日期：2017年3月19日天气：阴水温： 本月出勤：17/31
心情随笔:今天是周日，上白班，孩子没人管，所以跟着我一起到单位写作业了。下班后带着她不太方便去游泳，直接回家了，这个月到目前为止缺勤了两天，出勤率还算不错。
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日期：2017年3月20日天气：阴水温： 本月出勤：18/31
心情随笔：周一奥体参加游泳培训班，练习自由泳打腿。
日期：2017年3月21日天气：阴水温： 本月出勤：19/31
心情随笔：上午奥体游泳
日期：2017年3月23日天气：阴水温： 本月出勤：20/31
心情随笔：今天上午去奥体游泳，最后练习握拳自由泳，发现这样游反而更能掌握平衡，以及左右的肩髋一体的转动，划水的节奏也比较好，速度游50米仅仅比正常划水慢了5秒钟左右，由此可见我的划水问题有多么的严重，主要的就是抓水、抱水、推水等都没有掌握，还有低肘、拉肘的现象比较严重，没有高肘。下面要通过握拳游、划水时主动顶肘的练习来改进划水。
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日期：2017年3月24日天气：阴水温： 本月出勤：21/31
心情随笔：下午奥体游泳，握拳自由泳和自由泳打腿，打腿依然很差。
日期：2017年3月25日天气：晴水温：没测 本月出勤：22/31
心情随笔：连续下了好多天的雨，今天终于放晴了。下午3点半左右到天鹅湖，握拳自由泳到好望角一个来回，所用时间仅仅比正常游慢了1-2分钟。下一阶段坚持用握拳自由泳练习，等高肘抱划水、肩髋一体的左右转动的平衡、头部保持较低的体位。屁股和腿保持较高的体位，水中吐气、呼吸时半个泳镜出水等细节都能稳定了，再进行正常游。
合肥冬泳 发表于 2017-3-25 07:43 static/image/common/back.gif
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:handshake:)
日期：2017年3月27日天气：晴水温： 本月出勤：23/31
心情随笔：今天是周一，中午12点到达奥体，参加学习班。今天以带呼吸管打腿的练习为主，感觉还不错，主要对打腿时大腿上踢时膝盖后面有绷紧的感觉有点感觉，但是从老师拍摄的视频来看，主要问题有：1、大腿没能浮出水面，下沉的比较厉害，这也许和打腿肌肉发达有关。2、大腿上踢下打得幅度还是有点小，小腿的幅度反而有点大了。3、上踢时整个腿要绷直不要用力，下打时大腿要用力，膝盖微微弯曲，才能做出鞭状的动作，我现在鞭状的动作还是不明显。
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日期：2018年1月1-19日天气：多云 水温： 6度
本日游泳：0.36KM，本月游泳：3.28KM本月出勤：14/31 本日跑步：5KM 本月跑步：57.5KM
心情随笔：好久没有记游泳日记了，准备从今天起再把游泳日记给拾起来。今年的冬游已经进入中段了，现在的水温是6度左右。元旦那天是冬泳日，我和爱人，孩子，岳父岳母，一起来到天鹅湖参加冬泳活动。今年冬天到目前为止水温最低的一天出现在1月13日，我测量的水温是4.2度，他们有的表测量3.8度。从17日开始水温上升到6度左右，我加大了游泳的距离，游到小岛头来回大约360米，时间在8、9分钟，上岸后没有过量的感觉。感觉自己按照几度水温游1.5倍的时间还是比较合适的。这个月还有12天，完成一个月出勤20天，跑步100公里的目标应该不成问题。
日期：2018年1月20日天气：多云 水温： 6.6度
本日游泳：0.36KM，本月游泳：3.64KM本月出勤：15/31 本日跑步：5KM本月跑步：62.5KM
心情随笔：游泳到小岛头，跑步5公里。
日期：2018年1月21日 天气：小雨 水温： 6.7度
本日游泳：0.36KM，本月游泳：4KM本月出勤：16/31 本日跑步：5KM 本月跑步：67.5KM
心情随笔：今天下午下着毛毛雨，但是不影响游泳和跑步，依旧游到小岛头，然后绕着天鹅湖跑了一圈5公里。
日期：2018年1月21日 天气：多云 水温： 7.3度
本日游泳：0.45KM，本月游泳：4.45KM本月出勤：17/31 本日跑步：5KM 本月跑步：72.5KM
心情随笔：今天也许是这轮雨雪天气前的最后一个有阳光的天了，今天的水温比昨天涨了0.6度，准备稍微多游点，游到岛头过去三四十米回来，上岸后一点也不冷，绕天鹅湖公园塑胶跑道跑了4圈5公里。
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日期：2018年1月23日 天气：阴水温:6.6度
本日游泳：0.36KM，本月游泳：4.81KM本月出勤：18/31 本日跑步：5KM 本月跑步：77.5KM
心情随笔：今天上白班，四点下班去天鹅湖，由于比较晚了，就三四个人在游。今天风比较大，上岸后脚冻的疼。在大棚附近跑了5公里回家。
日期：2018年1月24日 天气：小雪 水温:5.5度
本日游泳：0.25KM，本月游泳：5.06KM本月出勤：19/31 本日跑步：5KM 本月跑步：82.5KM
心情随笔：今天下午开始了这轮的降雪，水温5.5度，气温比较低只有1度左右，而且风比较大。不敢多游，6分钟，大约250米.上岸后和余哥一起冒着雪绕天鹅湖体育公园的塑胶跑道跑了4圈，5公里。明天要下大雪，不知道今后几天会不会去游泳。但是这个月出勤20天，跑步100公里的目标是应该可以达到的。
合肥冬泳 发表于 2018-1-24 07:09
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谢谢韦老支持！
日期：2018年1月25日 下大雪休息一天。