元月6日，晴，气温-1.4度水温1度。先做八段锦，太极拳，在冰水里扑腾，上岸做俯卧撑，跳绳，追太阳小圈跑步，走步。
元月7日，多云，气温0度水温2.9度。先做八段锦，太极拳，下水游到冰沿儿返回，上岸做俯卧撑，跳绳，小圈跑步，走步。
元月8日，雾霾，气温-1度水温2.7度。先做八段锦，太极拳，下水游到冰沿儿返回，上岸做俯卧撑，跳绳，小圈跑步，走步。
元月9日，雾霾，气温-1度水温2.3度。先做八段锦，太极拳，下水游到冰沿儿返回，上岸做俯卧撑，跳绳，小圈走步。今天上午，海河冬泳队的冬泳人员，在冰水里救起一个落水老人，落水者今年73岁，一个人在海河边活动身体，这时一辆环卫三轮车开过来，环卫车是负责捡拾河边垃圾，随时停车，环卫工人停车捡拾垃圾时，忘了分离马达，下车后，三轮车自动行走，冲向站在岸边的老人，直接把老人撞到河里，不远处海河冬泳队的人员听到喊声，第一时间跑步过来，落水老人正在冰水里挣扎，由于及时赶到，老人还没下沉，并有个递上长杆，老人先抓住长杆，岸上有人及时抓住他的手 ，几个人合力，把老人拽上岸 由于救的及时，老人并无大碍，众人搀扶着到附近的公厕休息室取暖 并联系家属，及时赶到。
元月11日，晴，气温-5度水温1.9度。先做八段锦，太极拳，在冰水里扑腾，上岸做俯卧撑，跳绳，追太阳小圈跑步，走步。
元月12日，阴，气温-1度水温2.3度。先做八段锦，太极拳，今天水面没有冰，游几下上岸做俯卧撑，跳绳，跑步，走步到解放桥返回。
元月13日，晴，气温-3.7度水温0.9度。先做八段锦，太极拳，在冰水里扑腾，上岸做俯卧撑，跳绳，追太阳小圈跑步，走步。
元月14日，晴，气温-3度水温1.9度。先做八段锦，太极拳，今天水面没结冰，向前游十几下，返回上岸做俯卧撑，跳绳，追太阳小圈跑步，走步。
元月15日，晴，气温-2.4度水温1.6度。今天没做八段锦，太极拳，水面没结冰，向前游十几下，返回上岸做俯卧撑，跳绳，没跑步。今天是天津解放73周年纪念日，因为都去做第三次核酸，海河边没来几个人，我们5人为纪念天津解放日，到当年解放军会师金汤桥的纪念碑参观，拍照。今天活动量小，推车走到家，再返回河边走了8000多步，走出汗了，这些天走到时间短很少出汗，今天走出汗来，很舒服。
元月16日，晴，气温-4.1度水温0.9度。先做八段锦，太极拳，今天水面没结冰，向前游十几下，返回上岸做俯卧撑，跳绳，追太阳小圈跑步，走步。
元月16日，晴，气温-4.1度水温0.9度。先做八段锦，太极拳，今天水面没结冰，向前游十几下，返回上岸做俯卧撑，跳绳，追太阳小圈跑步，走步。
元月17日，晴，气温-4度水温1度。先做八段锦，太极拳，今天水面结了一层薄冰，前边下水的把冰推光，下水时已经开出一片水域，向前游十几下，返回上岸做俯卧撑，跳绳，追太阳小圈跑步，走步。
元月18日，晴，气温-2.1度水温1度。先做八段锦，太极拳，今天水面没结冰，向前游十几下，返回上岸做俯卧撑，跳绳，踢小球，追太阳小圈跑步，走步。