晨游赣江
时间：2017.3.27
天气：晴转多云，气温：10 ~ 22 度，空气指数 97（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"
6：40 骑行出发，路上遇见多年不见的骑、泳友老黄，邀他到电力一块游泳，水涨了不少，水质欠佳，我们共同游琮3 号水泵房返回游程 700 米，用时22 分，上下班骑行 45 公里：
本帖最后由 水八路 于 2017-3-28 21:11 编辑
晨游赣江
时间：2017.3.28
天气：阵雨，气温：14 ~ 19 度，空气指数 51（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"
6：40 出发，骑行10 公里到基地，水略退，但水质特别不好：漂浮物、油污较多，下水后胡乱游了600 米就上岸，上下班共骑行 40 公里，但下午回程途中下雨，几尽淋透，好在冬泳人不怕淋水，回到家后洗完澡没事:lol
晨游赣江
时间：2017.3.29
天气：阵雨转中雨，气温：13 ~ 19 度，空气指数 63（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"
驱车6：30 到基地，水质较昨天好，游 700 米上岸，用时22 分，
明知天下雨，偏跑步上班
时间：2017年3 月 30
天气：大雨转中雨，气温 13 ~ 19 度，天气指数 65（良）
今天周四，又是铁三训练日。连日的雨水，使得赣江水浊，还是决定跑步上班，天气预报虽有雨，但对于冬泳人这雨就算不了什么，5：40 出发，2小时到校，总距离 17 公里，配速 7分14，感觉良好：
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201703/30/095333a67n0l8lob7o06i8.png
晨游赣江
时间：2017.3.31
天气：阴转多云，气温：8~ 15 度，水温 15.9度，空气指数 32（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"
难得天开不下雨，6：40 出发，骑行10 公里到基地，风浪较大，水质清澈:lol，游过3号泵返回，全程 630 米，用时20 分，上下班共骑行 40 公里：
晨游赣江
时间：2017.4.5
天气：阴，气温：20 ~ 27 度，水温 16.9度，空气指数 75（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"
最近赣江水特不好，隔几天没游了，尽管水还是不好，但总不能不游了吧:Q，下水穿过众漂浮物，直往中间游，近3 号水泵房返回，全程 630 米，用时29 分，上下班共骑行 40 公里。
本帖最后由 水八路 于 2017-4-6 21:21 编辑
排酸
时间：2017.4.6
天气：大雨转中雨，气温：19 ~ 26 度，空气指数 69（良）
今天又是周四，是计划中的铁三训练日
凌晨和李群约好，绕跑青山湖，到洪都大道时，迎面遇上自由的风，掉头和我们同跑，三人有说有笑的跑着，也不觉得累，直到市政广场才分手，我直接回家，共跑了近18 公里，是我跑的最长距离，这才感觉二腿乳酸多多，吃早饭后本想骑车上班，也好恢复疲劳，怎奈预报大雨，只得驱车上班，下班后到基地，以往的经验是游泳能有效地排除乳酸、消除疲劳，果不其然，风雨中游完1.1 公里后精神陪爽，以前听铁友说马拉松后骑车能消除疲劳，其实游泳的排酸效果更好，小伙伴们不妨试试:lol：
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201704/06/210555oc396eycv684c4oy.jpg http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201704/06/210554p084xfc48ah4swri.jpg
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201704/06/210554uno65wfqejemwjhq.jpg
晨游赣江
时间：2017.4.7
天气：阵雨转多云，气温：17 ~ 24 度，空气指数 57（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"
6：50 出发，骑行10 公里到基地，水略退，但水质难得的清澈，游过3 号水泵房返回，总距离约 650 米，用时21 分。上下班骑行 40 公里。
晨游赣江
时间：2017.4.10
天气：小雨转阴，气温：9 ~ 13 度，空气指数 20（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"
随余大哥驱车到基地，水质大有改善，下水遇小赣州正欲上岸，得知我要游往3号主桥墩又陪我同游，当我们回来后他告诉泳友，风浪中他欲追我时喝了不少水，如风平浪静他可能比我快，但风浪对我影响不大:lol，但他先我之前游到过桥墩，我只游了他的一半距离，约1.1公里，用时31 分。
晨游赣江
时间：2017.4.11
天气：多云转阴，气温：10 ~ 15 度，水温：19.8 度， 空气指数21（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
5：50 骑行出发，10 公里后到基地，6：27 下水，涨水了，水质清澈，游至3 号主桥墩返回。总距离 1.18 公里，用时 31 分，上下班骑行 40 公里：
晨游赣江
时间：2017.4.12
天气：多云，气温：10 ~ 19 度，水温：17.8 度， 空气指数 45（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
5：50 骑行出发，到基地后小赣州已着好泳装，我们昨天约好共游赣江大桥的，仙湖晨光到了以后，我们一起下水，水质清澈，水温宜人，过英雄桥后水流较急，穿过赣江大桥时，久违的火车轰鸣声从头顶呼啸而过，游过二个航标灯后返回，这时正好听到手机益动GPS软件报1 公里，和计划目标距离 2 公里一致，所用时间 1 小时：
本帖最后由 水八路 于 2017-4-13 21:56 编辑
今天又是周四，是计划中的铁三训练日
时间：2017.4.13
天气：晴，气温：12 ~ 24 度，空气指数 77（良）
凌晨和李群绕艾溪湖跑 16 公里，上下班共骑行 40 公里，下班回家途中在电力基地畅游 2 公里，将凌晨因跑步二腿积累的乳酸排放得干干净净：
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201704/13/213753grioikiywf5w4554.jpg
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201704/13/2137533rlv898hzrzzw8wv.jpg
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201704/13/213755jej3wuewwkuuko3e.png http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201704/13/213754sf1ycphjh7sfqjss.jpg
晨游赣江
时间：2017.4.14
天气：晴，气温：13 ~ 27 度，水温：19.7 度， 空气指数 60（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
5：50 骑行出发，10 公里后到基地，6：22 下水，水质清澈，游至3 号主桥墩返回。总距离 1.07 公里，用时 36 分，上下班骑行 40 公里：
周日铁三训练
时间：2017.4.16
天气：阵雨转中雨，气温：20 ~ 29 度，空气指数 64（良）
早晨绕艾溪湖跑一周，13 公里，下午骑车 20 公里，另和仙湖晨光在电力基地畅游2 公里：
时间：2017.4.17
天气：阴转多云，气温：17 ~ 26 度，空气指数 65（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
一大早，原打算骑车上班，怎奈下雨，只得改乘余大哥的车到电力基地，畅游 1公里起水返回。
晨游赣江
时间：2017.4.18
天气：晴，气温：17 ~ 28 度，水温：21.6 度， 空气指数 105（轻）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
5：42骑行出发，10 公里后到基地，6：22下水，水质清澈，游至3 号主桥墩返回。总距离 1.18 公里，用时 36分，上下班骑行 40 公里。
晨游赣江
时间：2017.4.19
天气：雷阵雨转中雨，气温：19 ~ 27 度，水温：22.4 度， 空气指数 77（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
5：42骑行出发，10 公里后到基地，6：22下水，游至3 号主桥墩返回。总距离 1.06 公里，用时 36分，上下班骑行 40 公里。
本帖最后由 水八路 于 2017-4-20 22:03 编辑
铁二训练
时间：2017.4.20
天气：多云转阴，气温：18 ~ 26 度，空气指数 61（轻良）
又是周四，每周铁三训练日。昨晚和李群约好今天同跑步，天气预报是多云转阴，但凌晨雨下得不小，李群不来了，好在我早适应独自训练了，雨中绕艾溪湖跑了 17.38 公里，平均配速 6分29。下雨骑不成车，下午骑车带天使到电力基地游泳：
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201704/20/215626q59p25o35e199j69.png http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201704/20/215625dm2kh4ditevzk1hz.png
晨游赣江
时间：2017.4.21
天气：阴转多云，气温：12 ~ 19 度，空气指数 60（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
5：42骑行出发，10 公里后到基地，6：22下水，游至3 号主桥墩返回。总距离 1.06 公里，用时 36分，上下班骑行 40 公里。
参加蒙牛10 公里太空跑
时间：2017.4.23
天气：晴，气温 18 ~ 27度，空气指数 75 （良）
一大早驱车到国体，组织得不错，也见到不少老朋友，但实际跑距缩水了，只有8 公里多，本来今天按平常的计划是跑16 公里的，故跑到终点后继续跑了2 公里：