退的冬泳人！
罗大海 发表于 2012-11-15 20:36 static/image/common/back.gif
罗大海冬泳日记——
11月15日农历十月初二 星期四
实事求是。。。。。。。。。。。
本帖最后由 罗大海 于 2012-11-17 17:16 编辑
罗大海冬泳日记——
11月16日农历十月初三 星期五
官报水温11.2度，实地9.0度高潮12:00分
每一次冬泳都是一场“战斗”
今天十月初三，是每月的“最大潮”。
天阴阴的，雾弥漫着，大海也给人一种阴冷的感觉。一脱衣服，给人一种冷缩，不禁抱一下胳膊。真有点不想下海的念头。12:10，正值高潮“满潮顶”时，曾当过兵的83岁的“总统”带头，喊了声，“冲啊”！十几个人，也跟着喊“冲啊”！真有点跟打仗似的，冲进了冬日的大海。
这倒一点不假。人一投进大海，不仅人投入了战斗，更重要的是人体内部也投入了“战斗”。我想，冬泳的目的，可能也就是为了“人体内的这场战斗”吧。因此，冬泳日记里有必要把这场战斗记述一下。不准确、不全面的地方，请泳友给予修正。
从头一拱进大海的那一刹那，冰凉的海水真的一下把人“砸毛”了。听“老冬泳”讲，这时，全身各个系统都立即动员起来，对不适应的环境作出应激反应，进行协同“抗战”。
第一道“防线”是处于最外层的皮肤、肌肉和血管的“战斗”。一遇到冷水的强烈刺激，皮肤血管强力收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；紧接着，身体为了御寒，皮肤血管很快又扩张，使大量的血液又从内脏流向体表。这样一张一缩，增强了血管的供血功能，可防止动脉硬化、高血压。
第二道“防线”是处于“突破口”位置的呼吸系统的“战斗”。人体猛然接触冷水时会呼吸停止，暂停片刻后转为深呼吸，然后进行均匀深长有力的呼吸，使肺组织弹性提高，吸进更多氧气，呼出更多二氧化碳，使呼吸系统的功能加强，肺活量增大。
第三道“防线”是内脏的“战斗”。冷水刺激使人体外周血管关闭，更多地保证心、脑、肝、脾部等重要脏器像的供血，刺激人体造血功能的增强。同时，更多的氧气被及时地输送到大脑细胞，使脑血管供血循环增大增快，脑血管弹性得到锻炼，减少脑血栓的发生。
第四道“防线”是消化系统的“战斗”。冬泳时，呼吸加深，加快了腹腔的血循环，加强了胃肠蠕动。促进了消化功能增强。使冬泳后人的食欲、消化增强。吃得下，排得畅。
第五道“防线”是心脏的“战斗”。血液循环的加快，离不开心脏强有力的压缩泵血，因而，使心脏也得到锻炼，防治了心血管疾病——动脉硬化、高血压等。
五道“防线”按不同时节“协同作战”，使全身在冷水中迎击“回暖”。
这个“回暖点”非常非常重要，它是身体发出的“返回”上岸的信号。如同战斗的“转折点”。如果不返回，还继续往前游，身体里的“五道防线”就开始崩溃，如果心脏到了体温28度，就要停止跳动了。这是每个冬泳人必须牢牢把握的“关节点”。
切记：每个人因身体体质不同，“回暖点”也不一样。要因人而异，因水温而异。是个“动态”的“回暖点”。今天和我同时下海的恐龙哥哥就游到3个窗，苏卫东能游到6个窗，而我现在9度水温一般是蛙泳33下——45下左右，身体回暖，立即返回，游不到窗。
我今天是蛙泳87下，返回。冲水、跑步，精神抖擞，结束战斗。
为什么说“冬泳真奇妙，谁游谁知道”，可能就是每天这一场“冬泳战斗”胜利的成果吧。
今天，水温已降到9度了。标志着2012年的冬天，“个位数”水温的冬泳开始启程了——
罗大海 发表于 2012-11-13 15:28 static/image/common/back.gif
罗大海冬泳日记——
11月13日农历九月三十 星期二
大海弟弟！ 所谓的寒冷期还是指着交九后说的，直到春节过后。我们这里到开春过后的水温还在下降，回升很慢。那时的气温和水温都在下降，水温是一天天的在降，直至降到冰点以下，就到了冰泳期。这个时期游后上岸虽然很冷，但是身上往外反凉气那种感觉真是飘飘然的。没冬泳过的人是感觉不到的。想克服这个时期的困难，就是在阳光充足时游泳为最佳。没有时间的在一早上游。而且还要背风处更衣，不能让风吹着。不管是南风还是北风都不能被大风吹着，尤其串堂风更厉害，这样浑身上下的关节会不舒服，重者会受风胳臂抬不起来。而且还要保暖，不能说冬泳人，能游冰水就是铁人了，那是不对的。人是肉长的，不会不怕冷得。游后一定穿的很厚才是科学的。等身体回暖，回家在愿意咋穿着就咋穿 。现在水温的温度游后还是很爽。没有太大的感觉。愿您游得快乐！:victory::lol
本帖最后由 罗大海 于 2012-11-17 20:17 编辑
罗大海冬泳日记——
11月17日农历十月初四 星期六
官报水温11.2度，实地9.0度高潮12:48分
守望“冬泳”像守护心中的那一尊“佛”
冬泳，谁爱游就游，不爱游就不游，没人管你。
是没人管你。但你只要想游，“冬泳”会管着你。
进入冬泳期了，最好就要天天游，天天适应水温的冷降变化。隔上三五天不游，作为新冬泳人恐怕就下不去水了。这就逼得嫩“守望冬泳”。也就是在按冬泳的规律办事。
守望冬泳也并非那么简单。因自己总有一些事情，可能会与冬泳发生冲突，耽误冬泳。不然就不叫“守望”冬泳了。但我觉得，在有条件的情况下，尽可能还是在可办可不办的事情上，以“守望冬泳”为主。“一是当前，先替冬泳打算”。
1、“守望”冬泳不外出。冬泳期，没特殊情况不外出。最近，有一帮“驴友”邀去爬荣成赤山；有一帮“发烧友”邀去江西婺源；还有一帮“战友”邀去海南。我都说，要在家冬泳，哪儿也不去了。专心致志，一心冬泳。他们都觉得有点惊奇。
2、“守望”冬泳的“高潮”。因枯潮要走很远的浅水滩，冻干腿，就跟着大海“高潮”的节拍走。
3、“守望”冬泳时身体的“回暖期”。冬泳时，当身体发出“回暖”信号时，必须返回。“定不可挪”。
4、“守望”自己冬泳的“生物钟”。每个人每天大体什么时间冬泳，是早晨、中午、还是下午，身体会生成一种“生物钟”。一到这个时候，身体会形成一种冬泳的精神“亢奋”，冬泳起来会格外带劲。
守望，是“防守”，是“保卫”。要保卫自己的冬泳，尽量“防守”外来事物——“外敌”的“侵犯”。
守望，是“看护”。要“看护”好自己冬泳的“家园”。每天都有一些事情要做，就要计划好，先做什么，后做什么，尽量给冬泳“让路”。
守望，也是“遵守”。要遵守冬泳的规律，像遵守纪律一样。
我今天又是在遵循着大海高潮的规律，12:48分高潮时分下海。蛙泳151下。8分钟。今天有太阳。有太阳冬泳的心情真好。冬泳后，可能是浑身的血液跑的快了，全身“铮轻”的。不由得更加信服“守望冬泳”了，似乎像守护心中的那一尊“佛”——
罗大海 发表于 2012-11-17 15:13 static/image/common/back.gif
罗大海冬泳日记——
11月17日农历十月初四 星期六
有大海兄的守望,海湾不寂寞:handshake
沙中金 发表于 2012-11-14 21:01 static/image/common/back.gif
罗大海；我好长时间没工夫上网。因为今年忙啊。刚才上来看看嫩的冬泳日记发现嫩有个错误的 ...
沙中金妹妹说的千真万确！以前在罗大海的日记里我还提到他这种做法不科学。他好像没看到，我觉得罗大海好像不太留意别人的回帖和跟帖。就低着头一个劲地写自己的日记和心得。呵呵呵！:o
本帖最后由 罗大海 于 2012-11-17 19:01 编辑
鲨鱼皮 发表于 2012-11-17 18:04 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
沙中金妹妹说的千真万确！以前在罗大海的日记里我还提到他这种做法不科学。他好像没看到，我觉得罗大 ...
哈哈！我对鲨姐姐、沙中金妹妹等每一位跟我的帖子的“老冬泳人”的指导都是高度重视的。反复研读，改正自己冬泳中的不科学的做法。并且，把一些好的帖子，作为自己冬泳日记的冬泳文化交流和思想启迪的重要组成部分，珍藏到永远！
罗大海 发表于 2012-11-17 15:13 static/image/common/back.gif
罗大海冬泳日记——
11月17日农历十月初四 星期六
呵呵，如同吃饭、睡眠一样，不可或缺，是这个意思吗？
呵呵，有另外的圈子，呵呵，不再参加了？ 矫枉过正，有没有啊？执著的是冬泳精神，即使几天不下海（常有的事儿，如外出工作、身体原因等），回归时，适应一两天，就OK了。
精神不倒，冬泳不难！:)
本帖最后由 罗大海 于 2012-11-17 21:59 编辑
箱子 发表于 2012-11-17 19:56 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
呵呵，如同吃饭、睡眠一样，不可或缺，是这个意思吗？
呵呵，有另外的圈子，呵呵，不再参加了？ ...
像我们这些年长的、有时间、有条件的，可以这样做。当然，像你们现在有工作在身，外出，身体等原因，那就灵活机动了。
“守望冬泳”主要是一种精神。
鲨鱼巡航 发表于 2012-11-17 16:05 static/image/common/back.gif
有大海兄的守望,海湾不寂寞
我算不得什么。有您冬泳中的“长泳”，巡航，才使大海更加生气勃勃。
"要在家冬泳，哪儿也不去了。专心致志，一心冬泳"——罗大哥，您爱冬泳这劲儿太像我了:lol
罗大海 发表于 2012-11-17 21:58 static/image/common/back.gif
我算不得什么。有您冬泳中的“长泳”，巡航，才使大海更加生气勃勃。
善于思考的大海兄让冬泳更有意义:handshake
罗大海 发表于 2012-11-17 21:55 static/image/common/back.gif
像我们这些年长的、有时间、有条件的，可以这样做。当然，像你们现在有工作在身，外出，身体等原因 ...
:handshake:victory:
本帖最后由 罗大海 于 2012-11-22 20:20 编辑
罗大海冬泳日记——
11月18日农历十月初五 星期日
官报水温11.1度，实地9.0度高潮13:36分
探索冬泳——初生牛犊不怕虎长出犄角倒怕鼠
——进入冬泳二年级以后
昨天冬泳日记写到——守望“冬泳”像守护心中的那一尊“佛”。
很巧，今天一早就5点起床，真的随烟台民俗说摄影协会一起去福山哈露寺拜佛，参加水陆法会。跪着念经仪式一个半小时，奠基仪式1小时。中午吃庙上的“斋饭”。
下午2:00回到烟台第一海水浴场，2:30和绿果一块下海。游了93下。
今天实地水温9度，按“一度水冬泳一分钟”的理论理应游9分钟。而我7分钟不到就返回了。而一位今年刚冬泳的一年级则游了15分钟。为什么我去年第一年也是游得很猛，游得足数，而今年第二年冬泳，就老是“欠”着头游呢？
想来想去，想起了一句俗语，似乎叫“初生牛犊不怕虎，长出犄角倒怕鼠 ”了。
冬泳一年级，应该说，“冬泳没有数”。也常听老冬泳人说，第一年冬泳都游的猛——“蜢子酱”。第二年冬泳就开始徐“猴筋”的——“筋筋”了。
为什么？
今年冬泳二年级了，怎么说经过一年冬泳，对冬泳不能说是“胸有成竹”，也算是“心中有点数”了，虽然“数”还不算多。都有哪些点“数”了呢？
1、对每次冬泳的“全过程”有数了。
2、对全年冬泳的“全过程”有数了。
3、对自己的身体也“有数”了。
这“点”数，如同牛犊刚长出了一点“犄角”，有点“硬了”的味道。但为什么又“长出犄角倒怕鼠”了呢？
这个“鼠”是指怕“游多了”，伤身体，宁少勿多。
这是因为，每个人的身体素质不一样。第一年冬泳，因从没游过冬泳，对自己的身体没有数，只能按照“普遍性”原理：即“一度水冬泳一分钟”的理论去实践。经过一年冬泳的实践，探索出了自己身体对冬泳的“适应度”，今年再游，就不是游“普遍性”了，而是能根据自己的身体来游“特殊性”了。即，能根据自己的身体状况，来决定游多长时间了。
因大多数冬泳人都是游在“一度水冬泳一分钟”普遍规律以内，因此，也就“筋筋”了。而有些冬泳人9度水温能游20、30、甚至50分钟，因人的身体素质不同，这就是差别。冬泳时间也就不能“一刀切”，要“量体裁衣”，因人而异。这也就是通过第一年冬泳，游出了自己的经验和人与人之间的差别。
这种“猴筋游”，我游的结果是，每次冬泳完了以后，身体很从容，有足够的时间光着身子活动回暖，全身冒“凉气”不用像去年捂在衣服里了，不舒服。去年是，冬泳一冲完水，就得马上穿上衣服，冒凉气、回暖。不然，就冻的慌。今年，就大大改观了。
“根据自己身体的特殊性冬泳”，这可能就是一种进步，是“人更老成了，更聪明了”的一种表现，也是走上“科学冬泳”的轨道了吧。
因此说，“初生牛犊不怕虎 ，长出犄角倒怕鼠”俗语不俗，耐人寻味啊！