本帖最后由 水八路 于 2017-10-18 23:43 编辑
铁三训练
时间：2017.10.18
天气：多云转阴，气温 15 ~ 21，空气指数 44 （优）
游泳：早晨驱车到电力基地，游过赣江大桥后第3 个航标灯返回，全程 2.32公里，用时 1 小时：
长跑：搂计划 今天最后一次跑35 公里，跟前状态不好，一度想休跑，但最终还是坚持了下来，并且跑了38公里多，27公里时补了水：
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赣江水陆行
时间：2017.10.20
天气：多云转晴，气温：22 ~ 32 度，空气指数 55（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
上下班骑行 40 公里，早晨途径电力基地畅游 1 公里：
计划中的长跑
时间：2017.10.22
天气：晴转多云，15~23 度，空气指数 88 （良 ）
今天计划绕艾溪湖跑3 圈，昨天群里邀伴，风动立马就应成，原来他早就计划昨天下午5：30 开跑 20 小时，反成了我陪他了。约好今早5：30出发，在万科广场汇合，大神就是大神，陪着跑的还真不少，有前不久连续跑了100 多公里的萍儿，还有个“老人家”特别厉害，走起来配速都在7 分钟以内，跑完一圈后不少跑友上班去了，风动补充些能量，朱铁人同我跑了约5 公里，当我跑完半马（离第二畔终点还有约6 公里）后不久才发现手机没电了，这时人也感觉没电了，但还是坚持跑完3 圈地，估计总距离 40 公里：
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赣江水陆行
时间：2017.10.23
天气：多云转晴，气温：14 ~ 22 度，空气指数 148（轻度污染）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
上下班骑行 50 公里，早晨途径电力基地畅游 1 公里
赣江水陆行
时间：2017.10.24
天气：晴，气温：14 ~ 22 度，空气指数 62（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
早5：40骑行出门，天远没亮， 到电力基地后 6：26 下水，水质清澈，但也很凉了，泳友们都在减量，可当我游到3 号水泵房时寒意全消，因要上课，不敢多游，约1.5 公里上岸，随后骑行到校，直上8 节课骑行回家已经是晚上7点半了：
赣江水陆行
时间：2017.10.25
天气：多云，气温：14 ~ 22 度，空气指数 62（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
今天周三，是计划中的铁三训练日，早晨骑车上班中途在电力基地游泳1 公里，下午请假到口腔医院复诊，本欲下午4 点半跑40 公里，可回到家已近6 点，跑步只得作罢，只当积累能量周未再跑。
赣江水陆行
时间：2017.10.26
天气：晴，气温：16 ~ 24 度，水温 21 度 空气指数 92（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
上下班骑行 40 公里，其中6：30 在电力基地下水，游至 3 号主桥墩返回，用时 30 分，距离 1 公里。
赣江水陆行
时间：2017.10.27
天气：晴，气温：16 ~ 25 度，水温 21 度 空气指数 48（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
上下班骑行 40 公里，其中6：30 在电力基地下水，游至 3 号主桥墩返回，用时 30 分，距离 1 公里。
本帖最后由 水八路 于 2017-10-30 20:18 编辑
赣江水陆行
时间：2017.10.30
天气：晴，气温：11 ~ 19 度，水温 20.4 度 空气指数 67（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
前天（周六）第一次骑铁三车上班，19 公里用时 49 分到校后发现，主动轮用的是小轮，下班回程改用大轮，感觉脚下特重，可骑到11 公里处时不幸被扎胎:Q，推行间遇附近泳友，帮忙修车，直至晚7 点多才到家。
昨天第一次绕艾溪湖跑了全马（43 公里），因上周三没跑，故稍提了速，全程用时4小时41 分，配速 6分31，直到今天腿还有些酸痛。
今早6点骑行出门，晚6 点才回家，骑行 45 公里，中途在电力基地畅游 1.07 公里，用时30 分：
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赣江水陆行
时间：2017.10.31
天气：晴，气温：11 ~ 19 度，水温 20.1 度 空气指数 67（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
今天骑行 40 公里，跟屁虫漏气只游 700 米。
赣江水陆行
时间：2017.11.2
天气：晴，气温：14 ~ 24 度，水温 20.1 度 空气指数 162（中度）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
上下班骑行 40 公里，其中6：30 在电力基地下水，游至 3 号主桥墩返回，用时 30 分，距离 1 公里。
晨泳赣江
时间：2017.11.3
天气：晴，气温：14 ~ 26 度，水温 20.1 度 空气指数 73（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
驱车到电力基地，6：50 在下水，游至 3 号主桥墩返回，用时 30 分，距离 1 公里。
晨泳赣江
时间：2017.11.4
天气：晴，气温：10 ~ 19 度，水温 20.1 度 空气指数 67（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
和老余驱车到电力基地，6：30 在下水，游至 3 号主桥墩返回，用时 30 分，距离 1 公里。
赣江水陆行
时间：2017.11.6
天气：浮尘转阴，气温：15 ~ 19 度，水温 19 度 空气指数 396（严重污染）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
上下班骑行 50 公里，其中6：30 在电力基地下水，游至 3 号主桥墩返回，用时 30 分，距离 1 公里。
晨泳赣江
时间：2017.11.7
天气：早晨下雨，气温：15 ~ 19 度，水温 19 度 空气指数 208（重度污染）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
今天立冬，出门后发现下雨，只得改驱车到电力基地，重雾不敢游远，过3 号水泵房返回，距离约700 米。
本帖最后由 水八路 于 2017-11-8 21:23 编辑
晨泳赣江
时间：2017.11.8
天气：多云转晴，气温：20 ~ 26 度，水温 19 度 空气指数 228（重度污染）
地址：赣江东支
和余哥驱车到东支基地，久违的众多泳友相见，分外亲切，这时停车方便，水质清澈，泳友们在近水处放了二个集装箱做更衣室，且修好了下水处，由于雾太多，只是沿岸边游了约300 米返回：
晨泳赣江
时间：2017.11.9
天气：晴转小雨，气温：16 ~ 25 度，水温 19 度 空气指数 216（重度污染）
地址：赣江东支
和余哥驱车到东支基地，6：41 下水，用时 45 分，距离 1.52 公里：
晨泳赣江
时间：2017.11.10
天气：中雨转阴，气温：14 ~ 18 度，水温 19 度 空气指数 87（良）
地址：赣江东支
和余哥驱车到东支基地，6：36 下水，用时 39 分，距离 1.3 公里，上岸后得知泳友小陶给每位泳友都分发了自己捕的鱼：
晨泳赣江 时间：2017.11.13
天气：阴，气温：13 ~ 15 度，水温 19 度 空气指数 82（良）
地址：赣江东支
和余哥驱车到东支基地，6：36 下水，用时 38 分，距离 1.25 公里
本帖最后由 水八路 于 2017-11-14 13:47 编辑
晨泳赣江
时间：2017.11.14
天气：多云转阴，气温：13 ~ 18 度，水温 20 度 空气指数 44（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
驱车捎上天使到电力基地，6：36 下水，水质清澈，但水退了不少，以至于到3 号桥墩时差点被水下桥桩碰伤，迅速返回，用时 35分，距离 1.22 公里：