晨泳赣江
时间：2016.11.6
天气：雾，气温：18 ~ 25 度，水温： 20.5 度，空气指数 229（重度污染）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
和谢校长坐余兄的车到基地，6：40 下水，水质特清，缓慢游到3 号主桥墩返回，总距离 1.08 公里，用时36 分钟。
中午基地40 余泳友到九桌饭聚餐，庆祝冬泳人的节日，立冬：
晨泳赣江
时间：2016.11.8
天气：阵雨，气温：9 ~ 14 度，水温： 19.5度，空气指数 15（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
下雨，难得开车，天使几天没下水了，自然很开心地随我到基地，6：36 下水，水质特清，雨虽小但风浪特大，逆水顺风顺浪缓慢游到3 号主桥墩返回，这时却不是很容易，但非常刺激：顶风破浪，在浪峰浪谷中漂忽，为不呛水，调整好呼吸节奏，刺浪没水口鼻吐气，浪过则出水从容吸气，32 分钟后上岸，总距离 1.09公里：
晨泳赣江
时间：2016.11.8
天气：小雨，气温：6 ~ 9 度，水温： 18.2 度，空气指数 44（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
6：10 驱车携天使到电力基地，天才放亮。6：36 下水，水质清澈，烟雨中游到3 号主桥墩返回，总距离 1.11 公里，用时32 分钟。
又一个铁三体验日
时间：2016.11.10
天气：多云，气温：7 ~ 16 度，水温： 18 度，空气指数 52（良）
今天周四，上午没课，自然进行铁三活动。
早晨和鹅妹脚刷艾溪湖，跑到对岸时遇帅哥队长及美女吴言，到南门时合影，我们继续刷湖，总距离 13，5 公里，用时 1小时30 分，
上午骑行 10 公里到电力基地，在清澈平静的赣江畅游 1.09公里：
上岸后续骑 10 公里到校，下午下班后参选20 公里，全天 跑步 13.5 公里，游泳1.09 公里 ，骑车 40 公里。
本帖最后由 水八路 于 2016-11-11 13:09 编辑
晨泳赣江
时间：2016.11.11
天气：晴，气温：10 ~ 16 度，水温： 17.5 度，空气指数 44（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
5:30 骑行出门，6：20 到基地时天才放亮，水质清澈，水平如镜，下水前含了块巧克力以增加热量，因水位还很低，小心淌水到江，水凉但还不刺骨，先缓慢龟泳，再改蛙泳一路游到3 号主桥墩返回，全程 1.07 公里，用时 32 分，今天上下班共骑行 40 公里。
晨泳赣江
时间：2016.11.12
天气：小雨，气温：15 ~ 21 度，水温： 17 度，空气指数 60（良）
地址：保利东湾
早晨驱车龙基地，7：17 下水，水质清澈且平静，但已经有冬泳的感觉了，决定只游一公里，上岸后软件显示距离掌控准确：
晨泳赣江
时间：2016.11.13
天气：小雨，气温：16~ 21 度，水温： 17 度，空气指数 18（优）
地址：保利东湾
和天使驱车到基地，烟雨中畅游1.1 公里，用时 35 分。
晨泳赣江
时间：2016.11.14
天气：阴，气温：17~ 21 度，水温： 17.5 度，空气指数 35（优）
地址：保利东湾
今天游1.15 公里，用时 35 分，上下班骑行 40 公里。
晨泳赣江
时间：2016.11.15
天气：雾，气温：16~ 22 度，水温： 18 度，空气指数 170（中度污染）
地址：保利东湾
5：40 骑行出门，路上遇到老熊，我们近2 个月没见面了，亲热之情不由言表。游完1.1 公里后，老熊陪我骑行到高新大道才分手，我骑行到校，下午下班后骑行回家，今天共骑行 40 公里。
晨泳赣江
时间：2016.11.16
天气：阴，气温：17 ~ 19 度，水温： 18.2 度，空气指数 86（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
6：06 驱车携天使到电力基地，天才放亮。6：36 下水，水质清澈，烟雨中游到3 号主桥墩返回，总距离 1.1 公里，用时32 分钟。
每周铁三训练日
时间：2016.11.17
天气：多云，气温：17 ~ 22 度，水温： 18 度，空气指数76（良）
周四，上午没课，成了这学期的铁三训练日。
猪妹及自由的风20 号将参加赣马，今天和她们相约一起脚刷青山湖：
上午骑行上班途中到北沥冬泳基地畅游 1 公里后续骑到校，下午上完课后小雨中骑行 20 公里回家，今天共完成： 1.跑步 10 公里； 2. 游泳 1 公里；3. 骑行 43 公里。
晨泳赣江
时间：2016.11.19
天气：阴，气温：18~ 22 度，水温： 18 度，空气指数 84（良）
地址：保利东湾
6：30 和天使骑行到基地，雾特别大，能见度只 20 米左右，江里的老熊和谢老师在众泳友呼喊声中才上岸，故我们决定不远游，游到航标灯返回后让天使上岸，我再游一次来回上岸，今天共游 770 米，骑行 20公里。
晨泳赣江
时间：2016.11.20
天气：阴，气温：18 ~ 20 度，水温： 19 度，空气指数 56（良）
地址：保利东湾
6：30驱车到基地，老能等泳友刚游好上岸，水质清澈，游1.1 公里后上岸返回。
晨泳赣江
时间：2016.11.21
天气：阴，气温：16~ 21 度，水温： 19 度，空气指数 68（良）
地址：保利东湾
6：30驱车到基地，按计划游1.1公里上岸后发现，软件出了问题，所计距离2 公里多：
晨泳赣江
时间：2016.11.22
天气：阵雨，气温：6 ~ 7 度，水温： 20.1 度，空气指数 15（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
5点起床，大风中骑新车到电力基地，小胡说他要全程自由泳以抵抗大浪，并建议我尽快学会自由泳，但这对于我来说是以后的事了。其实我还是喜欢大风大浪的：调整好呼吸的节奏，大浪来时埋头吐气，浪谷钻出吸气，身体在波峰浪谷间起伏，但在回程时还是乱了些节奏，喝了口水，这也是预料之中的，弄潮儿那有不喝水的？上岸后软件显示，所游距离为1.13 公里，用时 36 分：
我的giant 车已骑了 3 万多公里，这次 1111 就在网上掏了辆车，可交完钱心时就后悔了，因以后要进行铁三运动，故想买铁三专用自行车或专业些的公路跑车，但当车拿到手时，发现不是很讨厌新车:lol，它不仅漂亮，功能还相当不错：体重很轻，单手轻松拎起，自动变速，GPS定位防盗，显示屏清晰美观，时间、速度显示醒目，且和手机APPl 蓝牙相联，另买的 密码锁及脚撑看起来几乎是原配，一路骑来收获目光无数:lol，手机 APP 显示 最高时速达 40 公里：
晨弄江潮
时间：天气预报：阴，气温：3 ~ 6度，空气指数 12（优），实测水温： 18.2 度
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
天气预报是阴天，但5 点起床后还是不放心问跑友是否下雨，回答说只有妖风没下雨，于是 5：40 骑行出发，天远没亮，路面很湿，只得慢骑，出小区上路后却发现在下雨，这天气预报也太不靠谱了，只得返回改驱车出门，雨渐大，到电力基地时已是风雨交作，江面浪涛汹涌，水雾迷漫，泳友不多。
因穿着单薄，换上泳装后实感寒气逼人，故并没作冷身运动，义无反顾地踏入江中，雨点虽然冷硬，但周身竟感温暖，舒适如泡温泉，面对狂涛恶浪，精神为之一振，调整好呼吸节奏，使得吐气与浪涛反向同步：浪压来时，埋头插入水中口鼻吐气，大浪涌过达波谷时出水从容吸气，就这样一路游到3 号主桥墩返回，这时虽是顺水，但却顶着风雨，这是我改蛙泳为自由泳，果然避浪效果更好，因是侧头吸气，划水时可全然不顾风浪节奏，37 分后回来到更衣室，所泳距离为 1.2 公里：
本帖最后由 水八路 于 2016-11-24 14:33 编辑
每周铁三训练日
时间：2016.11.24
天气：阴，气温：4 ~ 7 度，水温： 17.2 度，空气指数29（优）
今天是上午没课的周四，铁三训练日。
近日因寒潮的到来，气温下降的厉害，约定的跑友惧风，只得独自脚刷艾溪湖，初跑手冷，4 公里后周身经络打开，寒意全无，但因衣服较平时厚，为防止出汗较多，放慢速度，12.85 公里用时 1小时37 分，配速为 7 分33：
早餐后，骑行 10 公里到电力基地，风浪大但能见度好，江面小有热气，当时气温 虽只4 度，但下水后感觉温暖。水涨了不少，游向3 号桥墩时虽顺风浪，但却逆流，过3 号水泵房后更感水流较快，到3 号桥墩附近，浪约2 尺余高，返回弃蛙泳，练习自由泳，一路游回到也轻松，上岸后张续骑10 公里 到校，下午课后骑行返回，今天运动达标：长跑 12.85 公里，冬泳 1.2 公里，骑行 40 公里。
晨泳赣江
时间：2016.11.25
天气：阴，气温：6 ~ 8 度，水温： 16.8 度，空气指数 70（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
5：45 骑行出发，天远没亮，路面很湿，慢骑10 公里后抵电力基地。泳友少多了，水涨了不少，浪没昨天大，水质稍差，，初下水龟泳缓游，以免热量流失过快，过3 号水泵房感觉水流较急，抵航标灯附近时一度想返回，但还是决定再划水100 次游向 3号主桥墩，但最后加游了30 次再返回，风浪虽小，但水流紊乱，回游途中小喝了几口:Q。今天所游 距离 1.09 公里，用时 33 分，骑行 40 公里：
暮泳赣江
时间：2016.11.26
天气：晴，气温：4 ~ 13 度，水温： 15.8 度，空气指数 39（优）
地址：保利东湾
今天早晨按预约进行体检，自然就不能去晨泳了。体检后去陪伴老妈，回来后已是黄昏了，疲惫不堪，这才意识到一天没运动了。于是骑行到基地，只泳友 “一漂”在游，他没带更衣室的钥匙，帮他使用更衣室后我5：23 下水，水涨了不少，因水温远高于气温，下水后感觉温暖，但天黑得很快，当游完1 公里上岸时天完全黑了，告别来时就见到的钓鱼人回家，今天共骑行 10公里，游泳1公里：
晨泳赣江
时间：2016.11.27
天气：晴，气温：4 ~ 18 度，水温： 16.5 度，空气指数 89（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
今天学校组织去安义，故一大早开车去校，途中到电力基地，6：43 下水，水位上涨很多，水质一般，漂浮物众多:Q，游过3 号水泵房后，边避几根大的漂浮木头，到3 号主桥墩返回时，感觉大雾渐起，不敢迟疑，加快划水回游，可到雾起得很快，当上岸时已是雾锁大江了，能见度只有10 几米了：
换好衣服后大雾中小心驱车到校，用过早餐后和同事们到安义古村，过了一个愉快的周未：