鲸鱼溜板
发表于 2011-7-6 11:49
那你跑步为何与众不同，就像脚没抬起来一样？
鲸鱼溜板
发表于 2011-7-7 13:37
起先是为了陆上练自由泳腿的直腿快打，
鲸鱼溜板
发表于 2011-7-7 13:47
自腿的总体要求是小、轻、快，节奏偏快，幅度不用太大。
鲸鱼溜板
发表于 2011-7-7 14:02
节奏由髋部带动
鲸鱼溜板
发表于 2011-7-7 14:06
小步快捣也是跑马技巧
鲸鱼溜板
发表于 2011-7-7 14:07
脚抬得不高，跑起来轻松
鲸鱼溜板
发表于 2011-7-7 14:10
有条件采用倒着跑
鲸鱼溜板
发表于 2011-7-7 14:13
倒着跑能提高脚踝的灵活性
鲸鱼溜板
发表于 2011-7-7 14:14
很多铁三选手由于缺乏灵活的脚踝，从而较大的限制了他们脚趾指向的能力。最理想的状态是你想你能够让你脚绷得超过直线。
鲸鱼溜板
发表于 2011-7-7 14:14
如果你有骑自行车或跑步的背景（特别是跑步），那么你可能拥有的是僵硬的脚踝，这样你很难成功让脚面绷直。
鲸鱼溜板
发表于 2011-7-7 14:21
左髋部向前，
鲸鱼溜板
发表于 2011-7-7 14:21
1大步、2小步、3小步，
鲸鱼溜板
发表于 2011-7-7 14:21
1大步、2小步、3小步，
鲸鱼溜板
发表于 2011-7-7 14:22
完成一次吸气
鲸鱼溜板
发表于 2011-7-7 14:23
右髋部向前
鲸鱼溜板
发表于 2011-7-7 14:23
4大步、5小步、6小步
鲸鱼溜板
发表于 2011-7-7 14:24
完成一次呼气
鲸鱼溜板
发表于 2011-7-7 14:26
周而复始，为一个循环
鲸鱼溜板
发表于 2011-7-7 14:29
把这些带进跑步，身轻如燕
鲸鱼溜板
发表于 2011-7-7 14:34
跑得也不枯燥