蓝色海湾
发表于 2023-9-11 22:21
晨徒步走2800米，津河水还可以。上午没有故事会，整理一下npm的账目。下午原想去游泳的，没想到又加了个会。又一个下午没了（2点半-5点）晚上还有会说是培训，又改成一些人的分享。今天徒步走12400米。
蓝色海湾
发表于 2023-9-12 21:45
本帖最后由 蓝色海湾 于 2023-9-12 21:48 编辑
晨降温了，徒步走3200米。骑车到津河基地看了看。很多好东西，水也很好。上午要老陈那儿拿我忘记在那儿的雨伞。早上受了点凉，秋天来了更要注意自己的身体。今天我徒步走12900步。
蓝色海湾
发表于 2023-9-12 21:50
本帖最后由 蓝色海湾 于 2023-9-13 22:02 编辑
晨降温了，徒步走3200米。骑车到津河基地看了看。很多好东西，水也很好。上午要到老陈那儿拿我忘记在那儿的雨伞。早上受了点凉，秋天来了更要注意自己的身体。今天我徒步走12900步。
蓝色海湾
发表于 2023-9-13 22:08
晨津河水不大好。上午到老陈那儿拿回了雨伞，听课连上了，有些累，身体有些不舒服，着凉了。下午整理一些资料，找了些衣服。今天徒步走11700步。
蓝色海湾
发表于 2023-9-14 22:01
晨徒步3200米，没游泳。上午学习一些材料，下午到会馆游泳25分钟，并开始了体能训练第一课，下肢力量，腹部力量 。晚上到水上徒步走。今天徒步走9700步。
蓝色海湾
发表于 2023-9-15 21:44
晨津河还好，没游。上午开车送方以后到来安里，车很不好停。以后不能开车去了！到了之后与小赵联系一下 ，中午吃张记包子。下午开车回家后，又去水上公园与老冯徒步走。然后回去。今天徒步走13100步。
蓝色海湾
发表于 2023-9-16 22:40
本帖最后由 蓝色海湾 于 2023-9-17 06:58 编辑
晨没游泳，徒步走3500米。上午郭师傅到320修好了热水器、师傅来家中安装燃气安全阀。下午到会馆游30分钟、走步机上走10分钟。游后感觉很好，鼻子通了感冒彻底好了。今后锻炼一定要坚持，恢复、增强体能。今天徒步走16000步。
蓝色海湾
发表于 2023-9-17 22:32
晨在校内徒步走2600米。上午到渭水道去了一趟，听故事会、听红德有关材料。下午到会馆进行第二次课（今天没有先游泳），先在跑步机上徒步走5分钟。然后开始练臂力和腿部力气今天练了40分钟，有些累。晚上与王者、老段、蓝色海湾、老陈、老郑、小廖、老李等小聚。明天老陈要去兴城。今天徒步走8500步。
蓝色海湾
发表于 2023-9-18 22:38
晨徒步走3300米.没游泳。上午到320整理一些材料。下午开车到友谊路广银大厦给凤凤他们取他们办理的公证手续。晚上做了理疗，很好。晚上那个听课。今天徒步走10100步。
蓝色海湾
发表于 2023-9-19 22:01
上午看了些材料。下午1点半去测试身体的关节，徐教练挺负责的，专业也好。还是腿部力量差。关节僵硬（老化）。晚上顾姐说到了也有人喜欢。今天徒步走10500步。
蓝色海湾
发表于 2023-9-20 22:49
本帖最后由 蓝色海湾 于 2023-9-21 04:51 编辑
晨徒步3200米，没游泳。上午看了一些资料。中午到清雅买了点饭。下午到会馆训练一个小时，背步，与“抻筋”，有些累。晚上应邀与智慧、小安、郭师傅、孙海明在“小白羊”小聚。听说子牙河，有些人正在破坏河床。据说北安桥也很紧张。今天徒步走10500步。
蓝色海湾
发表于 2023-9-21 22:30
本帖最后由 蓝色海湾 于 2023-9-22 05:38 编辑
晨徒步3200米。上午买了点早点。中午买了一份烤鸭,到来安里学习、聊天。下午有课回来后，听了一会。中午感到有些困。休息一会后。今天徒步走10100步。
蓝色海湾
发表于 2023-9-22 22:00
晨徒步2300米，没游泳。上午送方去奥城，回来到津校友会领取慰问品。下午听香港吴总的分享。晚上听课。今天徒步走11100步。
蓝色海湾
发表于 2023-9-23 21:54
本帖最后由 蓝色海湾 于 2023-9-24 04:54 编辑
晨徒步3200米，没游泳。上午听课、看材料。中午去新开业的航天西餐厅进餐，理念比较超前、健康。下午去会馆健身（半小时），游泳，今天有些累。今天徒步走11400步。
蓝色海湾
发表于 2023-9-24 22:32
晨小雨，徒步走2300米。晨课后到渭水道寻师闻道。中午回到家。下午雨停了，做理疗。感觉还好，联系小贾，明天下午去训练。回到学校后，看了些材料。今天徒步走10100步。
蓝色海湾
发表于 2023-9-25 21:48
晨徒步3200米，没到津河游泳。上午学习一些资料。下午练器械，完事洗了个澡。今天练了40分钟，有些累。今天徒步走10500步。
蓝色海湾
发表于 2023-9-26 21:49
晨徒步走3200米，没去津河游泳。上午学习一些材料。下午到会馆，抻筋；游泳。晚上听课，参加会后会。其中有问有答很好、回答了很多实际问题。今天徒步走10400步。
蓝色海湾
发表于 2023-9-27 22:50
本帖最后由 蓝色海湾 于 2023-9-28 04:49 编辑
晨徒步2300米。早上5点多就准备参加学校组织的体检。因今年服用了PM植物营养素近一年，看看有什么效果。虽然体检报告当时出不来，但也知道了一个好消息，中度脂肪肝转成轻度了。中午休息一会儿，下午补了一下上午的事，晚上老冯找我有些事。今天徒步走9100步。
蓝色海湾
发表于 2023-9-28 21:45
本帖最后由 蓝色海湾 于 2023-9-29 04:45 编辑
晨徒步走3200米，没到津河游泳。晨会后送方到奥城。下午到320看些资料，4点半，接力援和学军去看雪鱼的父母。晚上在“39度”小聚。今天徒步走11100步。
蓝色海湾
发表于 2023-9-29 22:44
本帖最后由 蓝色海湾 于 2023-9-30 05:35 编辑
晨徒步走2300米，没到津河游泳。上午给小月送月饼、包子，给泳友送东西。下午到会馆洗澡，练器械，前抬腿、内合腿、外分腿和前推手、单腿后蹬。今天徒步走10200步。